Néhány kiegészítő hasznos lehet, de sok veszélyes, ha túl sokat vesz be. A konjugált linolsav, más néven CLA, nem különbözik egymástól. A megfelelő CLA adag bevétele a lehető legnagyobb hasznot fogja nyújtani, káros mellékhatások nélkül.
Konjugált linolsav háttér
A konjugált linolsav az állati húsban és a tejtermékekben általánosan megtalálható kiegészítő. Linolsavból származik, amely nélkülözhetetlen zsírsav. A test nem tudja elkészíteni saját zsírsavait, ezért ezeket étrend során kell beszereznie.
A CLA egyik legnagyobb forrása a tej, amelynek néhány ismert egészségügyi előnye van. A tejfogyasztás segíthet az erős csontok felépítésében és fenntartásában. Segíthet a 2-es típusú cukorbetegségben is, és megelőzheti bizonyos rákfajtákat.
Noha a tejben található kalcium és D-vitamin hozzájárul a csontok egészségéhez, még nem ismert, mi segít megelőzni a rákot. A CLA-t vizsgálják a tejfogyasztás során tapasztalt egyéb egészségügyi előnyök lehetséges okaként.
Mint minden táplálékkiegészítőnek, tudnia kell, hogy működik-e, mennyit szed, és biztonságos-e. A konjugált linolsavra vonatkozó kutatási áttekintés szerint, amelyet a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóiratában szeptemberben, 2015 szeptemberében publikáltak, az eredmények nem meggyőzőek.
A kutatási áttekintésben a tudósok számos, az emberekkel és állatokkal kapcsolatos tanulmányt vizsgáltak. Megállapították, hogy egyes tanulmányok haszonnal járnak, míg mások negatív mellékhatásokat mutattak, mint például a magasabb vér lipid és vércukorszint.
A CLA előnyei és veszélyei
A jelenleg vizsgált legnagyobb haszna a testösszetétel. Van néhány bizonyíték arra, hogy a konjugált linolsav szedése csökkenti a testzsírt. További tanulmányokra van szükség.
Egy másik tanulmány, amelyet 2017. májusában tettek közzé az Élelmiszertudomány és Táplálás kritikai áttekintésében , egyetért azzal, hogy a konjugált linolsav jelenlegi kutatása nem meggyőző. Ebben a kutatási áttekintésben a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a CLA valószínűleg segíthet a test összetételében. Megemlítik, hogy a közelmúltbeli tanulmányok mutatnak bizonyos előnyöket az emberek számára.
Ugyanakkor úgy tűnik, hogy nincs sok előnye az egészségnek. Nincs sok bizonyíték arra, hogy a CLA elősegíti a szív- és érrendszeri betegségeket, csökkenti a gyulladást vagy szabályozza a vércukorszintjét. Noha a CLA szedéséből adódhat valamilyen előnye, addig a kutatás eddig vegyes.
Nincs egyetlen CLA adagolási javaslat. Egyes tanulmányok mérsékelt mennyiséget használnak, míg mások megpróbálják elérni a határt és nagy adagokat alkalmaznak. Egyes tanulmányok különböző adagokat alkalmaznak az egészség különböző területeinek befolyásolására.
A Nutrition and Metabolism című, 2015. februárjában megjelent tanulmány megmutatja az embereknél végzett többszörös CLA-vizsgálatok adagolási rendjét. Különféle tanulmányok végezhetők a test összetételéről és az egészségről. Egyes tanulmányok a legkisebb adaghoz a napi 0, 7 gramm CLA adagot használták, mások pedig akár napi 8 gramm adagot is felhasználtak. Ez a széles választéka sok teret enged az értelmezésnek.
Meg kell jegyezni, hogy a kutatási áttekintésben idézett összes vizsgálat közül sokan 3–4 gramm dózist alkalmaztak. Valójában ez volt az egyik leggyakoribb tartomány, tehát valahol ebbe a tartományba kell indítania, ha érdekli a CLA kísérleti vizsgálata.
CLA mellékhatások
Egyrészt az adagjának elég magasnak kell lennie, hogy mérhető hatást gyakoroljon a testére. Másrészt, nem szabad olyan magasra jutnia, hogy mellékhatásokat tapasztaljon. A legismertebb mellékhatások a fáradtság és a gyomor-bélrendszeri problémák.
Nem szabad szednie a CLA-t, ha vért hígító gyógyszert szed, mivel a vér túl vékony lehet. Cukorbetegség esetén kerülni kell a CLA-t, mivel ez növelheti a vércukorszintjét. Szívbetegségben szenvedő embereknél a CLA fokozhatja a sejtkárosodást, ami veszélyes.
Noha a CLA-ra nincs meghatározott felső határ, addig a kutatásban legfeljebb 8 gramm dózist alkalmaztak jelentős mellékhatások nélkül. Ezen túlmenően azonban nagyon kevés kutatás folyik. Ezen felül hiányzik a hosszú dózisú, nagy dózisú kutatás. Amíg a CLA mérgező hatásával kapcsolatos további kutatások be nem fejeződnek, tartsa be a mérsékelt adagokat és ellenőrizze orvosát, mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne.
