A húsleves alapú leves, sovány csirkével és zöldségekkel töltve egészségesen egészíti ki a kiegyensúlyozott étrend-terveket, ideértve a súlycsökkentésre összpontosító táplálkozási terveket. Azonban egy zöldség csirkeleves diéta betartása, amely a bevitelét csak a levesre korlátozza, nem biztos, hogy megoldja a súlyos bánatot.
A divat divatja
A súlycsökkenés milliárd dolláros iparág. Számos diétás ember úgy dönt, hogy ezt csinálja. És miért nem? Az interneten elérhető sok ingyenes étrend-terv segítségével könnyen megtalálhat egy olyan tervet, amely megfelel az Ön igényeinek és segíthet a fogyásban.
Sajnos a táplálkozási terv, amely felhívja Önt, az lehet, amely megígéri, hogy testét zsírégetőgéppé változtatja, így gyorsan elveszíti a súlyát és mindezt anélkül, hogy edzést tenné. Csak annyit kell tennie, hogy kövesse ezt a szigorú étrend-tervet, és ugyanazokat az ételeket ismételje újra és újra egy hétig, egy hónapon keresztül, vagy bármilyen olyan időkeretet is, amellyel az étrendi terv meghatározza, hogy segítsen az összes fogyásban. Jól hangzik, igaz?
Az olyan étrend, amely gyors fogyást ígér korlátozott élelmezési lehetőségekkel és testmozgás nélkül, nem hosszú távú megoldás. Ez egy divatos étrend. Igen, elveszítheti a fogyatékosságot az utasításoknak megfelelő terv alapján, de a szigorú étlap vagy a korlátozott élelmezési lehetőségek megkönnyíthetik az étrend betartását hosszú ideig. És a divatos diéta nem ad útmutatást arra, hogyan kell enni, miután lefogyott, ami a kudarcra késztet még mielőtt elkezdené.
A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a leves diéták az 1950-es évek óta hóbort, amikor egyhetes súlycsökkentési tervként keringtek a káposztaleves diétát tartalmazó lánclevelet. Sajnos sok diétás panaszkodott a gázos mellékhatásokra.
Növényi csirkeleves diéta
Noha nem egyértelmű, hogy honnan származik a zöldséges csirkeleves étrend, hasonló érzés van a káposztaleves étrenddel szemben. Ez egy hétnapos étkezési terv egy merev menüvel, amelyben reggelit enni (öt lehetőség listájából), majd a hátsó nap végén csak a zöldséges csirkelevest lehet enni.
A leves friss és fagyasztott zöldségek keverékéből áll, beleértve a zellert, a paszternát, a sárgarépát, a hagymát, a gallért és a brokkolit, valamint a főtt csirkehúst vagy a konzervcsirkét. A recepthez jalapeno és cayenne paprika, valamint fokhagyma, kapor, só és bors szükséges az ízesítéshez.
A reggeli lehetőségei a következők:
- 1. nap: Joghurt gyümölcs- és búzacsíra
- 2. nap: Fahéjas vagy teljes szemű pirítós, füge, Ricotta sajt
- 3. nap: Teljes kiőrlésű gabonafélék nem zsíros tejjel és kalciummal dúsított narancslével
- 4. nap: Teljes kiőrlésű bagel zsírmentes sajttal és szilvaléval
- 5. nap: Főtt teljes kiőrlésű gabonafélék nem zsíros tejjel
A hatodik és a hetedik napon javasoljuk, hogy fogyasztja a legjobban tetszett reggelit.
A zöldséges csirkeleves diéta nem hoz állítást a fogyásról, de megjegyzi, hogy ez segíthet a súlycsökkentési erőfeszítések gyors elindításában.
Az élet diéta
A legtöbb étrend problémája az, hogy rövid távú megoldásnak tekintik a hosszú távú problémákat. Lehet, hogy lecsökkenti néhány nemkívánatos fontját, ha követi a csirkeleves étrendjét a fogyáshoz, de ez nem egy terv, amelyet követhet az életre.
Ha fáradt a skálán megjelenő számok évről évre növekvő és lefelé mutató száma, akkor itt az ideje, hogy elkötelezzék magát az egészségesebb életmód mellett, amely magában foglalja az okosabb ételek választását és a rendszeres testmozgást. Az életszerű étrend nem segít gyorsan lefogyni, de segíthet a szükséges szokások kialakításában, amelyek megakadályozzák a súlyt.
Az Amerikai Családorvosok Akadémia szerint az egészséges táplálkozási tervnek hetente 1–2 kiló súlycsökkenést kell eredményeznie. A túl gyors fogyás azt jelentheti, hogy víz és izom veszít, nem pedig zsír. Nem szokatlan, hogy több súlyt veszít az új étrend első vagy két hetében. Valójában a Mayo klinika azt sugallja, hogy 6–10 font elvesztése az étrend kezdetén motiválhatja a folytatást, ám a lassú és folyamatos a legjobb módszer.
A kalória számít, ha a súlycsökkenésről van szó, de nem kell feláldoznia az éhezést és az ízét, amikor visszavágja. A kalória ellenőrzésének és az éhségnek az öbölben történő tartása érdekében a Mayo klinika azt javasolja, hogy tartson be növényi alapú étrendet, amely a következő napi adagot tartalmazza:
- Négy adag zöldséget
- Három adag gyümölcsöt
- Teljes kiőrlésű gabonafélék (teljes kiőrlésű kenyér) finomított gabonafélék helyett (fehér kenyér)
- Egészséges zsírok, például olajok, avokádó, diófélék és magvak mérsékelt mennyiségben
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- Sovány fehérjeforrások, például csirke, hal és bab
Fogyni lehet azzal, ha kalóriát szed be étrendjéből, de lehet, hogy nagyobb sikereket fog tartani, ha levonja a testmozgást. Az aerob testmozgás a legjobb módszer több kalória elégetésére, és meg kell próbálnia hetente öt napon keresztül legalább 30 perces aerob tevékenységet (elegáns séta, kerékpáros út vagy a medence körét) bevonni.
Egészséges zöldség csirkeleves
Töltve zöldségekkel és sovány fehérjével, a zöldségsült csirkeleves belefér minden egészséges étrendbe. Az egészséges csirkeleves recepteknek a fogyáshoz tartalmazniuk kell:
- Alacsony nátriumtartalmú leves vagy alapanyag
- Rengeteg zöldség (fagyasztva frissen), hozzáadott só nélkül
- Csirkehús bőr nélkül
- Gyógynövények és fűszerek aromához
Legyen óvatos a krém alapú leveseknél, még a zöldségekkel töltött leveseknél is, mivel ezek kalóriájuk magasabb lehet, mint a húsleves alapú leveshez. Ezenkívül, ha konzervált vagy tálalásra kész csirkelevest vagy készletet használ, keressen alacsony nátriumtartalmú változatokat. Az étrendben túl sok nátrium folyadék-visszatartáshoz és víztömeg-növekedéshez vezethet, valamint növeli a magas vérnyomás kockázatát - mondja az American Heart Association (AHA).
Az USDA szerint egy csésze normál konzerv csirkeleves 859 milligramm nátriumot tartalmaz, míg az alacsony nátriumtartalmú változat 72 milligrammot tartalmaz. Az AHA szerint napi legfeljebb 2300 milligramm nátriumot kell fogyasztania. A zöldséges csirkeleves egy adagja kielégíti a napi nátriumszükségletének majdnem felét.
Mi a helyzet a Detox Veggie Levesgel?
Amellett, hogy súlycsökkentő étrendnek tekintik, a zöldség csirkeleves étrend egyes változatai azt is állítják, hogy méregtelenítő vegetáriánus leves. A méregtelenítő receptek és diéták azt állítják, hogy elősegítik a test méregtelenítéseit és káros anyagait. A Nemzeti Kiegészítő Orvostudomány és Integrációs Egészségügyi Központ szerint azonban nincs olyan bizonyíték, amely alátámasztaná, hogy bármilyen étel, leves, ital vagy kiegészítő kiegészítheti a szervezet méregtelenítését.
A szervezetnek saját beépített méregtelenítő rendszere van, amely magában foglalja a májat és a vesét, amelyek napi rendszerességgel működnek a káros anyagok megszabadulásától. Míg a méregtelenítő vegetáriánus leves varázslatosan nem képes eltávolítani a méreganyagokat a testéből, ez támogathatja a máj és a vesék egészségét.
A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a természetes méregtelenítő rendszer támogatásának legjobb módja a következő:
- Igyon sok vizet
- Egyél magas rosttartalmú ételeket (gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék)
- Tartalmazzon több keresztes fésű zöldséget (brokkoli, kelbimbó, káposzta)
- Fogyasztjon megfelelő mennyiségű sovány fehérjét
