Keresztrejtvény? Jelölje be.
Agy-barát ételek? Megvannak.
De van egy másik kulcsa a mentálisan éles maradásnak: a testmozgás.
Nem meglepő, hogy a testmozgás ugyanolyan fontos az agy számára, mint a tested.
"A tevékenységek - mind a kognitív, mind a fizikai - egyértelműen védik az agyunkat" - mondja Dr. Michael Harrington, a kaliforniai Pasadena-i Huntington Orvosi Kutatóintézetek idegtudományi igazgatója.
A fizikai aktivitás növeli az agy vérellátását, védi a mentális hanyatlást és a neurodegeneratív betegségeket, valamint ösztönzi az egyéb neuronok növekedését és fejlődését.
És ez nem vesz sokba. A grúziai egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy csak napi 20 perces testmozgás javíthatja az agy információfeldolgozási és memóriafunkcióit. Nos akkor mire vársz még?
1. Bálterem tánc
Foxtrotja és tangója a táncparketten túl agyi haszonnal járhat.
A Frontiers in Aging Neuroscience című tudományos tanulmány szerint a heti, órás táncórák résztvevőinek "a teljesítmény jelentős javulása van a kognícióban / figyelemben (memória, minden térbeli képesség, nyelv és figyelem), reakcióidőben, szenzorban -motor teljesítmény, testtartás és életmód "hat hónap után az osztályban.
A New England Journal of Medicine egy másik tanulmánya azt találta, hogy a 12 vizsgálat közül a tánc volt az egyetlen testi tevékenység, amely csökkentette a résztvevők demencia kockázatát _._
A tánc annyira jótékony, mert nemcsak a mozgások konkrét emlékezetét, a partnerrel való koordinációt és a térbeli tudatosságot igényli, hanem a zenét és a társadalmi interakciót is integrálja - ezekről mindkettőről kimutatták, hogy önmagában is előnyös.
2. Kiegyensúlyozott gyakorlatok
A BOSU golyóktól a slackline-ig, az egyensúlyi gerendáktól a hullámos deszkáig, olyan gyakorlatokkal, amelyek kihívják az egyensúlyérzetet és arra késztetik a figyelmet, hogy jobb agyi egészséget eredményezhessen. Giselle Petzinger, MD, a USC Keck Medicine klinikai neurológus asszisztens professzora szerint az ilyen kognitív elkötelezettség gyakorlatok "új készségeket kell megtanulniuk és irányítani a testet az űrben. Ez javítja a motoros készségeket és az agy áramkörét".
Ez átvihető az élet különböző aspektusaiba.
"Például az evezős padló nagyszerű a kognitív elkötelezettségre, mivel ez képességalapú gyakorlat. Folyamatos kihívást jelent, amikor megpróbálsz egyensúlyt állítani és egy bizonyos irányba meghajtani." Súlypontját nagyrészt a kisagy szabályozza, amely az agy alján található terület, amely szintén segíti a motor irányítását és koordinálását. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a kisagy is fontos szerepet játszik a kognitív feldolgozásban és az érzelmi kontrollban.
3. Jóga
A csökkent stressz, szorongás és hátfájás mellett a jóga agyhullámokra gyakorolt hatásáról szóló irodalmi áttekintés azt találta, hogy a jóga megnöveli az agy szürke anyagát - ahol az agy idegsejtjeinek többsége található.
Ugyancsak az olyan feladatokkal foglalkozik, mint az izomszabályozás, az érzékszervi észlelés, a memória és a döntéshozatal - lehetővé téve a jóga gyakorlatában, hogy megvédje az agyat az életkorhoz kapcsolódó kognitív hanyatlásoktól.
Megállapítást nyert, hogy a jóga növeli az amygdala aktivitását, amely ellenőrzi az érzelmeidet és motivációját, valamint a frontális kéreg, amely irányítja a motoros funkciókat, a problémamegoldást, a spontaneitást, az emlékezetet, a nyelvet, az iniciációt és az ítéletet.
Beszélj a megvilágosodásról!
4. Futás
Akár napi sétáló vagy hétvégi futó, a járda dörzsölése növeli az agyerőt és a testet.
"Ha olyan szív- és érrendszeri tevékenységeket folytat, mint például futás vagy kerékpározás, növeli az agy véráramát és javítja a trofikus tényezőket, olyan környezetet teremtve, amely lehetővé teszi az agy hatékony működését" - mondja Petzinger.
A Brain folyóiratban közzétett tanulmány azt is megállapította, hogy a futás növeli az idegsejtek számát és összetettségét, amelyek üzeneteket fogadnak és továbbítanak a sejthez, csökkenti az idegszövet gyulladását és megemeli bizonyos fontos agyi eredetű fehérjék szintjét.
A tanulmány azt sugallja, hogy míg az enyhe és közepes szintű futás megőrizheti a kognitív funkciókat, addig a közepesen magas vagy magas intenzitású edzésnek még az agy javulására is lehetősége van.
5. Szex
Lehet, hogy okosabb lesz a széna tekercse?
Talán.
A Marylandi Egyetemen végzett egyik tanulmány azt találta, hogy a rendszeres szexuális tevékenység javította a kognitív funkciókat, sőt új neuronokat hozott létre az agyban, míg más kutatások azt mutatták, hogy az aktív szexuális életben szenvedő felnőttek jobban emlékeznek vissza.
Barry R. Komisaruk, Ph.D., a Rutgers Pszichológiai Tanszékének megállapításai azt találták, hogy a nők számára az orgazmus az agy több területét aktiválja egyszerre, ezáltal a "Big O" sokkal előnyösebb az agyára. mint a keresztrejtvény.
6. Tai Chi
A kínai harcművészet egyik formája az önvédelem érdekében a tai chi-t most már alacsony hatású edzési lehetőségként népszerűsítik, amely lassú, ellenőrzött, folyékony mozgások sorozatán alapul, amelyek kihívást jelentenek a test és az elme számára.
Az egyensúly, a stabilitás és a hangulat javítása mellett a kutatások azt sugallják, hogy a tai chi javíthatja a végrehajtó funkcióit, emellett egy olyan kognitív képességekre utaló kifejezés, mint a tervezés, a munkamemória, a figyelem, a problémamegoldás, a verbális érvelés és a feladatváltás.
Az enyhe aerob aktivitás és az agilitás kombinációja, a koreográfiai mozgásokkal, és ezeket a mozgásokat a légzéssel koordinálva, egyszerre érinti az agy több részét.
A Nemzeti Kiegészítő és Integrációs Egészségügyi Központ által támogatott 2014. évi tanulmány megállapította, hogy a tai chi rendszeres gyakorlása agyi előnyöket is kínál azok számára, akiknek a demencia enyhe kognitív károsodása van.
7. Súlyemelés
Ez egy másik ok arra, hogy kitaláljuk az edzőterem súlytermét: Egy, a Belgyógyászati Archívumban közzétett tanulmány megállapította, hogy a kognitív hanyatlású résztvevőknek hetente kétszer végzett heti kétszer történő ellenállás-képzés fokozta a figyelmüket, a memóriát és az agy plaszticitását az emberekkel összehasonlítva, akik éppen elvégzett egyensúly- és tonizáló gyakorlatokat.
Érdekes, hogy azoknak, akiknél nem volt korábbi kognitív hanyatlás, kéthetente 12 hónap telt el az eredmények, ami arra utal, hogy az ellenállás edzése gyorsabban nyújt mentális előnyöket azok számára, akik már látják a mentális hanyatlás bizonyos jeleit.
Egy másik irodalmi áttekintés a New Mexikói Egyetemen megerősítette ugyanazon agyi bónuszokat, ugyanakkor csökkenti a depressziót, a szorongást és a krónikus fáradtságot. Válasszon a szabad súlyok, súlygépek vagy testtömeg-felfüggesztés-edzési gyakorlatok közül, mint például a TRX, hogy növelje az agyerejét.
8. Légzési gyakorlatok
Míg a légzési gyakorlatok, mint például a meditációban és a qigongban meglehetősen alacsonyak az erőteljes testmozgás skálán, bebizonyították, hogy különféle pozitív hatással vannak az agyra.
A haszon háromféle: A meditáció csökkenti a stresszt és a szorongást (ami negatív hatással lehet az agyra), megakadályozza az életkorhoz kapcsolódó kognitív csökkenést és javítja az agy más funkcióit.
Egy Harvardon végzett tanulmány azt találta, hogy az éberségi meditáció valóban megnöveli a hippokampusz vastagságát, amely ellenőrzi az emlékezetet és a tanulást, míg egy másik felfedezte, hogy a Vihangam jóga meditáció gyakorlói sokkal jobb kognitív teszteknél jobban teljesítettek, mint a nem meditálók.
A Nemzeti Egészségügyi Intézet által közzétett egyéb kutatások azt találták, hogy a meditáció lassíthatja vagy akár visszafordíthatja az agyban általában bekövetkező életkori változásokat, és hogy a meditátoroknál több agyránc volt, mint a nem-meditátoroknál, ami növeli az agy képességét az információk feldolgozására.
Tehát, bár lehet, hogy nem szakad meg izzadtságát az Om-idővel, tudd, hogy az agyad jelentős lendületet kap.
Mit gondolsz?
Ön végez ilyen tevékenységeket? Észrevetted valamelyik előnyedet az agyad számára? Van bármilyen egyéb tevékenység, amelyet hozzá kell adnunk a listához? Mondja el nekünk az alábbi megjegyzésekben!
