Mintha a fűnyírás már nem lenne fárasztó munka, a fűnyírókat rendkívül nehéz elindítani. Az a típusú fűnyíró, amelyet Ön megnyom, rendelkezik egy rip-akorddal, amelyet dühösen vissza kell húznia a motor indításához. Olyan nehéz ezt megtenni, hogy van egy súlyemelési gyakorlat, amelyet szeretettel hívnak „fűnyíró” -nak.
A forma szempontjából rendkívül nehéz a fűnyíró gyakorlata. Ez egy hátizom gyakorlat, amelyet súlyzó vagy kábelgép segítségével végezhet el. A gyakorlat, amelyhez leginkább hasonlít, egy súlyzó sor, de van különbség - a fűnyíró inkább egy teljes testgyakorlat.
Vs. sor Fűnyíró
A fűnyíró gyakorlatának lényege, hogy nagyobb súlyt használjon, mint általában a súlyzó sorával tenné. Csakúgy, mintha egy fűnyírót húzna egy fűnyíróra, akkor minden erővel fel kell szabadítania a súlyt. Ahogy felfelé húzza a súlyt, a lábakkal a földbe nyomhat, és a vállait megfordíthatja, és lendületet kap, hogy a súlyt a válla fölé emelje. Hagyományos súlyzó sorban nem szabad lendületet használnia a súly felfújására. Ehelyett a hátsó izmokat csak a váll és a kar mozgatásával kellene elszigetelnie.
A fűnyíró előnyei
Ha több testét használja a fűnyíró edzés során, akkor nagyobb súlyt is fel lehet használni, de feláldozza a hagyományos sor néhány elkülönítési előnyeit. Ezáltal a fűnyíró inkább erőerő, mint elszigetelődés.
Annak ellenére, hogy a lábait használja, hogy több energiát szerezzen, mégis a hát- és a karizmakat használja a súlyemeléshez. A hátsó izmok a latissimus dorsi, a hát legnagyobb izma, valamint a rhomboid major és minor, teres major, a hátsó detoid és a trapezius.
A latissimus dorsi kivételével, amely az alsó hátától egészen a vállig terjed, az összes hátsó izom, amelyet a fűnyíró sorban használsz, a hát felső részén, a lapocka körül helyezkedik el. A sorok használják a bicepszüket is, amely a kar elején található izom.
A fűnyírók veszélyes gyakorlatot jelenthetnek a hátsérülést szenvedő személyek számára. A gyakorlat agresszív jellege miatt általában nehéz súlyokkal végzik, ami növeli a hátterhelést. A gyakorlat elvégzésekor el kell forgatnia a gerincét, ami súlyosbíthatja a meglévő hátsérülést. Ha a háta sérült, tartsa be a hagyományos súlyzó sorokat.
Súlyzó fűnyíró
Ez a fűnyíró gyakorlatának hagyományos változata.
Hogyan: Helyezzen egy súlyzót a földre. A jobb lábával előre és a bal lábával hátrafelé légy a súly mellett. Hajolja a jobb könyökét a jobb lábadra. Bal kezével emelje fel a súlyzót, és húzza fel a válla felé, majd engedje le a földre.
Kábel fűnyíró
Kábelgép használata ehhez a gyakorlathoz megváltoztatja a súly húzási szögét.
Hogyan: Helyezze a kábelt a legalacsonyabb magasságba. Vegyél bele egy állást a jobb lábad előre és bal háttal. Fogja meg a fogantyút a bal kezével. Húzza hátra, és érintse meg a bal kezét a bal mellkasához, majd engedje le.
