Ha elégedetlen valamival, kísértésnek bizonyul az ASAP javítása. Noha ez működhet a hajszínével, a testével nem működik. A változások, például a karok kisebbé tétele, időbe telik. Noha valószínűleg nem ez az, amit akartál hallani, van néhány jó hír: Általában gyorsabb a vékony karok elnyerése, mint a test más területeinek leengedése. Csak be kell tartania az egészséges táplálkozási és testmozgási programot.
Tipp
Ha komolyan veszi magát egy kalóriatartalmú étrenddel, a kardio edzéssel és az edzéssel, akkor a karod kisebb lesz.
Hogyan lehet kisebb karokat szerezni
Sok ember karja - elsősorban a felkar - nagyobb, mint amennyit szeretnének a fölösleges zsír miatt. Ha a karodban felesleges zsír van, akkor valószínű, hogy a test többi része is tartalmaz némi extra zsírt. Lehet, hogy évekbe teltetett, amíg ez a kiegészítő zsír felhalmozódik, így számíthat arra, hogy időbe telik, mire elégetik.
Bár a zsírtartalomban sok tényező szerepel, tipikusan a túlzott fogyasztás és nem elegendő fogyasztás jelent fő hozzájárulást. Ha több kalóriát eszik, mint amennyit a test igényel az azonnali energiához - a fiziológiás funkció fokozásához, a napi életvitelhez és a testmozgáshoz - ez tárolja ezeket a kalóriákat a testben található zsírsejtekben.
A zsír elvesztéséhez kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyire a testnek szüksége van. Amikor ezt megteszi, a testének energiáért kell merülnie a tárolt zsírba; minél nagyobb a hiány és minél tovább tartja fenn, annál több zsírt éget a karod.
Nem csökkentheti a helyszínét
Fontos megjegyezni, hogy amikor zsírt éget, az egész testéből származik. Noha a karok általában a gyorsabb zsírveszteség helyét képezik, mindenki más. A test elsősorban a genetika alapján tárolja a zsírt. A legtöbb ember számára a problémás területek a has, a csípő és a comb, de néhány ember számára a karok lehetnek előnyben részesített tárolóhelyek.
Ezért van a türelem kulcsa. Ha következetesen kalóriahiányt eredményez, akkor el fog veszni a zsír, de előfordulhat, hogy nem azonnal a karjaiból származik.
Hozzon létre kalóriahiányt
A kalóriahiány létrehozásának első módja az, hogy csökkenti a kalóriafelhasználást. A feldolgozott ételek, szóda, édességek és finomított gabonafélék, például fehér rizs és fehér kenyér kivágása automatikusan csökkenti a kalóriát. Ezek az ételek általában magas kalóriatartalmúak, de alacsony tápanyagtartalmúak.
Ehelyett növelje a friss zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a sovány fehérjebevitelét. Ezek az ételek segítenek kitölteni, kevesebb kalóriát és magasabb tápanyagot tartalmaznak.
Tipp
Míg a kevesebb kalória fogyasztása kulcsfontosságú a zsírégetés szempontjából, fontos, hogy ne vágjon túl sokkalóriát. Túl kevés kalória fogyasztása növeli a táplálkozási hiányok, a fáradtság és más negatív hatások kockázatát. Ha rendszeresen edz, akkor elég kalóriára van szüksége a magasabb szintű aktivitás támogatásához.
Az egészséges táplálkozás mellett a rendszeres testmozgás elősegíti a kalóriák elégetését, hogy még több hiányt teremtsen. A legjobb eredmények elérése érdekében végezzen kardiovaszkuláris testmozgást, például úszást és kerékpározást, valamint erőedzést, például push-up, pull-up és guggolás.
Izommítoszok építése
A zsír sok helyet foglal el. Ha egymás mellett nézünk egy font izomra és egy kilogramm zsírra, akkor a zsír nagyobb lesz. Ez igaz, ha a karodban is van. Ha elégetted a zsírt, és helyettesíted sovány izomtömeggel, karjai vékonyabbak lesznek.
Az izom növeli az anyagcserét. A tested energiát költene az izmok felépítésére és fenntartására. Len Kravitz, az Új-Mexikói Egyetem doktorátusa szerint valójában négyszer annyi energiát költ, mint a zsír megőrzése. Ez növeli a pihenő anyagcserét. Tehát, ha több sovány izmot épít fel - nem csak a karjában, hanem az egész testben is - könnyebb lesz a zsírégetés.
Arm Toning edzések
A legjobb karcsú karok edzése magában foglalja a kalória-fáklya kardió és az egész testet érintő edzés keverékét. Ha még nem végzett cardio-t, akkor törekedjen arra, hogy hetente 150 percig tartó közepes intenzitású cardio-t végezzen. Ez hetente öt 30 perces foglalkozás. Kerékpározhat, kocoghat, úszhat vagy aerobik órát vehet. Csak emelje fel pulzusát, és izzadjon.
Próbáljon meg időközi edzést végezni, amelyben a teljes erőfeszítés periódusait váltakozva felépíti a gyógyulás időszakaival. Az ilyen típusú edzés kevesebb idő alatt több zsírt éget el, mint a hagyományos egyensúlyi kardió, de ez szintén sokkal nagyobb kihívást jelent.
Üss a Súlyterembe
Ha két vagy négy vagy hat héten belül karját szeretné hangolni, úgy tűnik, hogy a legjobb cselekvési terv az, ha csak karos gyakorlatokat végez. De ne felejtsd el, hogy minél több izomtömeged van, annál gyorsabban fog fáklya a testzsír. Tehát a súlyedzésednek tartalmaznia kell gyakorlatokat az összes fő izomcsoport számára - karok, vállak, hát, mellkas, has és a lábak.
A hetente két vagy három napon teljes test edzést végezzen, amely magában foglalja a sok izomzatot tartalmazó összetett gyakorlatokat, például guggolás, pushup, pullup és sor. Ezzel metabolikusan megtámadja a dolgod legnagyobb felszabadulását, elégetve a legtöbb kalóriát, miközben elkészíti őket, és fokozza az utóégetési hatást, ami azt jelenti, hogy az edzést követő időszakban magasabb kalóriát éget.
Tipp
Nyolc és 12 ismétlés közül a legjobb a hipertrófia vagy a tömegépítés. Ez nem azt jelenti, hogy terjedelmes leszel; ez csak azt jelenti, hogy izmokat fog hozzáadni, ami a cél. A nők számára nehéz a hipertrófia tartományban még az emelés is. Ez általában nagyon nagy mennyiségű edzést, egy speciális étrendet és gyakran kiegészítő táplálkozást igényel.
Karcsú karok edzés
Ha egy izomcsoportot másokkal jobban dolgozunk, az izmok egyensúlyhiányát idézheti elő. Tehát ez nem jó ötlet hosszú távon. Ha azonban valóban szeretne tónusú fegyvereket kapni egy különleges alkalomra, akkor rövid távon rendben van a karokra összpontosítva, mint a test többi részén.
A teljes testi edzés során tartalmazzon néhány extra pushupot, pullupot, állkapocsot, mártogatást és sort, amelyek mind nagyon hatékonyak a karok legfontosabb izmainak - a bicepsz és a tricepsz - edzésére. Várható, hogy érezze a nagy égést.
Emellett elvégezhet bizonyos izolációs vagy „glamour” gyakorlatokat (az úgynevezett testépítők azért használják őket, hogy az izmaikat valóban popsá tegyék). Példák a bicepsz göndör és a tricepsz visszarúgásai.
