A pontosság az fitneszértékelési protokollok között változik, és ezt figyelembe kell venni a testzsír-tesztelési módszerek kiválasztásakor. Például a bőr lehajlásának mérése, vagy a féknyereg-teszt a hozzáférhetőség szempontjából magas, és a becslés pontossága szempontjából nem olyan magas, mint azt az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola „ACSM Útmutató a testgyakorlás tesztelésére és az recept készítésére” állítja. A lehetőségek megértése lehetővé teszi a megfelelő egészségügyi osztályozást és a fitneszhez kapcsolódó célok kitűzését.
A testösszetétel magyarázata
Míg a standard skálák ahelyett, hogy a minõséget veszik figyelembe, a testtömeg mennyiségét veszik figyelembe, a testösszetétel kiértékelése meghatározza a tömeg százalékát a zsírból. Az egészségtelen testösszetétel növeli a testsúlyhoz kapcsolódó egészségügyi problémák, például cukorbetegség és szívbetegségek kockázatát. Ezért az ACSM a testzsírszázalék 10–22 százalékát javasolja a férfiak számára és 20–32 százalékát a nők számára.
Féknyereg technika
A féknyergek a bőr alatti vagy közvetlenül a bőr alatti zsírt mérik azáltal, hogy a test különböző pontjain kissé megfogják a zsírráncokat. A becslési egyenletek figyelembe veszik a féknyereg adatait - a magasságra, tömegre és korra vonatkozó adatokkal együtt - a zsírtartalmuk becslésekor. A méréseket a test jobb oldalán kell elvégezni, a szorítást két-öt másodpercig kell tartani, és az adminisztrátoroknak legalább kétszer kell forogniuk több hely között, az ACSM szerint.
Mérési helyek
Az alkalmazott módszertől függően a bőr lehajlásának mérése a test három-hét helyén történik. Általában pozitív kapcsolat van a mért helyek száma és az eredmények pontossága között. Az opciók között szerepel a gyomor, a tricepsz, a bicepsz, a mellkas, az midaxillary, az subscapularis, a suprailiac és a comb. A tricepsz a kar hátsó részén helyezkednek el - a válla és a könyök között, a bicepsz szemben vannak a tricepsszel, a mellkasmérés a jobb oldalon történik - a váll és a csípőcsont között félúton. A suprailiac mérés közvetlenül a jobb csípő fölött történik.
A becslés pontossága
Vivian H. Heyward, az "Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription" szerzője szerint a féknyereg-teszt pontossága a teszt-adminisztrátor jártasságától, a féknyereg modelljétől és a becslési egyenlet választásától függ. Például a fém féknyereg nagyobb pontosságot kínál, mint a műanyag féknyereg, és a tesztelési szakértelemhez idővel legalább 200 gyakorlati vizsgálat szükséges - mondja Heyward. Ideális körülmények között a féknyereg-tesztek előrejelzik a zsírszázalék valódi testösszetételének plusz vagy mínusz 3, 5% -át, az ACSM meghatározása szerint.
szempontok
Az ACSM szerint a bőrréteg felmérése feltételezi, hogy a teljes testzsír közel egyharmada szubkután található. A pontos arányok azonban nem, életkor és etnikai hovatartozás szerint változnak. Ezen felül az ACSM javasolja az elhízott vagy rendkívül sovány populációk féknyereg-vizsgálatát. Vegye fel a kapcsolatot a helyi edzőteremmel vagy az egyetemmel a közelben lévő értékelési lehetőségekkel kapcsolatban.
