Mind a gyógyító italokat, mind a fehérjerázókat úgy tervezték, hogy maximalizálják az edzés erőfeszítéseit, de különböző módon működnek. A közepesen aktív emberek többsége számára elegendő sima vizet inni edzés közben és után. Ha intenzív edzésed van, akkor hasznos lehet helyreállító ital vagy protein-rázás, ha kész vagy, attól függően, hogy mit teszel, hogy megfelelő legyen.
Mit csinálnak ezek az italok?
Edzés közben a test elveszíti az energiát és az erőt. Az aerob testmozgás, például a futás, általában kimeríti a glikogén-készleteket és kiszárad, és az anaerob testmozgás, például a súlyemelés, az adóztatja az izomrostokat, megszakítja vagy letépte azokat, és fájdalmasnak érzi magát. Ha az edzésidő intenzív vagy elég hosszú, akkor az edzés utáni egészséges ital fogyasztása lerövidítheti a helyreállítási időt, enyhítheti az izmok fájdalmát, sőt javíthatja az erőt, az erőt, a testösszetételt és a testmozgást.
Helyreállító italok 101
Egy helyreállító ital célja a test rehidrálása és az ásványi anyagoknak nevezett ásványi anyagok feltöltése, amelyek az izzadás során elveszhetnek. A legtöbb helyreállító ital több szénhidrátot tartalmaz, mint fehérje, amelynek célja az arány 3: 1 és 4: 1 közötti növelése a glikogénkészletek feltöltése érdekében. A teljesítmény-táplálkozási tanácsadó Brendan Brazier szerint a magas szénhidrát-tartalmú italok a leghatékonyabbak egy edzést követő 20 perces ablakban, mivel az idővel csökken a glikogénkészletek hatékony feltöltésének lehetősége. A kevés fehérjetartalom a felépítő italokban felgyorsítja az izomfehérjék szintézisét, a szervezet új izomtömeg-felépítési folyamatát.
Protein Shake 101
A fehérjerázók eltérő táplálkozási sminkgel rendelkeznek, mint a helyreállító italok. Annak ellenére, hogy tartalmaznak néhány szénhidrátot, a legtöbb proteinital kevesebb szénhidrátot tartalmaz, mint a fehérje gramm, és célja a karcsú testtartás megőrzése vagy az új izomtömeg-növekedés ösztönzése. A Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség szerint a protein-rázkódások az izomfehérje-szintézis gyors stimulálásával, az izomkárosodás minimalizálásával és a fájdalom csökkentésével járhatnak az ellenállás-képzésben részt vevő emberek számára. A Brazier és az Országos Erő- és Kondicionáló Szövetség szerint a fehérjerázások akkor lehetnek a leghatékonyabbak, ha az edzést követő 60 perces ablakon belül iszik őket.
Melyiket választani
A gyógyító italok és a protein turmixok bizonyos típusú edzésekhez hasznosak, de a legtöbb embernek nincs rá szüksége. Ha az edzés 60 percet vesz igénybe, vagy ennél rövidebb, vagy enyhe intenzitású, akkor az ivóvíz megfelelő. Ha az edzés hosszabb, mint 60 perc, vagy nagy intenzitású tevékenységet igényel, például intervallum edzést, akkor a helyreállító ital segít gyorsabban visszalépni. És ha az edzés középpontjában az ellenállás edzés áll, és közel állsz a maximálisodhoz, vagy különösen hosszú, fárasztó edzést végzel, a protein-rázás gyorsan beállíthatja izmait az egészséges gyógyulás felé.
