A súlyzós edzés egy időtöltés, amelyet gyakrabban társítanak tizenévesek és 20 évesek, és sok idősebb ember választhat testgyakorlása érdekében enyhébb, kisebb hatást gyakorló tevékenységeket, például sétát és úszást. A súlyzós edzés azonban számos előnnyel járhat az 50 éven felüli emberek számára, bár vannak bizonyos ajánlások, amelyeket be kell tartania a hatékony és biztonságos edzéshoz. Minden új edzésprogram megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával.
Az öregedés következményei
Az életkor előrehaladtával bizonyos mértékű degeneráció fordul elő a test sok struktúrájában. Az öregedéssel járó két leggyakoribb tünet az izomvesztés és a csontvesztés. Noha ezek ártalmatlannak tűnhetnek, és az öregedés elkerülhetetlen részeként tekinthetik őket, valójában további állapotokhoz vezethetnek, például csontritkuláshoz, és rossz testtartást, sérüléseket, valamint izom- és ízületi fájdalmat okozhatnak.
Előnyök
A súlyzós edzés hozzájárulhat a csontsűrűség és az izomerő növeléséhez bármely életkorban, de az 50 éven felüli személyeknél ez különösen fontos, mivel csökkenti az öregedés hatásait. A súlyzós edzés növeli a test fehérje- és metabolittároló készleteit is, amelyek elősegítik az immunrendszer stabilizálódását - magyarázza a fitnesz szerző Will Brink honlapján. Idős embereknek, akik edznek, nagyobb a fehérjék és metabolitok száma, ami elősegítheti a nagyobb trauma, például műtét utáni gyógyulást. Bizonyos feladatok elvégzése a hát felső részén, a magjában és a csípőjében javíthatja a testtartást is, amely általában öregedve romlik.
Rutin
Noha a hagyományos gondolkodásmód az volt, hogy az 50 éven felüli emberek nem tudtak izmokat építeni, és hogy az 50 éven felüli embereknek jobb volt, ha nagyobb számú ismétlést végeznek kis súly mellett, ez nem pontos, jelentette a ShapeFit webhely. A cél az erő, az izom és a kitartás megfelelő keverékének felépítése, tehát tartalmazzon néhány erőfeszítést az egytől hatig történő ismétlési tartományban, néhány hipertrófiai (izomépítő) munkát a hét-tól 12-ig terjedő tartományban, és néhány kitartó munka, amelyekenként több mint 12 ismétlést hajt végre. Célja, hogy hetente kétszer-három alkalommal edzjen, nem egymást követő napokon, és minden ülés során tartalmazzon egy láb, hát, mellkas és a test gyakorlását.
szempontok
A súlyzós edzés megkezdésekor érdemes felvenni egy személyi edzőt vagy tornatermi oktatót, hogy segítsen megtanulni a testmozgás technikáit. Ne felejtsen el mindig a korlátozásain belül dolgozni, és ne használjon olyan nehéz súlyokat, amelyek nehezek, vagy amelyek rossz formájú emelést okozhatnak. De ne félj növelni a súlyt, ha ez is túl könnyű. Rendszeresen ellenőrizze orvosát, és gondoskodjon arról, hogy egészséges táplálkozást eszel, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből.
