A nagyobb karok megszerzése érdekében olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek elősegítik az izomnövekedést. Ha nem eszik jó izomépítő diétát, akkor korlátozza az edzés eredményeit, az "Izom és erő" szerint. Ha több protein, komplex szénhidrát és kalória hozzáadására koncentrál az étrendben, akkor elősegítheti a méretcélok elérését.
A protein nagyobb ams
Rob Skinner sport-táplálkozási szakember kijelenti, hogy a fehérje elősegíti az izomnövekedést és az izmok visszatérését az erőnlét edzéséből. Ezért a fehérje segíti az izmait növekedését, és felgyorsítja a helyreállítási fázist, hogy edzhessen és újra fejlődhessen.
Diéta a nagy bicepsz
Az "Izom és az Erő" tanácsolja, hogy minden étkezés során fehérjét fogyasztanak, és étkezésre legalább 30 gramm fehérjét kell elérni. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint meg kell próbálnia naponta legalább 1, 4–1, 8 gramm fehérjét enni testtömegkilónként. A legjobb izomépítő ételek közé tartozik a sovány hús, hal, tejtermékek, tojás és bab.
Komplex szénhidrátok
Rob Skinner szerint a szénhidrátok és a fehérje ugyanolyan fontosak az erőnlét edzéshez, mivel a szénhidrátok energiával táplálják a testet.
Egyél komplex szénhidrátot
Az "Izom és az Erő" azt mondja, hogy ragaszkodnia kell az összetett szénhidrátokhoz, például a teljes kiőrlésű kenyérhez, a rizshez és a zabhoz, mert ezek az izomnövekedéshez szükséges legjobb ételek. Ugyanakkor kerülje az egyszerű szénhidrátokat, például a cukrot és az üdítőket. Arra kell törekednie, hogy a napi kalória legalább felének szénhidrátokból származjon, miközben erőt edzik.
Zsírok nagyobb fegyverekhez
A zsírok részt vesznek a hormontermelésben, és protein-megtakarító hatásuk van. Ez azt jelenti, hogy a test először a zsírokat használja fel az energiához, mielőtt a fehérjét, és előbb éget zsírt, ami megtakarítja vagy megtakarítja a fehérjét az izomépítéshez.
Ragaszkodjon az egészséges zsírokhoz
Az "Izom és az Erő" megjegyzi, hogy be kell tartania az olívaolajban, a földimogyoróvajban és a halakban található jó zsírokat, és kerülnie kell a növényi olajokat, az állati zsírokat és a vajat. Az izomépítéshez elegendő zsírt kell fogyasztania, vagy a test csak elkezdi használni a fehérjét a zsírégetés helyett. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia azt javasolja, hogy a napi kalória 20–35% -a zsírból származjon, legfeljebb 10% -a telített zsírból származik.
Kiegészítők segítenek az izmok növekedésében
Minél mélyebbre kerül a fitnesz, annál inkább ki lesz téve a kiegészítőknek. Csábító lehet elfogyni és mindent megvásárolni, ami az izmainak növekedését ígéri, ám valójában csak néhány kiegészítő segít.
Használjon fehérjekiegészítőket?
Ha megpróbálja elérni a fehérjecélokat, akkor a proteinporok és rúd egy opció. Amikor megpróbál nagyítani a karjában, többet fog enni, mint általában, és valószínűleg teljesnek érzi magát. További fehérje előállításához a rázók könnyebben emészthetők, mint a rúd, mert kevesebb helyet foglalnak el a gyomrodban. Vegyen be egy adagot az edzés után.
A kreatin egy további kiegészítő, amely segíthet. A Sports Nutrition and Therapy folyóiratban megjelent 2016. évi kutatási áttekintés szerint növelheti az izomméretét. Napi öt gramm bevételével kihasználhatja az előnyöket.
Növelje a kalóriát
Annak érdekében, hogy növekedjen és nagyobbá váljon, a karjainak több kalóriára van szüksége, mint általában nyugalomban. A testének extra üzemanyagra és kalóriára van szüksége ahhoz, hogy megnövelje a méretnövelő extra munkát.
Egyél többet a nagyobb fegyverekhez
Rob Skinner azt mondja, hogy 500 kalóriára kell törekednie, mint amennyire szükség lenne, ha növeli a fehérjéből, szénhidrátból és zsírból származó kalóriát. Skinner szerint elég kalória nélkül az izomnövekedés korlátozott lesz. Az „Izom és erő” azt javasolja, hogy naponta akár hat étkezést is fogyasszon, hogy megnövekedjen, és bármikor éhes legyen.
