Az L-arginin és a ginzeng kiegészítésként szerepelnek az atlétikai teljesítmény javítása érdekében. Az L-arginin egy aminosav, amely elősegíti az érmegszilárdulást vagy az erek kiszélesedését a jobb véráramlás érdekében. Ez elősegítheti az létfontosságú tápanyagok hatékonyabb leadását az izmokhoz a fokozott atlétikai teljesítmény érdekében. A ginzeng olyan gyógynövény, amelynek támogatói azt állítják, hogy javíthatja az immunrendszer működését, az energiát és az atlétikai teljesítményt. Ez a két kiegészítő együttesen biztonságos. Azonban beszéljen orvosával, mielőtt ezeket vagy bármely kiegészítőt szedné.
L-arginin
Az L-arginin az arginin kiegészítő formája. Természetesen megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a húsok, a tejtermékek és a tenger gyümölcsei. Az Országos Egészségügyi Intézetek Medline Plus szerint az L-arginin-kiegészítők a legtöbb ember számára biztonságosak, ha az előírás szerint szedik. A Medline Plus állítása szerint napi 20 g-os L-arginin-kiegészítők is segíthetnek a pangásos szívelégtelenségben szenvedő betegek kezelésében. Az atlétikai teljesítmény szempontjából az L-arginin hatékonysága személyenként eltérő.
ginszeng
Dinsne Jackson, Ph.D. szerint a ginzeng hozzájárulhat az L-arginin előnyeinek javításához. és Jim Stoppani, Ph.D. izom és fitnesz. A Berkely Kaliforniai Egyetem szerint azonban a ginzeng egészségre gyakorolt előnyeinek klinikai bizonyítékai nagyrészt nem meggyőzőek. Jackson és Stoppani azt sugallják, hogy az ázsiai ginzeng helyett az amerikai ginzenget választják.
ötvözi
Stoppani és Jackson szerint az L-arginin-kiegészítők nem működnek mindenki számára jól, de a ginzeng segíthet javítani az L-arginin eredményét. Azoknak az ajánlásaiknak, akiknek nehézségekbe ütköznek az önmagában az L-arginin előnye, 3–7 g arginin, valamint 100–200 mg amerikai ginzeng bevétele egy üres gyomorra. Fogyasztja ezt a kiegészítő köteget körülbelül 45–60 perccel az edzés előtt, és opcionálisan lefekvés előtt. Mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne, beleértve az L-arginint és a ginzenget, beszéljen orvosával.
Kockázatok / Biztonsági
Az L-arginin és a ginzeng-kiegészítők mérsékelt kombinációjával kapcsolatban nincsenek ismert mellékhatások. Azonban, ha a kiegészítők ajánlott adagjánál többet fogyaszt, negatív mellékhatásokat okozhat. A Medline Plus szerint az L-arginin negatívan kölcsönhatásba léphet a xilitollal, hogy gátolja a hasnyálmirigy glükagontermelését. Kerülje az L-arginint is, ha vérnyomáscsökkentő gyógyszereket, nitrátokat vagy erektilis diszfunkciót kezelő gyógyszereket szed. Mielőtt kipróbálná az L-arginint vagy a ginzeng-kiegészítőket, konzultáljon orvosával.
