A felső mellkasi párat kyphosisnak, vagy a hátsó felső részének abnormális görbületének is nevezik, ami lekerekítettnek tűnik. Ez a betegség úgy is ismert, mint a dowager púpja, mert gyakran fordul elő idősebb, posztmenopauzális nőkben. Számos tényező hozzájárul a kyphózishoz, ideértve a rossz testtartást, a gerinc veleszületett rendellenességeit és az életkorral összefüggő rendellenességeket, például az oszteoporózist és a degeneratív korongos betegségeket. A műtét kijavíthatja az állapotot, és a gyakorlatok segíthetnek enyhíteni a tüneteket, például a hátfájást és a merevséget, és lassíthatják a betegség előrehaladását.
Párna nyak meghosszabbítása
A párna nyakhosszabbítása bekapcsolja és erősíti a nyaka hátuljának izmait. Feküdjön a hátán a padlón vagy egy kemény matracon. Helyezzen egy hajtogatott párnát a feje alá úgy, hogy a feje és a nyaka teljes mértékben támaszkodjon. Döntse fel az állát, és nyomja a fejét a párnába, amennyire csak kényelmes. Tartsa 20 másodpercig a pózot, és óvatosan fordítsa el a fejét balra és jobbra. Pihenjen és ismételje meg 10-szer.
Párna álla dőlése
A párna álla dőlése visszahúzza a fejét a természetes helyzetébe, és megnyújtja a nyaka hátuljának izmait. Feküdjön a hátán a padlón vagy egy kemény matracon. Helyezzen egy hajtogatott párnát a feje alá úgy, hogy a feje és a nyaka teljes mértékben támaszkodjon. Hajtsa le az állát, és nyomja be a fejét a párnába, amennyire csak kényelmes. Tartsa 20 másodpercig a pózot, mélyen lélegezzen be, hagyja a fejét megdönteni, és nyomja tovább, minden kilégzéssel. Pihenjen és ismételje meg 10-szer.
Cat / tehén
A macska / tehén felmelegszik és feszíti a mellkas, a felső és az alsó rész izmait. Kezdje a kezét és térdét úgy, hogy a válla a válla alatt, a térd a csípő alatt van. Macskához hajtsa be a medencét, és húzza a köldökét a hátad felé. Kerekítse meg a hát alsó részét, húzza előre a vállait, és lazítsa meg a fejét úgy, hogy térdre nézzen. Tartsa ezt a pózot öt másodpercig. Tehénnél döntse fel a farokcsontját, nyomja meg a mellkasát a padló felé, és döntse az állát a mennyezet felé. Tartsa öt másodpercig a pózot. Lassan váltson ötször a macska és a tehén között, pihenjen, majd ismételje meg a szekvenciát még ötször. Ha térd zavar, térdezzen egy párnára vagy hajtogatott törülközőre.
Állandó háthosszabbítás
Az álló háttámla egy hátsó kanyar, amely kinyújtja a törzs és a nyak eleje izmait, és enyhíti a hát rendellenes görbéjét. Álljon a lábával a csípő szélességén, csatlakoztassa az abszorpciót, és húzza a vállát előre és le, hogy összhangban legyenek a csípőjével. Húzza vissza a fejét úgy, hogy a füled egyenesen álljon a vállaiddal. Helyezze a tenyerét a hát aljára és a csípőjére, mintha a kezét a hátsó zsebébe tenné. Tolja előre a mellkasát, felfelé, és döntse az állát a mennyezet felé úgy, hogy a hát felső része íve hátrafelé hajoljon. Tartsa 10 másodpercig a pózot, majd lazítson vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ötször.
