Vérrögök fordulhatnak elő a test bármely vénájában, de leggyakrabban a lábak mély vénáiban alakulnak ki. A vérrögöt, amely ezen a területen alakul ki, vénás trombózisnak nevezzük, és ezt az állapotot mélyvénás trombózisnak vagy röviden DVT-nek nevezzük. A DVT egyik fő kockázati tényezője az inaktivitás, ezért a vérrög megelőzésének és kezelésének részeként általában ajánlott a vér mozgásának elősegítése.
A DVT-ről
A legnagyobb kockázatot jelent a DVT kialakulása, ha hosszú ideig inaktív, például műtét, betegség vagy távolsági utazás után. Azok az idős emberek, akiknek szívrohama vagy stroke-ot szenvedtek, szintén veszélyeztetettek, csakúgy, mint a terhes nők és a fogamzásgátló tablettákat használók. Ha vérrög képződik a lábadban, akkor megakadályozza a vér áramlását a környékre és a környékről. Ez duzzanatot és fájdalmat okozhat. Dr. Trisha MacNair a BBC Health webhelyén elmondja, hogy a környékén lévő bőr fényes megjelenésű, vörösre, kékre vagy halványra változik. Ha ezen tünetek bármelyikét tapasztalja, azonnal keresse fel orvosát, mivel a vérrög elszakadhat a vénából és eljuthat a tüdőbe, és halálos tüdőembólia kialakulását okozhatja. Mint mindig, a megelőzés jobb, mint a gyógyítás, és ennek egyik módja az, ha elkerüli a hosszú ideig történő ülést vagy feküdést. Ha rendszeresen mozog, az izmok mozgásba hozzák a vérét, és megakadályozzák, hogy a lábai összegyűljenek.
Egyetlen térdű ölelés
Míg a Qantas Airways azt javasolja, hogy ezt a gyakorlatot távolsági repülések során hajtsa végre, addig is megteheti, ha otthon otthon ül egy széken vagy lefekszik. Fogja össze a kezét egy térd alatt, és húzza be annyira a mellkasa felé, amennyire csak tudsz. Tartsa körülbelül 15 másodpercig, és ha ülő helyzetben van, tartsa a másik lábát laposan a padlón. Ha lefekszik, próbálja meg tartani a pihenő lábát a padló vagy az ágy mentén. Feszültséget kell éreznie a felemelt láb hátulján, valamint a fenékén és a csípőjén. Helyezze vissza a munkalábot a padlóra, és ismételje meg a nyújtást 10-szer mindkét oldalon.
Sarok emeli
Attól függően, hogy mennyire jó az egyensúlya, előfordulhat, hogy ezt a gyakorlatot el kell végeznie, miközben egy stabil székre vagy falra kell tartania. Álljon egyenesen, és helyezze a lábát körülbelül egy csípőszélességre, majd emelje le a sarkát a padlóról, lassan emelkedve fel a lábujjaira, amíg csak a lábad golyóin megy egyensúlyba - mondja James Chapman a Mail Online webhelyen. Engedje le sarkát vissza a padlóra, majd enyhén guggolva hajlítsa meg térdét, miközben sarkát szilárdan a padlón tartja, anélkül, hogy behajlítva befelé gördítené. Ahogy felemeli, leereszti és guggol, próbáljon meg ne lehajolni előre - a hátának egyenesnek kell maradnia, fejének teteje pedig az egész testmozgás során a mennyezet felé kell, hogy érje. Ismételje meg a sorozatot 10-szer.
Boka körök
Nincs mentség arra, hogy ezt a gyakorlatot nem hajtja végre, mert ezt könnyű megtenni ülve vagy állva, tévénézésnél, főzésnél vagy ágyon fekve. Ha úgy dönt, hogy ülés közben csinálja, Chapman javasolja, hogy helyezzen egy párnát a lábad térdére. Emelje meg ennek a lábnak a lábát kissé a padlótól, majd körözze meg annyira szélesen, amennyit csak tudsz, mindkét irányba tízszer. Ismételje meg a másik lábon. Próbálja meg a lábát mozdulatlanul tartani, amikor köröz - a mozgást a bokaízületre kell korlátozni.
