A grapefruit régóta hírneve táplálékként - ez még a divatos étrend, mint például a grapefruit étrend alapja. És bár a grapefruit juicenek van bizonyos potenciális fogyási előnyei - és tápanyagokat tartalmaz, amelyek támogathatják a fogyást -, ez nem garantált fogyási gyógymód, amely kompenzálja a rossz étrend vagy az ülő életmódot. Vegye be a grapefruit juice-t a fenntartható, kiegyensúlyozott étrendbe a legnagyobb fogyás előnye érdekében - ne tekintse ezt a testzsír gyógyító eszközének.
Mielőtt grépfrút vagy grapefruit juice-t adna étkezéséhez, kérdezze meg orvosát - ez kölcsönhatásba lép bizonyos gyógyszerekkel, így orvosa tudathatja Önnel, hogy biztonságos-e az Ön számára.
Kalória és grapefruit juice
A kalória-bevitel kezelésének kell lennie a legfontosabb prioritásoknak, amikor megpróbálja üríteni a hasi zsírt - ha nem kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor nem fog fogyni. Csökkentse a kalóriabevitelét 500-ra kevesebb kalóriára, mintha naponta elégetne, hogy heti 1 fontot elveszítsen, vagy agresszívebb súlycsökkenéshez járjon, ha heti 2 kiló súlycsökkenés esetén 1 000 kalóriahiány következik be. Ellenőrizze, hogy eleget tesz-e a minimális kalóriaszükségletnek - 1800 és 1200 kalória nőknek vagy férfiaknak - különben lelassítja az anyagcserét és a fogyást.
Mérsékelt kalóriatartalmú ételként az édesítetlen grépfrútlé beleférhet a fogyókúra. Egy csésze rózsaszín vagy fehér grapefruit juice körülbelül 95 kalóriát tartalmaz - ez kb. 5% -a a kalória költségvetésének, ha napi 1800 kalóriát eszik fogyás céljából, vagy 8% -ot, ha 1200 kalóriát fogyaszt. Csak a napi bevitel részeként számoljon be a grapefruit juice-ban található kalóriákat, és ivás előtt mérje meg adagjának méretét, hogy elkerülje a túl sok kalória bevitelét - például egy üveg grapefruit juice egynél több lé adagot tartalmazhat.
Bizonyítékok a grépfrút lé és a zsírégetés szempontjából
Van néhány előzetes és ellentmondásos bizonyíték a grapefruit juice és a hasi zsír vonatkozásában. A grapefruitlével táplált egerek kevesebb súlyt kaptak, mint azok az egerek, amelyek nem kaptak grapefruitlét - noha mindkét csoport táplálékot követett a súlygyarapodás kiváltására, jelentettek egy 2014-ben a PLoS One-ban közzétett tanulmányt. 2006-ban megállapította, hogy az elhízott vizsgálati alanyok, akik ittak grapefruit juice-t, grapefruit-et etettek vagy grapefruit-extraktumkiegészítőt fogyasztottak, több súlyt veszítettek a 12 hetes vizsgálati időszak alatt, mint azok a vizsgálati alanyok, akik nem kaptak greipfruitot.
Ugyanakkor egy újabb, 2012-ben a Metabolism-ben közzétett emberi tanulmány megállapította, hogy az egészséges emberek, akik a tápláló étrend részeként grapefruitot fogyasztottak, nem veszítettek több súlyt, mint az emberek, akik egészségesen táplálkoztak, anélkül, hogy külön figyelmet fordítottak volna a grapefruitra. Ezek az egymásnak ellentmondó eredmények azt mutatják, hogy a grapefruitnak nincs mindenki számára jelentős hatása a súlycsökkenésre, vagy hogy ha egészséges táplálkozást fogyaszt, akkor az nem nyújt további egészségügyi előnyöket. Nagyobb, hosszú távú vizsgálatokra is szükség van annak megismerésére, hogy a grapefruit valóban elősegíti-e a zsírégetést.
Egyéb lehetséges egészségügyi előnyök
Míg a zsűri még nem vitatja meg, hogy a grapefruit képes-e közvetlenül csökkenteni a testzsírt, kínál jótékony C-vitamint - egy tápanyagot, amelyet az étrendjében a zsírveszteség érdekében megkíván. A C-vitamin szerepet játszik a sejtek enzim működésében, és az alacsony C-vitamin szint megnehezítheti a zsírok oxidálását a testmozgás során. A 2006-ban közzétett Táplálkozási és Metabolizmus Tanulmány szerint a kutatók összehasonlították a zsírégetést azokban az emberekben, akiknek alacsonyabb a az optimálisnál alacsonyabb C-vitamin szintet azoknál, akiknek egészséges C-vitamin szintje volt, és megállapították, hogy a C-vitamin elmaradása akadályozza a zsírégetést edzés közben. Mivel egy csésze nem édes grépfrútlé biztosítja a nap folyamán szükséges összes C-vitamint, ez megvédi az alacsony C-vitamin szintektől.
A grapefruit juice ivása szintén segíthet a testsúlycsökkentésben, ha ez növeli az összes gyümölcslé mennyiségét. A 2010-ben az American College of Nutrition folyóiratban közzétett ötéves tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik a 100 százalékos gyümölcslevet fogyasztják, általában karcsúbbak és kevésbé valószínű, hogy elhízásban szenvednek, mint azok, akik nem.
Kerülje a gyümölcslé koktélokat és próbálja ki a teljes grapefruit-t
Élvezze a legtöbb zsírégető előnyt, ha 100% -os grapefruit juice-t választ, amely nem tartalmaz hozzáadott cukrot. Az édesített grapefruitlé magasabb kalóriájú, mint az édesítetlen gyümölcslé - csészere vonatkoztatott 115 kalória, szemben a 95 kalóriával -, és a cukros italok ivása szorosan kapcsolódik az elhízáshoz - magyarázza a Harvard Közegészségügyi Iskola. Ellenőrizze a táplálkozási címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy tiszta juice-t kap, nem pedig cukros lé-koktélt.
Noha a grapefruit juicenek van néhány potenciális előnye, a teljes grapefruit étkezésekor több zsírégető hatást észlelhet. A gyümölcscentrifugálás eltávolítja a rost nagy részét a gyümölcsből, de a rost valójában segít a fogyásban azáltal, hogy eszik után teljesnek érzi magát. Egy csésze grapefruitlé a napi rostérték elhanyagolható 1% -ával rendelkezik, szemben a közepes fehér vagy rózsaszín grapefruit 10–12% -ával.
