Mindenkinek a napi ütemterve kissé eltér, tehát az egyik ember számára ideális reggeli- és vacsoraidő egy másik számára egyáltalán nem működik. A jó hír, hogy rengeteg rugalmasságot élvezhet azzal kapcsolatban, hogy mikor lehet egészségesen enni a reggeli és esti ételeket. Ennek ellenére vannak olyan időpontok, amelyek jobbak, mint mások az egészségre és a derékvonalra.
Enni hamarosan felébredés után
A regisztrált dietetikus Cynthia Sass azt javasolja, hogy reggelit eszik egy órán belül az ébredéstől. A szó szoros értelmében gyorsan böjtöl a nap első étkezésével, és ha túl sokáig vár, hogy megkapja, az anyagcseréje lelassulhat, az energiaszint csökkenhet, és túladhat, ha végül úgy dönt, hogy elfojtja. Ha soha nem éhes reggel, enni csak egy harapnivalót vagy egy nagyon kicsi étkezést kell, majd néhány órával később tápláló "második reggelit" fogyaszthat.
Enni órákat lefekvés előtt
Néhány oka van annak, hogy okos ötlet, ha legalább három órával lefekvés előtt eszik vacsoráját. Először is, egy étkezés megemelte a vércukorszintjét, amely zavarhatja a mély és egészséges alvást. Ha étkezés után lefekszik, akkor fennáll annak a kockázata is, hogy gyomorégés vagy sav-reflux tapasztalható meg. Ezen felül, ha egy nagy étkezés éjszaka zavarhatja a fogyási erőfeszítéseket. 2013-ban az "Elhízás" folyóirat közzétette egy tanulmány eredményeit, amely kimutatta, hogy a 200 kalóriás vacsorát evett túlsúlyos nők több súlyt és több hüvelykhüvelyet veszítettek el, mint azok a nők, akik 700 kalóriatartalmú vacsorát etettek, noha a két csoport ugyanazt ette. az összes kalória száma naponta.
A "Normal" időben
A cirkadián ritmusok azt diktálják, amikor természetesen éhes és aktív vagy, és nekik is tájékoztatniuk kell az étkezéskor. Egy, az egereken végzett, 2009-ben az "Elhízás" folyóiratban közzétett tanulmány szerint az ételek fogyasztása a "rossz" időpontokban - az egerek nappali óráinál, és az emberek sötét óráinál - képes és képes hozzájárulnak a megnövekedett súlygyarapodáshoz. Tehát, ha lehetséges, enni reggelit a nap felkelése után, és vacsorát enni naplemente előtt vagy röviddel után.
