A szájszárazságos, kiszáradt érzés bosszantó, különösen akkor, ha fut, és szükség van minden csepp nedvességre, amely megakadályozza a túlmelegedést. A szájszárazság, amelyet xerostomia-nak is neveznek, általában más problémák jele vagy a gyógyszerek mellékhatása. Nem csak kényelmetlenül érzi magát, hanem szájfertőzések terepévé is válhat. A szájszárazság futás közben visszafordítható és meglehetősen könnyen kezelhető. Ha a tünetek még otthoni kezelés után is folytatódnak, beszéljen orvosával azokkal a betegségekkel kapcsolatban, amelyek hozzájárulhatnak a szájszárazsághoz.
Fizikai ok
A szájszárazság fizikai oka futás közben a kiszáradás. A testmozgás során az izzadás kiszárítja az egész testet. Ha nem fogyassz folyadékot futás közben, akkor a kiszáradás súlyosbodhat és potenciálisan veszélyeztetheti az egészségét. A futás közbeni kiszáradás egyéb jelei között szerepelhet a homályos látás és a mentális zavar. A szájának szárazsága meleg időben fokozódhat, ha több izzad. Azok az emberek, akik edzés közben nyitott szájjal lélegeznek, szájszáraz szöveteket is tapasztalhatnak.
Érzelmi ok
Az idegek esete egy másik oka lehet a szájszárazságnak futás közben. A versenyeken részt vevő futók gyakran fellépnek a színpadi félelem előtt. A verseny előkészítésében részt vevő, nagyon töltött érzelmek ideiglenesen a szájszárazság tüneteit idézik elő. Általában azonban, ha már jól érzi magát a versenyen, a test bekerül a horonyba, és elméje ellazul. Ezután érezheti, hogy a nyál ismét kifolyik.
Hidratáció
A hidratálás fontos része a szájszárazság meghódításának és a test többi részének egészséges állapotának megőrzésében az aerob testmozgás, például a futás közben. Az edzés előtt, alatt és után igyon vizet, hogy ne csak a szájszárazság, hanem a rázkódás és az izmok görcsje is elkerülhető legyen. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola jelentése szerint a futók, akik legalább egy órát vagy többet gyakorolnak, szintén sportitalokat fogyasztanak a rehidrációhoz. A sportitalok szintén javíthatják a teljesítményt. Idjen 1 és 4 csésze vizet vagy sport italt óránként futással, hogy helyettesítse az elveszített folyadékokat. Megfelelő hidratálás esetén a szájszárazság valószínűleg nem lesz többé probléma. Ha továbbra is kiszáradtnak érzi magát, akkor szájait mesterséges nyállal forgassa, hogy nedves maradjon.
Kikapcsolódás
A pihenés és a vizualizáció csökkentheti az idegesség következményeit jelentő xerostomia-t. Csukja be a szemét, mélyen lélegezzen be az orrán keresztül és lélegezzen ki a szájon keresztül. Képzelje el magát a rajtvonalon, hogy felkészüljön a verseny futtatására. Képzelje el, hogy az optimális szinten fut. Ha kezdő futó, akkor minden versenynél kevésbé ideges lehet, és a szájszárazság érzései eltűnnek, ha több tapasztalatot szereznek.
