A séta nem mindig varázsolja az izgalmas, izzadást kiváltó fizikai tevékenységeket, ezért meglepő lehet, hogy megtudja, mennyire hatékony a zsírégető. A megfelelő időtartamú rendszeres elvégzés esetén a séta hatékonyan elégetheti a kalóriákat, és segíthet a fogyásban a test minden területén, beleértve a hasi régiót is.
Tipp
A Harvard Health Publishing azt ajánlja, hogy naponta 30–60 perc alatt végezzen közepes intenzitású testmozgást a hasi zsír leküzdése érdekében.
Nem tudod „megcélozni” a hasi zsírt
Annyira vonzó, mintha célzott lenne, hogy a testben egy „problémakörzet” hangzik, egyszerűen nem hatékony. Az Amerikai Testmozgás Tanácsa (ACE) szerint a test bizonyos részein a fogyáshoz átfogó testmozgási rend szükséges.
A foltok csökkentése - az az elképzelés, hogy a test bizonyos részeinek edzése zsírcsökkenést fog eredményezni ezeken a területeken - széles körben elterjedt tévhit. Ugyanez vonatkozik a hasi zsírra is. Egy magazin tanácsokat adhat ezeknek a „muffin-tetőknek” felcsavarozásához vagy a „tartalék gumiabroncsok” elolvasztásához, de az igazság az, hogy ezeket a területeket nem lehet elkülöníteni.
A gyaloglásból elégetett kalóriák
Az, hogy hány kalóriát éget el járás közben, az Ön sebességétől és súlyától függ. Például ha óránként 3, 5 mérföldre sétálsz és 125 fontot töltesz, akkor körülbelül 120 kalóriát éget el 30 perc alatt. Ha óránként 4 mérföldre jár, és súlya 185 font, akkor körülbelül 200 kalóriát veszítesz.
A kontextusban a heti font elvesztéséhez napi kb. 500 kalória vagy hetente 3500 kalória kalóriahiányt kell létrehoznia.
Mennyit és milyen gyakran
Igen, igen egyszerű válasz arra, hogy a séta segíthet-e a hasi zsírok elvesztésében, bár ez legalábbis részben attól függ, hogy milyen gyakran és mennyi ideig teszed. A Harvard Health Publishing kijelenti, hogy napi 30–60 perces közepes intenzitású testmozgással képes leküzdeni a hasi zsírt.
A Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry egyik 2014. évi tanulmánya megállapította, hogy a séta "biztonságos és hatékony életmód-stratégiát nyújthat" a hasi elhízás ellen. A 12 hetes résztvevőket figyelő tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik hetente háromszor sétáltak hetente 50-70 percet, több súlyt veszítettek, mint az ülő kontrollcsoport.
Walking Plus diéta
A hasi zsír elvesztésének legjobb módja az, ha nem csupán étrend fogyasztja el. A Johns Hopkins Medicine szerint inkább az étrendet párosítani kell a rendszeres gyaloglással, hogy hatékony legyen.
Egy 14 hetes 33 nőből álló vizsgálatban azok a résztvevők, akik csak alacsony kalóriatartalmú étrendet tartottak, nem veszítették el a haszsírt, de azok, akik hetente háromszor 50 percig sétáltak és diétát folytattak, lefogytak.
A tanulmány azt is megállapította, hogy azok a résztvevők, akik csak alacsony kalóriatartalmú étrendet tartottak, nem fogytak, míg azok, akik csak jártak, nem fogytak. Ebben az esetben a testmozgás, különösen a séta volt a hasi zsír elvesztésének kulcseleme.
Figyelemmel kísérheti tevékenységét
A munka, a barátok, a család és a többi között nem mindig könnyű nyomon követni a testmozgás rendjét és hatékonyságát. Ezért fontos különös figyelmet fordítani az előrehaladásra. Pár módszerrel ellenőrizheti étrendjét, aktivitását és súlyát.
Például az élelmezési és tevékenységi napló vezetése segíthet nyomon követni fejlődését. Például észreveheti, hogy a nehéz munkaidőszakban egyre nagyobb súlyt vesz fel. Lehet, hogy ez azért van, mert egészségtelen ételt eszik, vagy nem eléggé testmozgásban van.
Ezenkívül nyomon követheti súlyát, ha ennek megfelelően módosítania kell az edzését vagy az étrendjét. Ha szeretné nyomon követni, hogy hány lépésre jár mérföldönként, használhatja a mérföldenkénti számológépet.
