Ha komolyan gondolkodik a fogyásról vagy az egészséges életmód fenntartásáról, akkor azt gondolhatja, hogy "szigorú diéta módra" kell válnia, és teljesen ki kell szüntetnie az alkoholt. Tehát vonakodva cselekednek boldog órákkal éjszaka a TV előtt. Végül is ez az egyetlen biztos módszer a fogyáshoz, ugye? Rossz. "Ha élvezi a társadalmi ivást, akkor nincs oka tartózkodni az alkoholtól csak azért, mert diétát tart" - mondja Tanya Zuckerbrot, az MS, RD, a legkelendőbb "The F-Factor Diet" alkotója. "Tény, hogy ha megfosztja magától, sokkal többet tehet vissza, mint egy pohár bor, mint valaha." Tehát ha el akar inni egy italt, keresse meg. Íme 10 módja annak, ahogyan felszívhatja étrendjének leengedése nélkül.
Ha komolyan gondolkodik a fogyásról vagy az egészséges életmód fenntartásáról, akkor azt gondolhatja, hogy "szigorú diéta módra" kell válnia, és teljesen ki kell szüntetnie az alkoholt. Tehát vonakodva cselekednek boldog órákkal éjszaka a TV előtt. Végül is ez az egyetlen biztos módszer a fogyáshoz, ugye? Rossz. "Ha élvezi a társadalmi ivást, akkor nincs oka tartózkodni az alkoholtól csak azért, mert diétát tart" - mondja Tanya Zuckerbrot, az MS, RD, a legkelendőbb "The F-Factor Diet" alkotója. "Tény, hogy ha megfosztja magától, sokkal többet tehet vissza, mint egy pohár bor, mint valaha." Tehát ha el akar inni egy italt, keresse meg. Íme 10 módja annak, ahogyan felszívhatja étrendjének leengedése nélkül.
1. Tartsd egyszerűen a koktélokat
Árok italok több folyadékkal vagy magas kalóriatartalmú keverőkkel. A Long Island jeges tea óriási 280 kalóriát és 33 gramm szénhidrátot tartalmaz, a Cosmopolitan pedig 260 kalóriát és 16 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ehelyett válasszon vodkát és szódat (vagy válasszon alacsonyabb kalóriatartalmú vodkát, és keverje össze egy fröccsenő grépfrút vagy áfonyaléval), amely csak kb. 100 kalóriát és két gramm szénhidrátot tartalmaz. Vagy rendelhet tequilát a sziklákra mészgel, amely 96 kalóriát tartalmaz és nem tartalmaz szénhidrátot. Ha valami édesebbet szeretne - levonva az extra kalóriát -, vanília vodkát a Sprite Zero-val, amely 92 kalóriát és 1 gramm szénhidrátot tartalmaz, csak csinálhatja a trükköt.
Árok italok több folyadékkal vagy magas kalóriatartalmú keverőkkel. A Long Island jeges tea óriási 280 kalóriát és 33 gramm szénhidrátot tartalmaz, a Cosmopolitan pedig 260 kalóriát és 16 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ehelyett válasszon vodkát és szódat (vagy válasszon alacsonyabb kalóriatartalmú vodkát, és keverje össze egy fröccsenő grépfrút vagy áfonyaléval), amely csak kb. 100 kalóriát és két gramm szénhidrátot tartalmaz. Vagy rendelhet tequilát a sziklákra mészgel, amely 96 kalóriát tartalmaz és nem tartalmaz szénhidrátot. Ha valami édesebbet szeretne - levonva az extra kalóriát -, vanília vodkát a Sprite Zero-val, amely 92 kalóriát és 1 gramm szénhidrátot tartalmaz, csak csinálhatja a trükköt.
2. Igyál mérsékelten
Függetlenül attól, hogy hetente négy éjszaka italokat fogyaszt, vagy csak csomagolt szociális naptára van, tökéletes az, ha a hét bármely napján pohár bort vagy alacsony kalóriatartalmú koktélt élvez. Tanya Zuckerbrot, MS, a legkeresettebb „The F-Factor Diet” alkotója, RD mondja: "Az ötlet az, hogy mérsékelten igyál, az italát beépítve a kiegyensúlyozott életmódba és az egészséges táplálkozásba." Hivatkozik egy, a The American Medical Association (JAMA) folyóiratban közzétett tanulmányra, amely szerint: "Kutatások szerint azok a nők, akik mérsékelt mennyiségű alkoholt fogyasztanak, kevésbé híznak, mint nem alkoholfogyasztók, és valójában alacsonyabb az elhízás kockázata."
Függetlenül attól, hogy hetente négy éjszaka italokat fogyaszt, vagy csak csomagolt szociális naptára van, tökéletes az, ha a hét bármely napján pohár bort vagy alacsony kalóriatartalmú koktélt élvez. Tanya Zuckerbrot, az MS, a legkeresettebb „The F-Factor Diet” alkotója, RD mondja: "Az ötlet az, hogy mérsékelten igyál, az italát beépítve a kiegyensúlyozott életmódba és az egészséges táplálkozásba." Hivatkozik egy, a The American Medical Association (JAMA) folyóiratban közzétett tanulmányra, amely szerint: "Kutatások szerint azok a nők, akik mérsékelt mennyiségű alkoholt fogyasztanak, kevésbé fognak fogyni, mint a nem alkoholfogyasztók, és valójában alacsonyabb az elhízás kockázata."
3. Pirítós, hogy villásreggelit vegyen fel egy véres Mária-val
Elindítja a napot mimosas vagy Bloody Marys segítségével? Igen, kérem! De elpusztítják-e a napi kalóriát? Bár mindkettőnek kb. 125 kalóriája van, a Véres Mária - vodkából, paradicsomléből, Worcestershire szószból, torma és Tabasco-ból készül - étrend-barát, mivel hét gramm szénhidrátot tartalmaz. Eközben egy narancsléből és pezsgőből álló mimoza 125 kalóriát és 19 gramm szénhidrátot tartalmaz. De mindkettőnek van bizonyos egészségügyi előnye: a Véres Mária paradicsomlé likopint tartalmaz, amely erős antioxidáns, amely segít a szabad gyökök elleni küzdelemben. És a mimosas pezsgője antioxidánsokkal rendelkezik a szőlőbőrből, amelyből készül, valamint a C-vitaminnal és a káliummal a narancsléből.
Elindítja a napot mimosas vagy Bloody Marys segítségével? Igen, kérem! De elpusztítják-e a napi kalóriát? Bár mindkettőnek kb. 125 kalóriája van, a Véres Mária - vodkából, paradicsomléből, Worcestershire szószból, torma és Tabasco-ból készül - étrend-barát, mivel hét gramm szénhidrátot tartalmaz. Eközben egy narancsléből és pezsgőből álló mimoza 125 kalóriát és 19 gramm szénhidrátot tartalmaz. De mindkettőnek van bizonyos egészségügyi előnye: a Véres Mária paradicsomlé likopint tartalmaz, amely erős antioxidáns, amely segít a szabad gyökök elleni küzdelemben. És a mimosas pezsgője antioxidánsokkal rendelkezik a szőlőbőrből, amelyből készül, valamint a C-vitaminnal és a káliummal a narancsléből.
4. Kerülje a rendszeres margarétákat
Persze, pálmafák alatt pihenő képeket vagy emlékeket idéz elő a kedvenc kantinájának utolsó születésnapi partijáról, ám ezek a veszélyesen ízléses ízlés egy hatalmas kalória-puncsot tartalmaznak. Függetlenül attól, hogy fagyasztva vagy sziklán szolgálják fel - az átlagos szokásos margarita italonként 370–450 kalóriát és 20 gramm szénhidrátot kínál! Tanya Zuckerbrot, MS, RD, és a legkelendőbb "The F-Factor Diet" alkotója azt sugallja: "Ha margaritát kell megrendelnie, kérjen vékony margaritát - friss lime juice, egy kis agave és egy lime keveréssel ék - cukros, magas kalóriatartalmú margarita keverék helyett."
Hitel: Lauren King / iStock / Getty ImagesPersze, pálmafák alatt pihenő képeket vagy emlékeket idéz elő a kedvenc kantinájának utolsó születésnapi partijáról, ám ezek a veszélyesen ízléses ízlés egy hatalmas kalória-puncsot tartalmaznak. Függetlenül attól, hogy fagyasztva vagy sziklán szolgálják fel - az átlagos szokásos margarita italonként 370–450 kalóriát és 20 gramm szénhidrátot kínál! Tanya Zuckerbrot, MS, RD, és a legkelendőbb "The F-Factor Diet" alkotója azt sugallja: "Ha margaritát kell megrendelnie, kérjen egy vékony margaritát - friss lime juice, egy kis agave és egy lime felhasználásával keverve ék - cukros, magas kalóriatartalmú margarita keverék helyett."
5. Igyál bort… Spritzers
Azoknak, akik szeretik a merész cabernet-t vagy a lelkes chardonnay-t, itt jó hír: Egy pohár vörös vagy fehér bor csak kb. 125 kalóriát tartalmaz. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, azt mondja: "Egy pohár bor fogyasztásakor nem tönkreteheti étrendjét. De ha több pohárra van szüksége, " javasolja ", a kalória lecsökkentésének nagyszerű módja az, hogy készítsen borospermet félborból és félig szódaból, vagy bármilyen kalóriamentes szénsavas ital helyettesíthető. " Hozzáteszi: "A bornak egészségügyi előnyei vannak, tehát a borfogyasztásnak természetesen szerepe van a kiegyensúlyozott, egészséges életmódban. A vörösborban található antioxidánsok segítenek a szabad gyökök elleni küzdelemben, és a HDL (jó koleszterin) szintjének növelésével segíthetnek megelőzni a szívbetegségeket. Vörösbor tartalmaz még a resveratrolot, amely elősegíti az LDL (rossz koleszterin) csökkentését és megakadályozza a vérrögök kialakulását."
Azoknak, akik szeretik a merész cabernet-t vagy a lelkes chardonnay-t, itt jó hír: Egy pohár vörös vagy fehér bor csak kb. 125 kalóriát tartalmaz. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, azt mondja: "Egy pohár bor fogyasztásakor nem tönkreteheti étrendjét. De ha több pohárra van szüksége, " javasolja ", a kalória lecsökkentésének nagyszerű módja az, hogy készítsen borospermet félborból és félig szódaból, vagy bármilyen kalóriamentes szénsavas ital helyettesíthető. " Hozzáteszi: "A bornak egészségügyi előnyei vannak, tehát a borfogyasztásnak természetesen szerepe van a kiegyensúlyozott, egészséges életmódban. A vörösborban található antioxidánsok segítenek a szabad gyökök elleni küzdelemben, és a HDL (jó koleszterin) szintjének növelésével segíthetnek megelőzni a szívbetegségeket. Vörösbor tartalmaz még a resveratrolot, amely segíti az LDL (rossz koleszterin) csökkentését és a vérrögök kialakulásának megelőzését."
6. Egyél először, majd ital
Ha élelmezési kalóriát áldoz fel booze-kalóriára, akkor azt gondolhatja, hogy tökéletes az étkezés kihagyása egy "folyékony vacsora" helyett. Nem a helyzet. A tanulmányok kimutatták, hogy az üres gyomor iszása gyorsabban okozhat mérgezést. Ha ivás előtt van valamilyen étel a gyomrodban, ez segít az alkohol felszívódásában. Ráadásul segíthet elkerülni az „iszonyított moszatot”. És ha tudja, hogy inni fog, enni könnyebb ételt, hogy kiegyenlítse a kalóriát.
Ha élelmezési kalóriát áldoz fel booze-kalóriára, akkor azt gondolhatja, hogy tökéletes az étkezés kihagyása egy "folyékony vacsora" helyett. Nem a helyzet. A tanulmányok kimutatták, hogy az üres gyomor iszása gyorsabban okozhat mérgezést. Ha ivás előtt van valamilyen étel a gyomrodban, ez segít az alkohol felszívódásában. Ráadásul segíthet elkerülni az „iszonyított moszatot”. És ha tudja, hogy inni fog, enni könnyebb ételt, hogy kiegyenlítse a kalóriát.
7. Dodge a „Részeg Munchies”
Ez a furcsa jelenség, az úgynevezett „részeg szomorúság”, amelyben néhány ital után éhesnek érezheti magát, diéta legrosszabb ellensége lehet. És valójában nagyon jó tudományos oka van annak, hogy ezek miért fordulnak elő. Bejegyzett dietetikus, Tanya Zuckerbrot (MS, RD): "Vércukorszintjük általában csökken, amikor iszunk, mivel a test keményen dolgozik az alkohol kiválasztásában, amelyet toxinnak is felismer. Ez elősegítheti a szénhidrátok iránti élelmezés iránti vágyát, amelyek növelik a vért. cukor szint. " Szóval mit kell tennie egy diétás italt? Tanya azt javasolja: "Mielőtt iszik, vagy iszik, enni egy kis étkezést, amely ötvözi a fehérjét és a rostot. Ez elősegíti az alkohol felszívódását és stabilizálja a vércukorszintet."
Ez a furcsa jelenség, az úgynevezett „részeg szomorúság”, amelyben néhány ital után éhesnek érezheti magát, diéta legrosszabb ellensége lehet. És valójában nagyon jó tudományos oka van annak, hogy ezek miért fordulnak elő. Bejegyzett dietetikus, Tanya Zuckerbrot (MS, RD): "Vércukorszintjük általában csökken, amikor iszunk, mivel a test keményen dolgozik az alkohol kiválasztásában, amelyet toxinnak is felismer. Ez elősegítheti a szénhidrátok iránti élelmezés iránti vágyát, amelyek növelik a vért. cukor szint. " Szóval mit kell tennie egy diétás italt? Tanya azt javasolja: "Mielőtt iszik, vagy iszik, enni egy kis étkezést, amely ötvözi a fehérjét és a rostot. Ez elősegíti az alkohol felszívódását és stabilizálja a vércukorszintet."
8. Emeljen egy bögre világos sört
Sör szerelmeseinek, örülj! Ön is betarthatja az egészséges táplálkozást és élvezheti a jéghideg főzést a barátaival. Ha lager szerető, kérjen alacsony szénhidráttartású sört, például a Michelob Ultra-t, amely mindössze 2, 6 gramm szénhidrátot és palackonként csak 95 kalóriát tartalmaz. Ha inkább egy rajongó, akkor a Guinness Draw méltó választás, ha 126 kalóriát és kevesebb, mint 10 gramm szénhidrátot tartalmaz. És ha legboldogabb a belga fehér ale, kérjen Hoegaarden-t, amely ésszerű 147 kalóriát fogyaszt.
Sör szerelmeseinek, örülj! Ön is betarthatja az egészséges táplálkozást és élvezheti a jéghideg főzést a barátaival. Ha lager szerető, kérjen alacsony szénhidráttartású sört, például a Michelob Ultra-t, amely mindössze 2, 6 gramm szénhidrátot és palackonként csak 95 kalóriát tartalmaz. Ha inkább egy rajongó, akkor a Guinness Draw méltó választás, ha 126 kalóriát és kevesebb, mint 10 gramm szénhidrátot tartalmaz. És ha legboldogabb a belga fehér ale, kérjen Hoegaarden-t, amely ésszerű 147 kalóriát fogyaszt.
9. Sip erősebb kortyolt hosszabb
Bármikor esküvői fogadás vagy más ünneplés is megtörténik, jó esélyek vannak arra, hogy a booze folyni fog. Szóval hogyan lehet enni mérsékelten, ha a párt néhány óra múlva még megy? Tanya Zuckerbrot, MS, RD, a legkelendőbb "The F-Factor Diet" alkotója azt sugallja: "Legyen martini". Az italok, amelyek könnyen lemennek, szintén gyorsan lemennek - túl hamar készen állnak egy másikra. És kalóriák adódnak, ha olyan italokat rendel, amelyekben alkoholt kombinálnak cukros gyümölcslevekkel és szóda- vagy krémes keverőkkel. Ha erősebb ital mellett dönt, hosszabb ideig elkísér, mielőtt készen állna a következő italra."
Hitel: igorr1 / iStock / Getty ImagesBármikor esküvői fogadás vagy más ünneplés is megtörténik, jó esélyek vannak arra, hogy a booze folyni fog. Szóval hogyan lehet enni mérsékelten, ha a párt néhány óra múlva még megy? Tanya Zuckerbrot, MS, RD, a legkelendőbb "The F-Factor Diet" alkotója azt sugallja: "Tedd martininak. A könnyen lemenő italok ugyancsak gyorsan lemennek - túl hamar készen állnak egy másikra." kalóriák adódnak, ha olyan italokat rendel, amelyekben alkoholt kombinálnak cukros gyümölcslevekkel és szóda vagy krémes keverőkkel. Ha erősebb ital mellett dönt, akkor hosszabb ideig elkísér, mielőtt készen állna a következő italra."
10. Alternatív koktélok H2O-val
Mit gondolsz?
Arra törekszel, hogy egyensúlyt találjon a társadalmi ivás és az egészséges életmód fenntartása között? Próbálta már az alábbiak egyikét az alkohol beépítéséhez az étrendbe? Hogyan működtek neked? Van saját tippe? Ossza meg gondolatait és javaslatait az alábbi megjegyzés szakaszban!
Hitel: ViewApart / iStock / Getty ImagesArra törekszel, hogy egyensúlyt találjon a társadalmi ivás és az egészséges életmód fenntartása között? Próbálta már az alábbiak egyikét az alkohol beépítéséhez az étrendbe? Hogyan működtek neked? Van saját tippe? Ossza meg gondolatait és javaslatait az alábbi megjegyzés szakaszban!
