A legtöbb nő vékony derékvonalat szeretne, de a hasi zsír nem csupán kozmetikai probléma. A túlzott hasi zsír növeli a krónikus betegségek, például szívbetegségek és cukorbetegség kockázatát. Vannak módok a hasi zsír leküzdésére, és a hasi zsírnövekedés okának megértése segíthet megakadályozni azt.
Életstílus-tényezők, amelyek növelik a haszsírt
A hasi súlygyarapodást okozó nyilvánvalóbb tényezők a testmozgás hiánya és a rossz étrend. Az étrendben, különösen a cukorból és a keményítőből származó túl sok kalória okozhatja a test zsírmegőrzését. Egy magasabb fehérjetartalmú étrend fogyasztása segíthet a hasi zsír lecsökkentésében, összehasonlítva az alacsonyabb fehérjetartalmú étrenddel, a Diabetes Care című 2002. évi tanulmány szerint. Szerezze be szénhidrátját tápanyagban gazdag ételekből, például hüvelyesekből, gyümölcsökből és feldolgozatlan teljes kiőrlésű gabonafélékből. Korlátozza a cukor mennyiségét, és összpontosítson az egészséges zsírok, például az olívaolaj és az avokádó beépítésére, a telített zsírok helyett.
Az ülő életmód növeli a zsírmegőrzést, az erőteljes testmozgás pedig felszabadítja a katecholaminokat - hormonokat, amelyek hatékonyan égetik a hasi zsírt. A Harvard Medical School szerint napi 30–60 perc közepes intenzitású testmozgás segíthet a hasi zsír leküzdésében. Ezek az életmód-változások csökkentik a zsigeri haszsírt, a szerveket körülvevő belső zsírt, ami veszélyesebb az egészségre, mint a bőr alá tapadó zsírréteg.
A stressz növeli a hasi zsírt
A Pszichoszomatikus Gyógyszerben 2000-ben közzétett tanulmány szerint azokban a nőkben, ahol a kortizol szintje magasabb a stresszhormon szintjén, több hasi zsír van. A kortizol befolyásolja a derékvonalat azáltal, hogy közvetlenül befolyásolja a zsírtartalmat, miközben növeli az étvágyát és a cukortartalmat. Legyen proaktív az élet stresszének csökkentésében, ha a derékvonalat meg szeretné tartani. Megfelelő mennyiségű alvás szükséges a kortizolszint kezeléséhez és a hasi súlygyarapodás megakadályozásához. Az egészséges táplálkozás, a testmozgás és a stresszkezelési technikák, például a jóga és a mély légzés hatékony módszerek a kortizolszint ellenőrzésének fenntartására.
Inzulin és hasa zsír
Az inzulin egy olyan hormon, amely lehetővé teszi a test sejtjeinek, hogy energiává váljon a véráramban. Az inzulin ugyancsak zsírmegőrző hormon, tehát ha magas szintű inzulin kering a véráramban, akkor a test nagyobb valószínűséggel tárolja a hasi zsírt. A magas cukor- és finomított szénhidráttartalmú étrend, valamint a testmozgás hiánya, magas inzulinszintet és végül inzulinrezisztenciát okozhat. A tested a szénhidrátoktól, mint energiaforrástól függ, de ha többet fogyaszt, mint amennyit a test képes égetni, akkor a felesleg zsírként kerül tárolásra. Az inzulinszint csökkentése és a hasi súlygyarapodás megakadályozása érdekében szedje be az étrendben levő fehérjét, és korlátozza a cukorból és a fehérlisztből származó termékek szénhidráttartalmát.
Hormonális egyensúly és hasi súlygyarapodás
Az ösztrogén, progeszteron és tesztoszteron hormonok jelentősen befolyásolják a nők zsírtartalmát. Az ösztrogén és a progeszteron egyaránt korlátozzák a zsírmegőrzést, míg a magas tesztoszteronszint növeli a hasi zsírt. Amint az ösztrogénszint csökken, növekszik a has zsírtartalma - nyilatkozta a Diabetes című 2013. évi tanulmány. Ezek a hormonális változások felelősek a hasi súlygyarapodásért, amely néha kíséri a perimenopauzt és a menopauzt. Beszéljen orvosával, ha arra gyanakszik, hogy hormonális egyensúlyhiány okozza a testsúlynövekedést. A hormonpótló kezelés megakadályozhatja a súlygyarapodást. Ezenkívül a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás segíthet a hasi súlygyarapodás leküzdésében, még akkor is, ha a hormonok felelősek.
