Mivel manapság olyan sok "egészséges" élelmezési lehetőséget forgalmaznak, nehéz megmondani, mi valóban egészséges, mi nem. Mivel az egészséges életmód kialakításának nagy része megtanulja, hogyan lehet legitim módon megkülönböztetni az egészséges ételeket a cukor- és nátriumban gazdag befolyásolóktól, itt található a hat legrosszabb elkövető listája. A vállalatok megpróbálhatják termékeiket egészségesnek minősíteni, de a táplálkozási információk alaposabb megismerése ellenkező esetben felfedi.
Mivel manapság olyan sok "egészséges" élelmezési lehetőséget forgalmaznak, nehéz megmondani, mi valóban egészséges, mi nem. Mivel az egészséges életmód kialakításának nagy része megtanulja, hogyan lehet legitim módon megkülönböztetni az egészséges ételeket a cukor- és nátriumban gazdag befolyásolóktól, itt található a hat legrosszabb elkövető listája. A vállalatok megpróbálhatják termékeiket egészségesnek minősíteni, de a táplálkozási információk alaposabb megismerése ellenkező esetben felfedi.
1. Boltban vásárolt turmixok és gyümölcslevek
Annak ellenére, hogy milyen turmixokat és gyümölcsleveket gyártók gondolnának benne, a kereskedelemben értékesített turmixok főzése nem ugyanaz, mint a nyers gyümölcsök fogyasztása. Az olyan további összetevők, mint a teljes tej, a mogyoróvaj és a fagylalt, felesleges cukrot és kalóriát adnak hozzá. Ha turmixot vagy gyümölcslevet keres, válasszon egy kisebb teljes gyümölcsös turmixot, vagy még jobb, ha otthon keverje össze saját magát.
Hitel: Twenty20 / @ SeeDJanAnnak ellenére, hogy milyen turmixokat és gyümölcsleveket gyártók gondolnának benne, a kereskedelemben értékesített turmixok főzése nem ugyanaz, mint a nyers gyümölcsök fogyasztása. Az olyan további összetevők, mint a teljes tej, a mogyoróvaj és a fagylalt, felesleges cukrot és kalóriát adnak hozzá. Ha turmixot vagy gyümölcslevet keres, válasszon egy kisebb teljes gyümölcsös turmixot, vagy még jobb, ha otthon keverje össze saját magát.
2. Fehérjerudak
Persze, rendkívül kényelmesek edzés előtt, után vagy akár edzés közben is. És ezek a rudak lehetnek gazdagok fehérjében és más tápanyagokban, de tele vannak cukorral és kalóriával is. Ha összehasonlítja a táplálkozási információkat néhány fehérjebár és egy cukorkány között dióval, akkor rájössz, hogy ezeknek összehasonlítható mennyiségű fehérje, cukor és kalória van. Kerülje el a desszertnek hangzó nevekkel rendelkező bárpárokat, különösen, ha alacsony fehérjetartalmúak.
Persze, rendkívül kényelmesek edzés előtt, után vagy akár edzés közben is. És ezek a rudak lehetnek gazdagok fehérjében és más tápanyagokban, de tele vannak cukorral és kalóriával is. Ha összehasonlítja a táplálkozási információkat néhány fehérjebár és egy cukorkány között dióval, akkor rájössz, hogy ezeknek összehasonlítható mennyiségű fehérje, cukor és kalória van. Kerülje el a desszertnek hangzó nevekkel rendelkező bárpárokat, különösen, ha alacsony fehérjetartalmúak.
3. Konzerv leves
Olyan sok alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú lehetőség mellett a konzerv levesek jó ötletnek tűnhetnek. Nem is beszélve arról, hogy gyors és könnyű ebéd lehetőségek. De sok konzervleves, még a redukált nátriummal is, dobozonként legalább 1000 milligramm nátriumot tartalmaz - ez a napi ajánlott érték csaknem fele. Fogyasztja ezeket mérsékelten, vagy kerülje el őket együtt, ha magas vérnyomása van. Ehelyett miért nem próbálja ki a házi verziót? Készíthet egy nagy edényt vasárnap, és egész héten levest fogyaszthat!
Hitel: Twenty20 / @ KaiMittOlyan sok alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú lehetőség mellett a konzerv levesek jó ötletnek tűnhetnek. Nem is beszélve arról, hogy gyors és könnyű ebéd lehetőségek. De sok konzervleves, még a redukált nátriummal is, dobozonként legalább 1000 milligramm nátriumot tartalmaz - ez a napi ajánlott érték csaknem fele. Fogyasztja ezeket mérsékelten, vagy kerülje el őket együtt, ha magas vérnyomása van. Ehelyett miért nem próbálja ki a házi verziót? Készíthet egy nagy edényt vasárnap, és egész héten levest fogyaszthat!
4. Fagyasztott joghurt
Önmagában a sima fagyasztott joghurt ésszerű adagolása kiváló alternatívája a fagylaltnak. Az emberek azonban problémákba ütköznek, amikor már nem aggódnak az adagok mérete miatt. Csak tudd, hogy az ajánlott adagolási méret fél csésze (sokkal kisebb, mint a tál, amelyben felszolgálják). Annak érdekében, hogy egészségesen tartsa a jó életét, cserélje ki az önteteket, például a süti tésztát és a csokoládé chipset gyümölcsökkel és diófélékkel. És ne feledje, hogy a nap végén a fagyasztott joghurtot csemegének kell tekinteni - még mindig rengeteg cukrot tartalmaz!
Hitel: Twenty20/@xin.xueÖnmagában a sima fagyasztott joghurt ésszerű adagolása kiváló alternatívája a fagylaltnak. Az emberek azonban problémákba ütköznek, amikor már nem aggódnak az adagok mérete miatt. Csak tudd, hogy az ajánlott adagolási méret fél csésze (sokkal kisebb, mint a tál, amelyben felszolgálják). Annak érdekében, hogy egészségesen tartsa a jó életét, cserélje ki az önteteket, például a süti tésztát és a csokoládé chipset gyümölcsökkel és diófélékkel. És ne feledje, hogy a nap végén a fagyasztott joghurtot csemegének kell tekinteni - még mindig rengeteg cukrot tartalmaz!
5. Store-Bolad Trail Mix
A nyomvonal-keverék egy további potenciálisan egészséges táplálék, amelyet megsemmisítnek olyan hozzáadott összetevők, mint a só és a cukor. Joghurttal bevont mazsolával vagy pereccel és édességekkel nem helyet foglal el az egészségügyi élelmiszerekben. Készítsen saját nyomvonal-keveréket otthon, hogy ellenőrizze, mely összetevőket ad hozzá. Dió, mazsola és egy kis sötét csokoládé egyaránt jó választás.
Hitel: Stocksy / Toma EvsiukovaA nyomvonal-keverék egy további potenciálisan egészséges táplálék, amelyet megsemmisítnek olyan hozzáadott összetevők, mint a só és a cukor. Joghurttal bevont mazsolával vagy pereccel és édességekkel nem helyet foglal el az egészségügyi élelmiszerekben. Készítsen saját nyomvonal-keveréket otthon, hogy ellenőrizze, mely összetevőket ad hozzá. Dió, mazsola és egy kis sötét csokoládé egyaránt jó választás.
6. Mikrohullámú étkezés
A konzervleveshez hasonlóan az "egészséges" fagyasztott ételek is nátriumot tartalmaznak, kevés tápanyagot tartalmaznak és nem mindig töltik meg. E sós ételek helyett próbáljon nagy ételeket főzni, ha van idő. Ossza meg az ételeket olyan ésszerű adagokba, amelyeket a hét folyamán felmelegíthet, és soha nem maradhat be egészséges választás nélkül.
Hitel: Stocksy / Jill ChenA konzervleveshez hasonlóan az "egészséges" fagyasztott ételek is nátriumot tartalmaznak, kevés tápanyagot tartalmaznak és nem mindig töltik meg. E sós ételek helyett próbáljon nagy ételeket főzni, ha van idő. Ossza meg az ételeket olyan ésszerű adagokba, amelyeket a hét folyamán felmelegíthet, és soha nem maradhat be egészséges választás nélkül.
Mit gondolsz?
Mit keresel, amikor a hét bevásárlását vagy étkezését tervezi? Milyen ételeket gondolsz egészségesnek vagy egészségtelennek? Vannak-e olyan egyéb élelmiszerek, amelyeket "egészségügyi élelmiszerek" -ként reklámoznak, amelyeket hozzáadnának ehhez a listához? Ossza meg gondolatait, javaslatait és kérdéseit az alábbi megjegyzés szakaszban!
Hitel: Twenty20 / @ WR36Mit keresel, amikor a hét bevásárlását vagy étkezését tervezi? Milyen ételeket gondolsz egészségesnek vagy egészségtelennek? Vannak-e olyan egyéb élelmiszerek, amelyeket "egészségügyi élelmiszerek" -ként reklámoznak, amelyeket hozzáadnának ehhez a listához? Ossza meg gondolatait, javaslatait és kérdéseit az alábbi megjegyzés szakaszban!
