A sovány nyak gyakorlása attól függ, hogy miért vágta le a nyakát. Ha felesleges nyaki zsírt hordoz, a kardio edzések segíthetnek az egész test zsírtartalmában, beleértve a nyakat is. Ha a nyaka csúnyanak tűnik az áthajolt ülés hosszú szakaszaiból vagy a rossz testtartásból, a nyújtás meghosszabbíthatja a nyakát, és karcsúbbnak tűnhet. Tervezze meg a nyaka számára a céljainak megfelelő gyakorlati rendet.
Tipp
Bár nem tudja ellenőrizni, hogy a test hol éget zsírt, a karcsúbb nyakú lehet, általános zsírveszteséggel és jobb testtartással.
A kövértől a sovány nyakig
A teljes testzsír elvesztése sovány nyakhoz vezethet. A legtöbb ember számára a mérsékelten intenzív kardio, amelyet ésszerűen hosszú ideig végeznek - kocogás, kerékpározás, úszás vagy evezés - fenntartható út a zsírégetéshez. Kalóriahiányra van szükség, ha fogyni szeretne. Minél többet edzel, annál gyorsabban csökken a súly.
Miközben nagyobb kalóriát éget el nagyobb intenzitású testmozgással, kockáztatja, hogy gyorsan fárad, és csorbítja az edzést. Az edzés korai szakaszában összpontosítson inkább az időtartamra, mint az intenzitásra, növelve az edzések intenzitását, miközben kitart a testtartás.
Ülj egyenesen
A táncosok tökéletes testtartása - hosszú nyak, hátul és vállak lefelé - hosszú, karcsú nyak megjelenését hozza létre. Mivel sokan órákat töltenek a számítógépek fölött, és a rossz testtartás azt eredményezi, hogy nyakaik lecsúsznak vagy előrehaladnak. A nyújtás elősegítheti a feszes, tömörített nyak meghosszabbítását.
Például kezdje el a nyak nyújtását, ülve egyenesen egy székre. Kilégzés és óvatosan húzza vissza a fejét, mintha teknős lennél. Húzza az állát a mellkasa felé, meghosszabbítva a hátsó nyak izmait. Lélegezzen be, és emelje fel a fejét, az állát a mennyezet felé mozgatva, és meghosszabbítva az izmait a nyaka elején. Ismételje meg ezt a bólintó mozgást - állát le, állát fel - három ismétlésig.
A többi nyak nyújtás magában foglalja a fej balról jobbra fordítását, valamint a fül húzását a válla felé a jobb és bal oldalon.
Erősítse meg a flabbiness elleni küzdelmet
Például feküdjön lefeküdve a padlón fekve, hajlított térddel és lábakkal. Helyezze a tenyerét a homlokára. Nyomja meg a fejét a kezébe, amikor megpróbálja az állát a mellkasához húzni. Érezze, hogy az elülső nyaki izmok összehúzódnak. Tartsa ezt a pozíciót legfeljebb öt másodpercig, majd engedje fel. Végezzen el 10 ismétlést.
Fogyasztási étkezés
A nyaka karcsúságának gyakorlása mellett ésszerű étrendet kell követnie, hogy elérje a fogyáshoz és a nyakzsír elvesztéséhez szükséges kalóriahiányt. Az Edzés Amerikai Tanácsa szerint egy kilogramm zsír 3500 kalóriát jelent. Ha szeretne elveszteni egy fontot hetente, törekedjen arra, hogy átlagosan kb. 500 kalória / nap hiányt érjen el.
Az étrendnek elsősorban sovány fehérjét, zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket kell tartalmaznia. Csökkentse az étkezések méretét, és három nagy étkezés helyett kevesebb étkezést vegyen igénybe egész nap. Emellett mérsékelje a sós ételek, az alkohol és a koffein bevitelét, ami a víz visszatartásához vezethet.
