Az USDA szerint az amerikaiak 2000 és 2010 között több narancsot fogyasztottak, mint bármely más gyümölcs, és az illinoisi egyetem kiterjesztése szerint a kereskedelmi termelők 7500 almafajtát állítanak elő. A táplálékban szereplő két gyümölcs értékének felméréséhez az amerikai táplálkozási iránymutatások áttekintése szükséges. Az USDA javasolja, hogy naponta 2, 5 adagot egyen. 2005-ben a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint a három amerikai közül csak egy evett két vagy több adagot gyümölcsöt minden nap. Bármely gyümölcsfajta fogyasztása előnyös, de ha a legtöbb amerikai naponta egynél kevesebbet fogyaszt, akkor fontos az egészséges tápanyagtartalmú gyümölcs kiválasztása.
Kalória
A narancs 85 kalóriát ad, vagyis a napi kalória 4 százalékát, a szokásos 2000 kalóriatartalmú étrend alapján; az alma 57 kalóriát ad, vagyis a napi kalóriabevitel 3% -át. A gyümölcs- és zöldségfélék gyakran kevesebb kalóriát biztosítanak, mint más élelmezési módok, amelyek több energiatartalmú zsírtartalmat tartalmaznak. A húsra és tejtermékekre való áttérés sokkal előnyösebb a súlytudatos fogyasztók számára.
Rost
Egy narancs 4, 3 g rostot, míg az alma 2, 6 g rostot tartalmaz. Az FDA azt javasolja, hogy olyan ételeket fogyasztanak, amelyek napi 25 g-ot tartalmaznak. A növényi alapú élelmiszerek rosttartalmat biztosítanak az étrendben. Az USDA azt javasolja, hogy naponta 5–9 teljes adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak. Ennek az ajánlásnak a gabonafélékkel és diófélékkel való teljesítése könnyen megjegyezhető módon megfelelő mennyiségű rostot tartalmaz az étrendbe. A rost támogatja az egészséges emésztést és eltávolítja a felesleges koleszterint a testből. Az alma és a narancs egyaránt felvétele az étrendbe előnyös a napi rostigény kielégítéséhez.
Vitaminok
A narancs és az alma számos vitamint szolgáltat, beleértve a C-vitamint, a folsavat és az A-vitamint. A C-vitamin napi szükséglete 60 mg. A narancssárga szín 95, 8 mg. Az alma 5 mg-ot biztosít. A napi folsavigény 400 mikrogram. A narancs 54 mikrogrammot, az alma 3 mikrogrammot tartalmaz. Az A-vitamin napi igény 5000 NE. A narancs 405 NE, az alma pedig 59 NE. A- és C-vitamin és fontos antioxidánsok, amelyek megvédik a test egészséges sejtjeit a szabad gyökök káros hatásaitól. A folsav nélkülözhetetlen a DNS kialakulásához és a sejtosztódáshoz, amely a csecsemők és gyermekek növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges. A narancs bevonása az étrendbe minden vitamin jelentős mennyiségét biztosítja, amely hozzájárul az egészséghez.
Ásványok
A narancs és az alma ásványi anyagai kalciumot és káliumot tartalmaznak. A kalcium és a kálium egyaránt hozzájárul az egészséges szív- és érrendszerhez, mivel szabályozzák a szívizom összehúzódását. A narancssárga 72 mg kalcium és 326 mg kálium jelentősebb, mint az alma 7 mg kalcium és 117 mg kálium esetében. A napi szükséglet 1000 mg kalcium és 3500 mg kálium.
Alma vagy narancs
A narancs több vitamint, ásványi anyagot és rostot nyújt az almához képest. Ez több kalóriát is biztosít, de az étrend által biztosított további energiát kiegyenlíti a kiegészítő tápanyag-előnyök. Mindkét gyümölcs felvétele az étrendbe előnyös, de ha csak egyet kell választani, akkor a narancs egészségesebb választékot jelent.
