Az elliptikus gép, más néven cross-edző is, egy helyhez kötött edzőberendezés, amely több különböző kardiovaszkuláris gyakorlatot tartalmaz egy gépen. Egy elliptikus edzőn szimulálhatja a futást és a sífutást. Sok gép mozgatható karfogantyúval érkezik, hogy a test felső edzését biztosítsák. A The Washington Post egyik cikke szerint az elliptikus gép hatástalan edzést biztosít és nem növeli a csontsűrűséget, és nem erősíti az izmokat.
Hasi edzés
Az Amerikai Testnevelési Tanács által szponzorált, 2001-es tanulmányban a San Diego Állami Egyetem kutatói arra törekedtek, hogy felfedezzék a leghatékonyabb gyakorlatokat a tónusú hasüregek számára. A középső szakasz legsikeresebb lépéseihez nincs szükség felszerelésre. A hasi izmok építéséhez a legjobb gyakorlat az ellenállás edzés. Amikor fáradt az izmokkal az erőn történő edzésen keresztül, az izom alkalmazkodik az ellenálláshoz, segít erősíteni és még nagyobb súlyt viselni. Az alacsony ütésű elliptikus gép az ellenkezője a fáradt izmoknak.
Elliptikus gép előnyei
Az elliptikus edző kardiovaszkuláris edzést biztosít, amely növeli a pulzusát és erősíti a szívizomot. Az elliptikus gép előnyei között szerepel a térdre, a csípőre és a hátra történő ütközések megelőzése. Ezenkívül a mozgó karokkal ellátott elliptikus alakzatok egyszerre gyakorolják a felső és az alsó testet.
Szív-érrendszeri edzés
Az elliptikus gép használatának elsődleges célja a kalóriák égetése és a kardiovaszkuláris edzés megszervezése, más néven aerob edzés. Az elliptikus gépről történő folyamatos, kitartó test gyakorolja a karok és a lábak nagy izmait, és segít a szívnek hatékonyabban működni edzés közben és nyugalomban. A rendszeres szívmozgás növeli az Ön fitnesz szintjét, és segít megelőzni a szívbetegségeket. A rendszeres aerob aktivitás a vér koleszterinszintjét is szabályozza és megakadályozza a cukorbetegség és az elhízás kialakulását.
ajánlások
Az American Heart Association beszámolója szerint a szív, a tüdő és a vérkeringés szempontjából a legtöbb egészségügyi előny elérése érdekében a hét legtöbb napján 30 percig tartó mérsékelt vagy erőteljesen intenzív aerob tevékenységet kell végeznie. A legelőnyösebb aerob gyakorlatok a gyors séta, kocogás, futás és evezés - minden olyan mozdulat, amelyet egy elliptikus edzőn követnek. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola azt javasolja, hogy a 65 év alatti egészséges felnőtteknek hetente kétszer 10-től erő-edzési gyakorlatokat kell végezniük. Az amerikai testgyakorlati testület szerint számos olyan gyakorlat működik hatékonyan, mint például a kerékpár-manőver, a kapitányok elnöke és a hátrameneti ütés. A legjobb eredmény elérése érdekében végezzen hasi gyakorlatokat napi öt percig, hogy javítsa a testtartását, enyhítse az alsó hátfájást és erősítse a magját.
