Az edzés és nyújtási program elengedhetetlen az izmok rugalmasságának javításához, de elengedhetetlen az is, hogy támogassa a kezelési rendet a megfelelő tápanyagokkal. A kiegyensúlyozott étrendnek biztosítania kell az összes szükséges tápanyagot, de ha étrend-kiegészítőkkel tölti be, akkor a választásait személyre szabhatja. A rugalmasság fejlesztése az ízületeket, az izmokat és az ingokat érinti, és változatos tápanyagokra van szükség, a fehérjétől és a kondroitintől a C-vitaminig és a cinkig. Nincs olyan kiegészítő, amely bizonyítottan növeli a rugalmasságot önmagában.
Kiegészítés áttekintése
Míg a rugalmasság általában az izmokkal kapcsolatos, technikai meghatározása az ízületek mozgásának tartományára vonatkozik. Ennek eredményeként számos, a rugalmasság elősegítése céljából forgalomba hozott kiegészítő tápanyagot tartalmaz az egészséges ízületek számára.
Az ízületi rugalmasság-kiegészítők glükózamint, kondroitint és metil-szulfonil-metánt vagy MSM-et tartalmaznak. A glükózamin elengedhetetlen az inak, ínszalagok, porcok és az ízületeket körülvevő párnázó folyadék kiépítéséhez. A kondroitin segíti a porc egészségét, míg az MSM gátolhatja az ízületi degenerációt.
A tanulmányok azt mutatják, hogy a glükozamin különösen hatékonyan enyhíti az ízületi fájdalmakat és az osteoarthritis tüneteit. Megállíthatja a kollagén degenerációját és javíthatja a mozgástartományt is, az Examine.com által idézett tanulmányok szerint.
Javítani kell az izom rugalmasságát
Az izmok felépítésére és nyújtására irányuló gyakorlatok az ízületeket is segítik, mivel az izmok támogatják az ízületek mozgását. Az izmok azonban a tápanyagoktól függnek az erő és a rugalmasság szempontjából.
A vázizom körülbelül 15% -a kötőszövetek kollagénből és elasztinból áll, állítja a Human Kinetics. A kollagén elég erős, míg az elasztin biztosítja a rugalmassághoz szükséges rugalmasságot. A C-vitamin az egyik legfontosabb tápanyag a kollagén és az elasztin szintéziséhez, mivel a test nem tudja előállítani őket anélkül.
Az étrend-kiegészítőknek rézet is tartalmazniuk kell, mivel az a C-vitaminnal együtt képes elasztint előállítani. Az A-vitamin, a cink és a vas további tápanyagok szükségesek a kollagénhez.
Támogató tápanyagok
A fehérje elengedhetetlen az izmok és a kötőszövetek felépítéséhez és javításához. A legtöbb ember kiegyensúlyozott táplálkozással kaphatja meg az összes szükséges fehérjét, de ha fehérje-kiegészítőket használ, fontolja meg olyan fehérjepor vásárlását, amely a támogató vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmazza.
A szervezetnek mangánra van szüksége az egészséges porc és kollagén szintetizálásához. Ez az ásványi anyag antioxidánsként is szolgál, amely fellendíti az immunrendszert.
A halolajban található omega-3 zsírsavak jól ismertek kardiovaszkuláris előnyeikről, de elősegítik az izmok fehérjék szintézisét is, a Clinical Science 2012. novemberi tanulmánya szerint. Ebben a szerepben segíthetnek az izomtónus és a rugalmasság fenntartásában..
Egészségügyi problémák
Ne feledje, hogy a chondroitin és a glükozamin növelheti a vérzés kockázatát, ha nagy adagokban szed étrend-kiegészítőket. A terhes nőknek kerülniük kell a chondroitint és a glükozamint, mert további kutatásokra van szükség annak bizonyítására, hogy 100% -ban biztonságosak.
A glükózamint gyakran kagylóból készítik. Ha allergiás a kagylóra, ellenőrizze a címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a termék biztonságos-e az Ön számára.
A cink, a vas és az A-vitamin retinol formájában nagy mennyiségben mérgezővé válhat. Élelmezésből és étrend-kiegészítőkből származó teljes napi bevitelének nem szabad meghaladnia a napi érték 100 százalékát, kivéve, ha az egészségügyi szolgáltató azt javasolja, hogy többet vegyen be.
