A Power Twister rúd egy edzőkészülék, amely két fém rudat tartalmaz öntött markolatokkal és egy fém rugótekercs között. Körülbelül 27 hüvelyk hosszú, súlya kb. és különböző fokú feszültséggel kapható tavasszal. A Power Twister rúd segítségével a felhasználók gyakorolhatják mellkasi izmaikat, bicepszüket, tricepszüket, csuklóikat, alkarjaikat és vállaikat a markolatokra nyomással és a rúd lassú meghajlításával. A rudak hajlításának két alapvető változata van.
1. Feladat
1. lépés
Helyezze a kezét a rúd markolataira úgy, hogy a csuklóik felfelé nézzenek. Emelje fel a rudat vállmagasságig, és tartsa 1-2 hüvelykre a mellkasától.
2. lépés
Hajlítsa le a sávot lassan lefelé, amíg a keze megérinti a hasát. Tartsa együtt a kezét 2 vagy 3 másodpercig.
3. lépés
Lassan emelje fel a kezét, amíg a rúd egyenes és kiindulási helyzetbe nem kerül.
4. lépés
Végezzen el egy 10-15 ismétlést. Növelje a készletek és az ismétlések számát az erő növekedésével.
2. gyakorlat
1. lépés
Helyezze a kezét a rúd markolataira úgy, hogy a csuklóik lefelé nézzenek. Emelje fel a rudat a hasa gomb magasságára, és tartsa azt 1-2 hüvelykre a hasától.
2. lépés
Hajlítsa lassan felfelé a rudat, amíg a keze megérinti a mellkasát. Tartsa együtt a kezét 2 vagy 3 másodpercig.
3. lépés
Lassan engedje le a kezét, amíg a rúd egyenes és kiindulási helyzetbe nem kerül.
4. lépés
Végezzen el egy 10-15 ismétlést. Növelje a készletek és az ismétlések számát az erő növekedésével.
