A denevérsebesség fontos a baseball- vagy a softball-játékosok számára. Ez nem csak a hatalom szempontjából kritikus jelentőségű, de lehetővé teszi a tészták számára, hogy felgyorsítsák a gyorsabb mezőket, és hosszabb ideig várjanak, hogy elinduljanak, így lehetővé téve a jobb hangmagasság felismerést. A denevérsebesség több különféle gyakorlattal növelhető.
Mechanika edzés
A jobb denevérsebesség növelhető a jó lengéstechnika megerősítésével - mondta Mike Macenko a Swing House webhelyén. Egy jó lengésnek a bokák, majd a térd meghúzásával kell kezdődnie. A következő lépés a csípő, majd a vállak, majd a fej. A test aljáról történő lengés gyakorlása és a felfelé mutató mozgás megerősítése erősíti az izmokat és elősegíti az egész test energiájának generálását, ami növeli a denevér sebességét. A Macenkonak van egy edzési programja, ahol hetente legalább kétszer 10–12 hintát kell készíteni, amennyire csak lehetséges, miközben ezekre a mechanikákra összpontosít. Minden héten váltson a nehezebb és a könnyebb denevér között, ez elősegíti a test testének az összes izom felhasználását a denevérsebesség előállításához.
Súlyozott összetörések
A hasi izmok nagy energiát biztosítanak hinta közben. A hasüreget erősítő edzések elősegíthetik a denevérsebesség növelését. A súlyozott összetörésekhez feküdjön a hátán, miközben a lába a levegőben van, és térdét 90 fokos szögben meghajlítottuk. Tartsa a választott súlyát a feje fölött, karhosszig. Miközben a hátát a földön tartja, emelje fel kissé a felső testét a levegőbe. A denevérsebesség növelése érdekében naponta három sorozat 20-40 ismétlést javasol.
Rotációs nyomás
A Be Better Hitter szerint a test felső részének erősségét és stabilitását növelő gyakorlatok szintén növelik a denevér sebességét. Az egyik jó edzés a rotációs push-up. Tegyen egy tipikus push-up helyzetet, tenyerével a padlón, vállszélességben, a lábujjak a padlón és a hát egyenesen. Engedje le az egész testet, amíg a mellkasa a talaj közelében van. Ezután, miközben felfelé nyomja, emelje fel egyik karját és kezét az ég felé, a törzs elforgatásával. Hetente háromszor készített kettő-három darab 10 sorozat segíthet növelni a denevér sebességét.
Orvostudomány labda forgása
Ez a gyakorlat a hasi izmokat is működteti, és javíthatja a mag teljesítményét. Ehhez a feladathoz üljön a földön hajlított térddel, hogy a sarok a padlón legyenek. Fogja meg a gyógyszer labdát, és a vállait használja, fokozatosan mozgatva az egyik oldalról a másikra, miközben mozgása közben a labdát a testének mindkét oldalán a padlóra csapja. Az egyik készlet a labda 15 érintése a test mindkét oldalán. Készítsen hetente három-három készletet.
