Tüdőkapacitása csökkenhet az életkorral vagy a nem megfelelő felhasználással. Ha mindig sekély légzési technikákat alkalmaz, a tüdő nem fog teljesen kitágulni. Idővel ez a sekély légzés a borda ketrecének merevségét és izomfeszültségét eredményezheti, és megakadályozhatja, hogy mély lélegzetet nyújtson. A mély légzés technikáinak gyakorlása, amelyeket diafragmatikus légzésnek is neveznek, kinyithatja a tüdőt és feltöltheti a testét megfelelő oxigénnel.
Álló
1. lépés
Álljon és tekerje a köpenyövét a dereka körül a bordák alsó végére. Keresse meg az öv végeit, és mindegyik kézben tartsa egyet.
2. lépés
Lélegezzük ki és húzzuk meg az övet, amikor a mellkasa leesik.
3. lépés
Lélegezzen mélyen a tüdőbe. Célja az öv kinyitása, miközben kibővíti a borda ketrecét.
4. lépés
Ismételje meg a légzési ciklust 5-10 ismétlésig.
Fekvő
1. lépés
Feküdjön a hátán, és hajlítsa meg térdét, hogy a lábát a padlóra helyezze, ha bármilyen hátfájdalma van.
2. lépés
Helyezze a kezét a gyomrára, tenyerével lefelé, és a hüvelykujját a bordák aljára. Hagyjon egy kis helyet a középső ujjai között, hogy azok majdnem megérintsék.
3. lépés
Lélegezzen be, és vegye le a levegőt a gyomorba, hogy növekedjen a középső ujjak közötti tér.
4. lépés
Tartsa egy szám alatt, majd lélegezzen ki, és hagyja, hogy a gyomor kiszoruljon.
5. lépés
Ismételje meg a légzési ciklust három-öt percig.
Figyelem
Ha tüdeje nem javul, vagy nehézségekbe ütközik, vegye fel a kapcsolatot az egészségügyi szolgáltatóval.
