1. lépés
Vegyen részt aerob tevékenységekben. A hetente legalább öt napon 30–60 percig végezzen aerob tevékenységeket, például járást, táncot, kerékpározást vagy úszást. A legjobb eredmény elérése érdekében végezzen különféle tevékenységeket, mivel mindegyik másképp működteti a testét. Szív- és érrendszeri testmozgás során erősíti az izmokat, amelyek körülveszik a tüdejét, mivel keményebben kell dolgozniuk ahhoz, hogy testük oxigénellátást biztosítson. Az idő múlásával a légzőrendszer hatékonyabbá válik. Néhány hét múlva észreveszi, hogy nem lép ki a lélegzetről lépcsőn felmászva vagy felfelé sétálva. Mint minden test izma, a légzőszervi izmok gyakorlásakor is erősebbé válnak.
2. lépés
Naponta mély légzést gyakoroljon. A mély légzési gyakorlatok erősítik a tüdőt. Az aerob testmozgás során a mély légzés arra készteti a tüdejét, hogy nehezen dolgozzon fel a beszívott levegő feldolgozásában. Az orra belélegzése közben hagyja, hogy a gyomor kifelé mozogjon. Ez lehetővé teszi a membránizom leesését, hogy a tüdő teljes mértékben kibővüljön. Kilégzés az orrán keresztül, és hagyja, hogy a gyomor befelé mozogjon. Ez a membránizom összehúzódását eredményezi, amely elősegíti a tüdőnek a levegő kiszorítását. Ha sinus vagy légúti rendellenessége van, akkor belélegezhet az orrán, és a kilégzett ajkakon keresztül kilégzhet. Célja a napi 10–15 perces mély légzés, és összpontosítson arra, hogy minden lélegzete kissé mélyebbre és kissé lassabban legyen.
3. lépés
Adjon hozzá ellenállást. A tüdő további erősítéséhez végezzen mély légzési gyakorlatot valamilyen ellenállás ellen. Ha van elasztikus edzőszalag, akkor tekerje rá a szalagot a mellkasa körül, és tartsa a kezével, így szoros legyen körülötted. Belélegezve a tüdő izmainak a szalaggal szemben kell kinyúlniuk, hogy kiszélesedjenek. Lélegezzen lassan. Vagy pihenjen egy könnyű bokaterhelést a mellkasán és egy a hasán, és próbálja meg mozgatni a súlyokat, miközben belélegzel és kilégzel.
Amire szüksége lesz
-
Gyakorlat zenekar
Könnyű súlyok
Tipp
A mély légzés gyakorlása eleinte kellemetlennek érzi magát, mivel hajlamos arra, hogy a gyomor izmait behúzza, amikor belélegzik. A gyakorlat során ez a légzési stílus természetesbb lesz.
Figyelem
Lassan indítsa el, és építsen fel naponta 10–15 percet, különösen ellenállás esetén, hogy elkerülje a légző izmok fájdalmát.
