Az Insanity edzést Shaun Thompson személyi edző készítette a Beachbody Home Fitness számára. A házi készítésre tervezett két hónapos programot televíziós hirdetésekben reklámozzák, és nincs szükség speciális felszerelésre. Az Insanity edzés a 10 DVD-n bemutatott gyakorlatokra összpontosít. Amint a Beachbody webhely megjegyzi, az Insanity különféle rétegelt fúrókat használ, intervallum edzéssel kombinálva. Az őrület, amint a neve is sugallja, kondicionált sportolókra vonatkozik, és valójában nem egy új kezdő fitneszre, vagy egy olyan személyre tervezték, aki még nem rendelkezik kiváló formával.
Dig mélyebb és illeszkedő teszt; Plyometrikus kardio kör
Az első DVD-n, a Dig Deeper és a Fit Test-en a cél az, hogy felmérje a fitnesz állapotát. Nyolc különféle gyakorlatot hajt végre egy teljes percig, ideértve olyan gyakorlatokat is, mint guggoló emelők és teljesítményugrások. A második programban, a Plyometric Cardio Circuit-ban a Shaun T végigvezeti Önt a zsírégető rétegeken és a gyorssebességű cardio gyakorlatok időközén.
Kardio erő és ellenállás; Cardio Recovery
A harmadik DVD-vel a Cardio Power and Resistance-on keresztül juthat el, amelyet a Beachbody webhely edzésprogramként ír le, amelynek célja „karcsú izmok és a test felső részének felépítése” Shaun T „erőmozgásainak” és az erőedzés kombinációjának felhasználásával. Az első hullám olyan gyakorlatokat foglal magában, mint a harang rúgások és a pushupok, gyorsan végrehajtva 30 másodpercig, a második hullám gyakorlatokkal, beleértve akadályugrásokat és ugrógombákat. Ezt követi a Cardio Recovery, amely egy lelassult, könnyebb gyakorlatok, amelyek célja, hogy kissé megszakítsák a Cardio Power gyakorlatokat, hogy visszatérhessenek és felkészülhessenek az elkövetkező intenzív gyakorlatokra.
Tiszta szív és szív; Alapvető kardió és egyensúly
Az ötödik DVD-n található Pure Cardio és Cardio Abs rutin teljesen kihagyja az intervallum edzést, és pusztán a nem állandó kardióra összpontosít. A hangsúly itt a hasi izmok működésével foglalkozik, azzal a szándékkal, hogy erősítse a magját. Ezt követi a Core Cardio és a Balance, amelyek célja az Insanity rendszer első hónapja után jön, és a két hónapos program félútját jelöli. Ez a rutin az alapvető gyakorlatokra összpontosít, amelyek célja a program második felére való felkészülés.
Maximális intervallumáram és illesztési teszt; Max Interval Plyo
Az Insanity program második fele egy 25 perces fittestessel kezdődik, hogy meghatározzuk az elmúlt hónapban történt előrehaladást. A Fit Testben ugyanazokat a gyakorlatokat hajtja végre, mint a korábbi Fit Testben. Ezt azonnal egy másik edzés, a Max Interval Circuit követi. Ez a rutin, állítja a Beachbody, egy fárasztó intervallumáramkör, amely "intenzívebb, mint bármi más, amit valaha tettél." A következő DVD, a Max Interval Plyo, a lábakra és az alsó testre összpontosít, összekapcsolva az erő gyakorlatokat és a rétegeket a lábak megmunkálásához, amíg kegyelmet kérnek.
Max Cardio Conditioning és Cardio Abs; Max Recovery
Az utolsó előtti rutin a Max Cardio Conditioning és az Abs, amely szerint a Beachbody szerint a legerősebb a rutinok közül. A Max Cardio rutin 11 perces bemelegítéssel és öt perces nyújtással kezdődik, mielőtt elkezdene a rutinba, amely 21 különféle gyakorlatot tartalmaz egy-egy percig. A program a Max Recovery programmal fejeződik be, amelyet úgy terveztek, hogy pihenjen egy kevésbé intenzív rutin segítségével, amely sok nyújtást kombinál.
