Lehet, hogy mindig is egy kicsit nehéz volt a csípő és a középső rész körül, vagy elkezdett fogyni a kor előrehaladtával. Bármi is legyen az oka, csak egy biztos módja van annak visszatartására - az egészséges életmód. Ez magában foglalja a tápláló étrendet, a rendszeres testmozgást, a stresszkezelést és a megfelelő alvást. Nem döntheti el, hogy hol kerül le a súly, így türelmesnek kell lennie. Miután csökkentette teljes testtömegét, a vékonyabb combok és a szorosabb has büszke tulajdonosa lesz.
Hozzon létre kalóriahiányt
A testzsír elvesztéséhez a combján, a hasában vagy bárhol másutt több energiára - vagy kalóriára - kell költenie, mint amennyit az étrendje felhasznál. A legjobb módszer ezt hosszabb ideig megtenni; meddig függ attól, hogy mekkora súlyt kell fogynia. Ez a test kalóriahiányt okoz, és zsírégetik az üzemanyagot. Ennek a hiánynak a kialakításához csökkentse a fogyasztás kalóriáit, növelje az aktivitási szintet, vagy végezzen mindkettő kombinációját. Általános szabály, hogy minden létrehozott 3500 kalóriahiánynál elveszíti egy font zsír.
Győzz le Belly Bulge-t
Bár az étrend és a testmozgás fontos az egészség szempontjából, étrendje különösen nagy szerepet játszik a zsírégetésben. Timothy Church edzése és súlycsökkentő szakértője szerint a "The New York Times" szerint a fogyás diétás útján könnyebb, mint a testtömeg. -kalóriatartalmú étrendnek elsősorban gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmaznia, kevesebb mennyiségű sovány fehérjével, alacsony zsírtartalmú tejtermékkel, teljes kiőrlésű gabonafélékkel, valamint diófélékkel és magokkal mérsékelten. italok.
Nyújt zsírt testmozgással
A rendszeres testmozgás program segít extra kalóriák elégetésében és az anyagcserében. A comb és a has körüli gyorsított javítások megtekintéséhez végezzen legalább 300 percet közepes intenzitású kardiovaszkuláris testmozgást (például élénk sétát) vagy 150 percnyi erőteljes tevékenységet, például futást, minden héten, javasolja a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központjait. A sovány izomtömeg hetente kétszer végzett erőátviteli edzésen keresztül történő növelése segít fokozni a pihenő anyagcserét, mivel az izom több energiát vesz igénybe, mint a zsír. Vegyen bele célzott gyakorlatokat a combjára és a hasára, mint például a deszka és a guggolás, hogy tónusú megjelenést hozzon létre.
Életmód megváltoztatja az életét
Az étrend és a testmozgás mellett az életmód egyéb változásai segíthetnek a fogyásban a has és a comb környékén - és megakadályozzák. Az alváshiány és a magas stressz szint együtt jár a megnövekedett haszsírral. Tegyen lépéseket a stressz szint csökkentésére napi meditáció vagy tanácsadóval való beszélgetés révén, és ügyeljen arra, hogy minden este 7 1 / 2–9 órát aludjon. Annak megakadályozása érdekében, hogy a zsír visszahúzódjon, folytassa határozatlan ideig étrendjét és testgyakorlását, és enyhén töltse fel kalóriáit, amikor elvesztette a kívánt súlyt.
