1200 kalória égetése nem olyan nehéz, mint amilyennek tűnhet. Egy 100 font. az egészségügyi állapotfelmérés becslései szerint az ember több mint 300 kalóriát éget el alvás közben. Vegye figyelembe a légzést, az emésztést és a test általános működését, hogy életben maradjon, és nagyon közel van ahhoz, hogy 1200 kalóriát éget el anélkül, hogy megpróbálna.
1. lépés
Végezzen el 90 perces fizikai tevékenységet naponta. Olyan személy, aki súlya 180 font. és 90 perc alatt 6 km / h sebességgel fut, több mint 1200 kalóriát éget el, amint azt az Egészségügyi Állapot internetes értékelése becsüli. Az ellipszis segítségével 1200 kalóriát éget el egy 160 font súlyú személy 90 perc alatt. Előfordulhat, hogy a könnyebb embereknek erőteljesebb gyakorlatokat kell végrehajtaniuk, mint a nehezebb embereknek, hogy elérjék az 1200 kalóriás kiadást.
2. lépés
Fizikailag változtassa meg a napi rutinját. A lift helyett lépjen a lépcsőre, lovaglás helyett használjon push-fűnyírót, vezetés helyett sétáljon dolgozni, vagy egy rongykorong használata helyett dörzsölje le a padlót. A napi tevékenységek testreszabottabbá tétele 1200 kalóriát eredményez, attól függően, hogy mennyi ideig csinálja őket és mennyit súlya. Az elnök testnevelési és sporttanácsa szerint a súrolópadló óránként több mint 400 kalóriát égethet el, a könnyű házimunka több mint 200 kalóriát égethet el, és egy mérföldnyi gyaloglás hozzáadásával több mint 100 kalóriát égethet el. Kombinálja a nap folyamán annyi tevékenységet, hogy összesen 1200 elégetett kalóriát érjen el.
3. lépés
Soha ne maradj nyugodtan. A bántalmazást a bosszantás helyett a testmozgás egyik formájaként kezelje. Várakozás közben érintse meg a lábujjait, ülés helyett álljon a számítógépnél, rázza meg a lábát, amikor átlépte a lábát, vagy előre-hátra mozog, amikor televíziót néz. A Nutrition ATC szerint egy, a Mayo Clinic által készített tanulmány szerint néhány ember naponta akár 800 kalóriát is fogyaszt, csak izzadással - ami megegyezik a napi nyolc mérföld sétálással vagy kocogással az átlagos ember számára.
4. lépés
A fent felsorolt módszerekkel 400 kalóriát égethet el. Például égetjen 400 kalóriát fidgeteléssel, sétáljon dolgozni, és lépjen tovább a lépcsőn további 400 kalóriára, és töltsön 30 percet az elliptikus gépen 400 kalória elégetésére. A cél az, hogy folyamatosan mozogjon 1200 napi kalóriára.
