A víz létfontosságú a test számos funkciójához, ideértve az anyagcserét. Ez elengedhetetlen a tápanyagok és az oxigén szállításához, hozzájárul az energia fokozásához, így maximális erőfeszítést tud tenni az edzéseihez. És segíthet az étvágy elnyomásában, ezáltal megakadályozhatja az Ön túladagolását. A nagy mennyiségű víz elkápráztatása visszatarthatja és megakadályozhatja a fogyást, különösen akkor, ha nem kiegyensúlyozott táplálkozást eszik, és nem elegendő testmozgást végez.
Tipp
A túl sok víz ivása valószínűleg nem vezet súlygyarapodáshoz, amelyet egy vagy két nap alatt elveszíthet.
Ez vízvisszatartás?
Időnként ezek a kiegészítő font részben "víztömeg". Ha egy ülés során sok vizet iszik - szemben a nap folyamán -, akkor a vesék nem tudják lépést tartani és kiürítik a fölösleges vizet. A túl sok folyadék a szervezetben megzavarhatja a testben az elektrolitok egyensúlyát, amelyek felelősek a víz szabályozásáért. Továbbá, ha étrendje magas nátrium- és alacsony káliumszintet tartalmaz, akkor nagyobb a veszélye a víz visszatartásának.
Szennyező anyagok és súlygyarapodás
Több víz ivása növeli a szennyeződésnek való kitettséget is, különösen, ha a vizet nem szűrik vagy tisztítják. A 2011-ben az Obesity folyóiratban megjelent tanulmányban a belga kutatók azt is megállapították, hogy néhány perzisztens szerves szennyező anyag szignifikánsan kapcsolódik a testtömeg-indexhez, a zsírtartalomhoz, valamint a bőr alatti és hasi zsírokhoz.
A jelenlegi Diabetes Reports, 2017-ben közzétett, egy újabb áttekintő cikk olyan eredményeket talált, amelyek hasonlóak voltak a 2011-es tanulmány megállapításaihoz. A cikk azonban azt is javasolta, hogy további kutatásokra van szükség a súlygyarapodás és a szennyező anyagok közötti kapcsolat jobb megértése érdekében.
A túl sok víz szövődményei
Nem veszít súlyt a túl sok víz ivásának másik következményeivel szemben - a hyponatremia . Ez az állapot akkor fordulhat elő, ha rövid ideig nagy mennyiségű vizet iszik. Ennek eredményeként a vér és az elektrolitok hígulnak, és olyan egészségügyi problémákhoz vezethetnek, mint émelygés, hányás, zavart, izomgörcsök, rohamok és az agy duzzanata.
A hyponatremia ritka betegség és elsősorban a maratoni futókat vagy triatlonistákat érinti, de ez nem jelenti azt, hogy nem vagytok veszélyben. Azonnali orvosi ellátás nélkül a hyponatremia halálos lehet.
Napi italmennyiség
Nincs meghatározott mennyiségű víz inni. A szükséges mennyiség különféle tényezőktől függ, például testsúlyától, aktivitási szintjétől, környezetétől (például forró és párás, szemben a hidegvel), valamint a természetes izzadtságtól. Még a terhesség is befolyásolja a vízigényét.
Noha vita folyik arról, hogy a szomjúságot kell-e mutatni arra, hogy mikor kell vizet inni, a Nemzeti Akadémiák azt mondják, hogy az összes italhoz és ételhez 91 uncia teljes vizet ajánlhat, és a nők számára 125 uncia a férfiakat. A táplálkozási vagy dietetikus segíthet meghatározni az igényeinek kielégítésére szolgáló konkrétabb mennyiségeket.
