Az izzadás gyakran nem jó indikátor a testmozgás intenzitására vagy az elégetett kalóriákra. Valójában mindenki eltérő arányban izzad. Vannak, akiknek edzésük megszakad, amint elkezdenek edzeni, mások időt vesznek igénybe ahhoz, hogy megemelik a test testhőmérsékletét ahhoz, hogy felgyorsuljanak. Ha az izzadás azonban úgy érzi, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből, néhány lépés segíthet az eljutásban.
1. lépés
Vedd fel az intenzitást. Az izzadás a test módja a hőmérséklet szabályozására, így az intenzitás felrúgása - akár gyors gyakorlatokkal is - növeli a test maghőjét annyira, hogy kiváltja az izzadási mirigyeket.
2. lépés
Növelje a környezeti hőmérsékletet az edzőterületen. Ha otthon dolgozol, a termosztát néhány fokos felfordítása előidézheti a verejték fokozódását. Ha kívül forró, vegye be az edzést a szabadban.
3. lépés
Dobj el egy másik réteg ruhát. További rétegek csapdába ejthetik a hőt a bőr mellett, segítve ezáltal a test belső hőmérsékletének növekedését. A felmelegedés aktiválja az izzadmirigyeket.
4. lépés
Növelje meg az edzés időtartamát. Ha minden más kudarcot vall, akkor lehet, hogy meg kell hosszabbítania edzésprogramjának időtartamát. Minél hosszabb ideig dolgozunk, annál valószínűbb, hogy a testhőmérséklete elegendő mértékben megemelkedik, hogy izzadást kiválthasson.
Tipp
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint 2–4 millió verejtékmirigyekkel születik. Minél több izzadságmirigy van, annál több izzadságot termel a test. Ha könnyen izzad, akkor valószínűleg közelebb áll a 4 millió izzadmirigyhez. Az edzés sikerének ahelyett, hogy az izzadtságon alapszik, jelölje meg a gyakorlat intenzitását. Az erősebb tevékenységek több kalóriát égetnek el. 3500 kalória hiánya veszti el az 1 lb zsír elvesztését. Ha eléri a napi 500 kalória hiányt, akkor hetente 1 font veszít.
Figyelem
Ha izzad, csökkenti a folyadék mennyiségét a testében. Ez kiszáradáshoz vezethet. Ennek kiküszöbölése érdekében ivjon sok vizet az erősebb edzés előtt, és folytassa az edzés közben időszakonként elvesztett folyadékok feltöltését. Egy jó cél legalább 64 oz. naponta vizet. Ha nagyon izzad, növelje ezt az összeget.
