A Muscle Milk fehérjekiegészítő a napi proteinszükségletének akár 50% -át is tartalmazza egyetlen adagban, és legalább 20% -a 20 esszenciális vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Mivel az izomtej olyan jelentős tápanyagforrás, érdemes lehet gondosan megtervezni a táplálékkiegészítő fogyasztását az étkezésekhez képest, hogy ne telítse testét energiával, amelyet nem tud felhasználni.
Fehérje szükséges
Ha izomtej-kiegészítőt kell fogyasztania az előző étkezéshez képest, azt nagyban befolyásolhatja a napi proteinszükséglet és az, hogy mennyi fehérje volt az előző étkezés során. Az ülő felnőtteknek csupán körülbelül 0, 8 g proteinre van szükségük testtömeg-kilogrammonként, míg a legaktívabb sportolók 1, 6-1, 7 g-ra szorulnak. Regisztrált dietetikus Katy James azt javasolja, hogy kb. Két-négy óránként étkezzenek a nap folyamán, hogy a test fehérje szintje fennmaradjon. Napi 90 g-os mintaprogramként James azt javasolja, hogy étkezzen 13 g fehérjét reggelire, 8 g-t egy reggeli közép snackre, 17 g-ot ebédre, 5 g-ot délutáni snackre, 33 g-ot vacsorára és 14 g-ot lefekvés előtt.
Edzés előtt
Az izomtej fogyasztása az edzés előtt biztosítja a fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat, amelyekre szükség van a jó teljesítményhez és az izmok növekedéséhez. A sport-táplálkozással foglalkozó kutató, Jay Hoffman, Ph.D., kijelenti, hogy az olyan fehérje-kiegészítők fogyasztása, mint például az izomtej, közvetlenül edzés előtt, növeli az izomnövekedés mértékét az önálló edzéshez képest. A test 30 perc alatt teljes mértékben emésztheti a savófehérjét az izomtejben, ami azt jelenti, hogy gyorsan megnöveli a fehérje szintjét. Annak elkerülése érdekében, hogy a test teljesebben teljezzen, mint amennyit felhasználhat, akkor fogyasztja el az előző étkezését két-négy órával, mielőtt az izomtejet elkezdi venni és testmozgást végezni.
Edzés utáni
A tápanyagok edzés utáni cseréje kritikus lehet az izomnövekedés és -fenntartás szempontjából, különösen akkor, ha nem edzés előtti étkezést fogyasztott. Amikor az edzés előtti étkezéskor evett, az nem változtat azon a tényen, hogy ki kell cserélnie az izom glikogént és az aminosavakat, amelyeket edzés közben használt. Az izomtej ivása az edzés egy órán belül segít abban, hogy a test maximalizálja a felszívódó fehérjemennyiséget.
Éjszakai idő
Az izomtej fogyasztása röviddel azelőtt, hogy éjszaka aludni menne, segíthet megakadályozni az izomszövet egyik napról a másikra a tápanyagok hiánya miatt. Az izomtejben lévő kazeinfehérje lassan emészthető akár hét órán keresztül. A fehérje rázás az alvástól számított 30 percen belül - kb. 2-4 órával a nap utolsó étkezése után -, segít a testének az izomvesztés elkerülésében hosszú ideig, étkezés nélkül.
