Ha a bosszantó térdfájdalom kicsit eltávolodott az ön lépéséből, az ízületekre és a porcra jó ételeknek az étrendbe történő beépítése enyhítést jelenthet. Az orvos útmutatásaival sok felnőtt képes előrelépni az osteoarthritis vagy a térd porc erózió ellen.
Tipp
Töltsön fel zsíros halakat, magas antioxidáns tartalmú ételeket, gyulladáscsökkentő zöldségeket és speciális porcépítő ételeket. Ez a célzott étrend segíthet csökkenteni a térdgyulladást, valamint az ízületi fájdalmakat és a merevséget.
Ételek, amelyek segítik a porc regenerálódását
A térd jobb egészségének ösztönzése érdekében fontos, hogy minimalizáljuk a porc romlásának mértékét, és tegyük meg a porc helyreállításához szükséges lépéseket. A Fisher-Titus Orvosi Központ rámutat arra, hogy bizonyos ételek fogyasztása a helyes irányba tett lépés. Ezen felül támogatja az egészségesebb életmódra való áttérést.
A térd porcjavító ételeinek példái az olajos halak, például a szardínia és a lazac. Ezeknek az egészséges fehérjéknek a fogyasztása csökkentheti az ízületi fájdalmakat és az általános reggeli merevséget a halakban található omega-3 zsírsavak miatt. Ha nehézséget okoz az ajánlott két heti adag elfogyasztása, vegye fontolóra az omega-3 vagy krillolaj-kiegészítők szedését.
Adjon hozzá táplálékának antioxidánsban gazdag zöldségeket, például brokkolit, spenótot, tavaszi zöldet és petrezselymet az étrendjébe. Ezek a leveles zöldségek hozzájárulhatnak a porc romlásának lassításához.
Ezután aprítsa fel néhány hagymát és fokhagymát. A hagyma (különösen a vörös fajták) kvercetint tartalmaz, amely gyulladáscsökkentő antioxidáns. A fokhagyma gazdag allicinnel rendelkezik, amely vegyület enyhíthet a rheumatoid arthritis tüneteit.
Egyél gyümölcsöt, diót és tejterméket
A Fisher-Titus Orvosi Központ azt is javasolja, hogy a térd porcjavító táplálkozási terve tartalmazzon krémes avokádót. Ezekbe az ízletes gyümölcsökbe esszenciális zsírsavak és antioxidánsban gazdag olajok vannak feltöltve, amelyek mind segítik az ízületi gyulladások leküzdését és megkönnyítik a porc helyreállítását. Az osteoarthritis betegek számára ez a sokoldalú gyümölcs különösen hasznos lehet.
A kedvező gyümölcsök közé tartozik a grépfrút is, amely gazdag bioflavonoidokban és C-vitaminban. Ezek a tápanyagok a porc erősítésére és a gyulladás elleni küzdelemre összpontosítanak. Válasszon a vörös grapefruitból, mivel több antioxidánst tartalmaz, mint a sárga fajta. Ezek a frissítő gyümölcsök szintén jótékony hatással vannak az ízületekre és a porcra.
A kompakt kis bogyók nagy antioxidáns lyukasztót is tartalmaznak. A málna, a cseresznye és az bodza antocianinokat tartalmaz, amelyek segítenek a gyulladáshoz kapcsolódó különféle vegyszerek leütésében. Ha köszvényt szenved, fontolja meg a fekete cseresznye orrának orrát, amely segíthet enyhíteni ezt a fájdalmas állapotot.
Adjon hozzá további gyulladásgátló ételeket, például extra-szűz olívaolajat és diót az étkezési tervéhez. A brazil dióban szelén van, egy ásványi anyaggal, amely javíthatja a porcfehérje minőségét. A joghurt és a kefir gazdag probiotikumokban, amelyek segíthetik a rheumatoid arthritis ízületi gyulladásának enyhítését.
A fűszereknek és a teáknak komoly gyulladásgátló hatásai is vannak. A kurkuma tele van kurkuminnal, amely egy jól ismert gyulladásgátló. Végül, a fekete, fehér, zöld és oolong tea tartalmaz antioxidánst, amely megakadályozza az ízületi gyulladások gyulladását.
Építsd a térd porcot természetesen
Ha térd kellemetlenségeinek csökkentésére törekszik, Dr. Lars Richardson, a Harvard Medical School-hoz kapcsolódó Massachusetts Általános Kórház ortopéd sebésze három részből álló stratégiát ismertet, amely segíthet.
Először azt javasolja, hogy ejtsen le egy kis súlyt. Ha néhány extra fontot csomagol, akkor minden egyes hozzáadott font azt jelenti, hogy négy font nyomást gyakorol az ízületekre.
E cél elérése érdekében kövesse a kiegyensúlyozott étrendet, amely az ízületekre és a porcra jó ételeket tartalmaz. Rendszeresen végezzen alacsony hatású edzést. Miután elvesztette ezeket a bosszantó fontot, az ízületei csökkent nyomást és fájdalmat fognak tapasztalni. Dr. Richardson megjegyzi, hogy amikor a testtömeg-index egészséges tartományba kerül, a térdnek éreznie kell az előnyeit.
Ezután párkapcsolatban egy fizikoterápiával, hogy kidolgozzon egy izom-erősítő programot, amely jobb térdműködést eredményez. Célozza meg testének izmait, valamint a csípőt, a mellkas és a mellkasokat. Ha a térdét erősebb izmok támogatják, akkor nem fognak annyira stresszt érezni, és térdízülete jobban stabilizálódik.
Dolgozzon együtt a gyógytornáccsal a térd mozgástartományának javítása érdekében. Dr. Richardson rámutat arra, hogy a térd kiegyenesítésével és a jobb általános mozgás elérésével kevesebb zavaró tünet tapasztalható meg.
Ételek, amelyek segítenek az ízületekben
Az ízületekre és a porcra jó ételek enyhíthetik az ízületi gyulladás és más gyulladásos állapotok tüneteit, ideértve az osteoarthritist és a köszvényt. Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy megakadályozhatja vagy késleltetheti azok előrehaladását.
Miriam E. Nelson, a Tuftsi Egyetem Ph.D. állítása szerint az ízületek védelme érdekében történő étkezés potenciálisan csökkentheti a fájdalmas gyulladást és a bosszantó merevséget. Ha hozzáteszi az edzést az egészséges táplálkozáshoz, akkor valószínűleg fogyni fog, ami enyhíti a csípő- és térdízületek stresszét is. Még a testtömeg kicsi csökkentése is egy lépés a helyes irányba.
Dr. Nelson szerint minden nap egy vagy több adagot halból, dióból, szójaból és hüvelyesekből kell fogyasztania. A húst, a tojást és a baromfit korlátozza napi két adagra. Adjunk hozzá három adagot zöldséget, három adagot gyümölcsöt és négy-kilenc adagot keményítőt, legalább a felét teljes kiőrlésű forrásból.
Két és három adag csökkent zsírtartalmú tej, sajt és joghurt fedezi a tejkategóriát. Az omega-3 olajok nagyon kívánatosak, de minden más olajat és zsírt korlátozni kell. Ezenkívül tanácsos korlátozni a cukros ételek fogyasztását.
Dr. Nelson ajánlásai kisebb méretű "adagokon" alapulnak, nem pedig azokra a részekre, amelyek gyakran kitöltik az étkezőlapokat. Ezen túlmenően, ha ezeket az egészséges ételeket prioritássá teszik, az azt jelenti, hogy a tányérja nem fog sok helyet biztosítani olyan kalóriatartalmú, feldolgozott ételekhez, amelyek nem biztosítanak sok táplálkozást. Ezek az alapelvek jó alapot nyújtanak az osteoarthritis diéta számára is.
A Penn State Extension egészséges táplálkozási tippeket nyújt, amelyek pontosan tükrözik a Tufts Egyetem útmutatásait. Konkrétan a széles körben elfogadott mediterrán étrendet javasolja. Ez a jól átgondolt étkezési terv nagy mennyiségű halat, zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, dióféléket és olívaolajat tartalmaz. Ugyanakkor korlátozza a baromfi, a vörös hús és a teljes zsírtartalmú tejtermékek fogyasztását.
Ha orvosa úgy döntött, hogy fogyni kell, vegye figyelembe, hogy a mediterrán étrendet nem jelölték ki fogyásban. Tehát kérje meg orvosát, hogy küldjön áttételt regisztrált dietetikushoz vagy képzett táplálkozási szakorvoshoz.
Ha osteoarthritis diétát követ, akkor egészítse ki étkezési tervét D-vitaminnal és K-vitaminnal. Elegendő mennyiségű mindkét vitamin elősegítése segít fenntartani a porc erejét és működését.
Az észak-dakói állami egyetem a közös célú egészséges étrend vagy az osteoarthritis diéta elfogadása mellett kijelenti, hogy minden nap elegendő vizet kell inni. A víz segít az ízületek kenésében, ezért ne merítsen bele a hidratáló osztályba. Ha egy kicsit idősebb vagy, a test szomjúságának mechanizmusa leáll, ezért folytasson folyadékot még abban az esetben is, ha nem érzi magát szomjasnak.
Hasznos vitaminok az ízületi gyulladáshoz
Noha nincs a "legjobb ízületi vitamin" megjelölés, ismert, hogy két vitamin erősíti az izmokat, az ízületi porcot és a kötőszövetet - mondja az Arthritis Foundation. A C-vitamin különösen hasznos, mivel elősegíti a kötőszövet és a kollagén kialakulását és fenntartását.
Ezután a magnézium többfeladatos ásványi anyag, amelynek előnyei az ízületi porc karbantartására összpontosítanak. Támogatja az izmok és az idegrendszer jó működését, hozzájárul a csontok erősségéhez és szabályozza a szívritmust.
A Johns Hopkins Arthritis Center szerint az antioxidánsok, például az E-vitamin és a szelén hasznos lehet a rheumatoid arthritisben szenvedő betegek számára, akik az artritisz számos formája. Pontosabban, ezek a tápanyagok csökkenthetik az ízületek burkolatainak szabadgyökök által okozott károsodását, ez pedig csökkenti a fájdalmat és duzzanatot.
E potenciális előny ellenére az antioxidánsok hatékonyságát az emberi klinikai vizsgálatokban még nem bizonyították. Noha ideális lenne, ha ezeket a tápanyagokat az étrendjével kapná meg, szüksége lehet kiegészítőkre a meglévő hiányosságok kompenzálására.
Tekintse meg ezt a csontritkulás pillanatképét
Az osteoarthritis az egész ízületet is károsítja. Az ízület bélése meggyullad, és észrevehetően romlik azok a kötőszövetek, amelyek megtartják az ízület integritását és a csontokat az izmokhoz kötik.
Ha idősebb vagy, akkor valószínűbb, hogy oszteoartritisz alakul ki. Ezenkívül a nők hajlamosabbak, mint a férfiak. Ha túlsúlyos, meglévő ízületi sérülései vannak vagy állandó ízületi stressz, ezek a tényezők szintén növelik a kockázatot. A kevésbé gyakori kockázati tényezők közé tartozik a cukorbetegség, a csont deformációk és a genetikai problémák.
Az idő múlásával az osteoarthritis tünetei súlyosbodhatnak, és krónikus fájdalmat tapasztalhat meg. Egyes esetekben a merevség és ízületi fájdalmak befolyásolhatják a mozgás és a normál működés képességét.
Alacsony szénhidráttartalmú osteoarthritis diéta
Annak érdekében, hogy térd osteoarthritises betegeknek olyan kezelési lehetőséget biztosítsanak, amely nem tartalmaz potenciálisan káros gyógyszereket, a kutatók ellenőrzött, randomizált kísérleti tanulmányt készítettek, amely kétféle étrendt hasonlított össze. Az eredményeket a Pain Medicine 2019. márciusi számában tették közzé.
A tanulmány egy idősebb, 65-75 éves felnőtt csoportját követte, akiket térd osteoarthritis szenvedett. A vizsgálati csoport mérete nem került felsorolásra. 12 hét alatt néhány résztvevő alacsony szénhidráttartalmú diétát követett, míg mások alacsony zsírtartalmú étrendet tartottak be. A harmadik kontrollcsoport folytatta rendszeres étrendjét.
Három hetente a kutatók felmérték az alanyok által bejelentett fájdalmat, funkcionális fájdalmat, életminőséget és depressziót. Elemezték továbbá az étrendi tanulmány előtti és utáni szérumot az oxidatív stressz mérésére.
A teljes 12 hetes időszak alatt az alacsony szénhidráttartalmú étrendcsoportban a fájdalom intenzitása és a kellemetlen érzés tapasztalható néhány funkcionális fájdalomcsillapítási feladat elvégzésekor, a másik két csoporthoz képest. Az alacsony szénhidráttartalmú diétacsoport jelentősen csökkentette az oxidatív stresszt és a funkcionális kellemetlenségeket.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az oxidatív stressz valóban kapcsolódik a funkcionális fájdalomhoz. Ezenkívül az alacsony szénhidráttartalmú étrend révén az oxidatív stressz csökkentése potenciálisan enyhítheti a betegek fájdalmát, és életképes alternatívája lehet az opioid gyógyszereknek. A kutatók további vizsgálatokat javasoltak erről a témáról.
