Ha keményen dolgozik vagy edz, és úgy érzi, hogy szükség van egy frissítő italra, rengeteg lehetőséget talál. Sajnos ezek közül sokban magas a cukor, kalória vagy koffein, mondja a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia, amely azt ajánlja, hogy oltását szüntesse meg víz, tej vagy egy kis gyümölcslé.
Menj a vízhez
A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a víz mindig az első választás, amikor szomjas vagy. Ha a vizelete szinte tiszta és szagtalan, elegendő folyadékot fogyaszt. Ha nem, növelje folyadékbevitelét. Az edzés utáni italokhoz próbáljon ki zsírtalan vagy alacsony zsírtartalmú tejet; amellett, hogy szomjoltó, tele van kalciummal és más tápanyagokkal. Bár a 100 százalékos gyümölcslé jó tápanyagforrás lehet, általában magas a cukrok és kalóriája. Az akadémia azt javasolja, hogy korlátozza a gyümölcslé mennyiségét napi 4–6 uncira. Az Amerikai Diétás Szövetség csak 6–8% szénhidráttartalmú sportitalokat javasol, ha legalább 60 percet töltöttek közepes vagy nagy intenzitású aktivitással.
