Az átlagos ember kissé különbözik a bal és a jobb láb hossza között, de csak néhány centiméterrel. Ha nagyobb a lábhossz-különbség, akkor óvatosnak kell lennie nyújtáskor, mert az egyik oldal egyenetlen súlyt vesz igénybe. Egyszerre nyújtva az egyik lábát, meg tudod küzdeni a lábhossz különbségét, és mindegyik lábát egyenlően rugalmasnak tarthatod.
Mi okozza az egyenetlen lábakat?
Néhány ember genetikailag különböző hosszúságú lábakkal rendelkezik, tehát ez egy olyan probléma, amellyel született. Más emberek akár a serdülőkorban, akár teljesen felnőttkorban megtörik az egyik lábcsontot, amely soha nem gyógyul meg megfelelően. Ha fiatalabb és még mindig növekszik, a csont törése a csont tetején vagy alján lévő növekedési lemez közelében megállíthatja a láb növekedését.
Kezelje az egyenetlen lábakat
Lábhossz eltérés nyújtás
Különböző lábhosszúság esetén nagyobb a sérülések kockázata, mert az egyik láb mindig több munkát végez, mint a másik. Eltávolítja a testét az egyensúlytól, és összezavarhatja a bokait, térdét, csípőjét és hátát.
Ha mindkét lába a földön van, a súlyod a rövidebb lábakkal oldalra hajlik, nyomást gyakorolva ezen a oldalon a térdre, a csípőre és a hát aljára. Ennek megkerülése érdekében hajtsa végre a lábhossz eltéréseket az egyik lábánál. Ha kinyújtja mindkét lábát, akkor előnyben részesíti az egyiket a másikkal szemben. Kerülje el a ferde lábak kialakulását azáltal, hogy a lábhossz-eltérést egyenként nyújtja.
1. Hurdler Stretch
Mindegyik hátrébbé váljon, egyenként, ezzel az akadályokhoz tervezett nyújtással.
Hogyan: Üljön a földre úgy, hogy lába egyenesen előtted van. Hajlítsa meg az egyik lábát, és nyomja a láb alját a másik térd belső oldalához. Nyújtsa mindkét kezét az egyenes láb felé, és hajoljon felé, miközben a felső testet egyenesen tartja. Tartsa ezt a szakaszot 30 másodpercig, majd kapcsolja be a lábakat.
2. oldalsó fekvésű quad nyújtás
Ha levonja a súlyát a lábadról ebben a szakaszban, akkor a négyfejű izomra összpontosíthat, anélkül, hogy aggódnia kellene a kiegyensúlyozás miatt.
Hogyan: Feküdj le a oldalán a földön. Ügyeljen arra, hogy a test egyenes vonalban legyen, és a lábad egymásra vannak helyezve, térded egyenesen. Hajlítsa meg a felső térdét és hozza a lábát a fenekéhez.
Fogja meg az alsó lábát, és húzza be a lábát karjával. A nyújtás növelése érdekében hozza vissza térdét a test mögé. Tartsa 30 másodpercig, majd fordítsa meg és feszítse ki a másik négyest.
3. Fali borjú nyújtás
A fali borjú szakasz a gastrocnemiusra és a soleusra összpontosít, a két izomra, amelyek alkotják a borjút.
Hogyan kell állni : egy fal előtt, kb. Helyezze mindkét kezét a falra egyenes karokkal. Fektesse be a lábát úgy, hogy az első lábad sarka megegyezzen a hátsó láb lábujjaival.
Tartsd lefelé a hátsó lábad sarkát, és hajlítsd meg térddet, a súlyod a hátsó lábadra helyezve. A hát lábának nyújtását kell éreznie. Hajtsa a térdét a fal felé, hogy növelje a nyújtást. Nyújtsa meg az egyes lábakat 30 másodpercig.
4. Térdelő adduktor nyújtás
Tartsa az adductorait - a comb belső izmait - lazán ezzel a nyújtással.
Hogyan kell kezdeni : a kezét és térdét a földön. Az egyik lábát oldalra húzza ki egyenes térddel. Ültesse a lábát úgy, hogy a lábujjai előre mutatnak. Tartsa a súlyát a hajlított láb térdén.
Húzza vissza a fenekét a hajlított láb lába felé, miközben a lábát egyenesen oldalra tartja. Ha kényelmesen ringatja a fenekét egészen hátra, nyúljon az egyenes láb felé az azonos oldalú karral.
5. Gyerek póz
A quadratus lumborum, amely az alsó hát mindkét oldalán izmok, egyenetlenné válik, ha az egyik lábad hosszabb, mint a másiknál. Ennek oka az, hogy a csípője egy oldalra dől, és ez megváltoztatja a hát alsó részét. Kiegyenli a quadratus lumborum-t ezzel a jóga-nyújtással.
Hogyan kell letérdelni a földre. Üljön a fenekére a sarkára, miközben lábainak teteje lapos a földön. A borjak és a popsák közé tehet egy habhengert, ha ez kényelmetlen helyzetben van.
Tartsd háttal hátra, és nyújtsd előre a karod, a felsőtesttel behajlítva. Nyissa meg a karját, amennyire csak lehetséges, könyökét egyenesen. Engedje le a homlokát a talaj felé, és hagyja, hogy az alsó hát kerek legyen, nyújtsa ki a quadratus lumborum izmait.
