Iialia egy olyan orvosi kifejezés, amely lábfájdalomra, bizsergésre, zsibbadásra vagy gyengeségre utal, amely az derék alsó részén kezdődik és az ülőideg mentén halad lefelé. Sok ember számára ez egy rövid távú betegség, mások számára nem csak súlyos, hanem hatással lehet az életmódra is. A gyógykezelésen kívül vannak olyan gyakorlatok, amelyeket megtehetsz az ehhez kapcsolódó fájdalom enyhítésére.
A vízgyakorlás előnyei
A vízmedencében végzett testmozgás számos előnnyel jár az isiáciában és más derékfájásban szenvedő emberek számára. Ha idősebb vagy nagy súlyt hordoz, a víz természetes úszóképessége segít a teher hordásában, amikor állsz vagy mozog a vízben. Olyan mozgások, mint a lábak felemelése, vízben sokkal könnyebbek. A víz viszkozitása természetes ellenállást biztosít a mozgásoknak, lehetővé téve az egyszerű gyakorlatokkal, hogy tovább fejlődjenek az épület szilárdságában. Ez csökkenti a sérülések kockázatát is, amelyet a súlyemelés során tapasztalhat.
Víz gyakorlat variációk
A gyakorlatoknak több csoportja van, amelyeket akkor lehet megtenni, ha isiában szenvednek. A legfontosabb dolog az, hogy ezen tevékenységek bármelyikének megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Ha ismeri az isiában fellépő fájdalom konkrét okát, az orvos számára nagyon szükséges információt kap az edzésprogram megtervezéséhez az Ön számára. Sok isiában végzett vízgyakorlat arra összpontosít, hogy a háttámlához és a hashoz erősítve az erőt jobban megszerezze a hátát. A konkrét diagnózistól függően más gyakorlatok, például aerob testmozgás és nyújtás is hozzáadhatók a programhoz.
Medence séta
A séta bárki számára hatékony gyakorlat, de a medence mellett történő járás azzal az előnnyel jár, hogy a talajon való ütközés miatt a lábak vagy a lábak nem terhelnek. A sétát mellkasi mély vízben kell végezni, és a változatosság hozzáadható az előre és hátra járással. A vízen való séta erősíti az erőt, mivel a víz ellenáll a mozgásnak.
Superman Stretch
Ez a gyakorlat alig vár meg többet, mint a medence falán, hogy a test jó nyújtást nyújtson. Fogja meg a medence falát, és emelje le a lábát az aljáról, kinyújtva a testét, hogy repülés közben Supermannek tűnjön. Ez a technika kinyújtja a karok és a lábak hátulját, valamint az ízületeket.
Térd a mellkasig
Ez a gyakorlat növeli az erőt az alsó hátán, miközben kinyújtja az izmokat. Álljon az egyik, kissé meghajolt lábon, és egyik kezével tartsa a medence oldalán. Mozgassa a másik lábat addig, amíg az párhuzamos lesz a medence padlójával, majd hajlítsa be addig, amíg el nem éri a mellkasát. Végezzen öt ismétlést mindkét lábával.
