A tornaterem tagságának aláírása az első lépés a formájának megőrzése és megőrzése felé, ám a követendő lépések gyakran nehezebbek. Fontolja meg étrendjét, mielőtt lábát beállítja a futópadra. Táplálkozási szükségletei kissé eltérőek lesznek, ha rendszeresen edznek, sőt, a megfelelő ételek fogyasztása energiát és kitartást jelenthet az edzőteremben kitűzött célok eléréséhez.
Reggeli
Ne írja le a reggelit, amikor formába akar lépni. Függetlenül attól, hogy mikor tervezi meglátogatni az edzőtermet, a kiegyensúlyozott és egészséges reggeli elfogyasztása előkészíti a jótékony edzés előkészítését. A vércukorszint reggel alacsony, ami csökkenti az energiaszintet. A reggeli energiát ad, és a MayoClinic.com szerint az étkezés kihagyása valójában veszélyezteti az elhízást. Egyél olyan fehérjét, amely órákig teli marad, és segít az erős szövet felépítésében. Próbáljon meg rántotta, egy sovány sonkával és egy szelet sajttal készített reggeli szendvicset vagy joghurtos és fehérjeporral készített turmixot.
Étkezés a tornaterem előtt
Nem szabad enni közvetlenül edzés előtt, mivel ez hányingert érezheti magát és lemerült lehet, ám okos, ha egy órát körülbelül egy órát megesznek, mielőtt edzés előtt megtartják a vércukorszintjét. Egyél olyan szénhidrátokat, amelyek energiát adnak, de gyorsan emészthetők. Gyümölcs, teljes kiőrlésű pirítós, egy kis tál tészta vagy egy alacsony cukortartalmú granola bár működik. Ha azt tervezi, hogy egy-két órán belül a reggelit az edzőterembe fogja elérni, hagyja ki a fehérjét, és egyen egy kis, nagy szénhidráttartalmú étkezést.
Étkezés a tornaterem után
Az étel, amelyet edzés után eszik, ugyanolyan fontos, mint az előtte evett. Próbáljon meg enni valamit az edzőteremről való távozást követő két órán belül, hogy segítse a szövet regenerálódását, és cserélje ki az izzadt tápanyagokat és folyadékokat. A szénhidrátok ismét hasznosak, mivel elősegítik a glikogén feltöltését, azaz a cukor, amelyet a test tárol, amíg az energiaigényéhez nem szükséges. A rizs vagy burgonya ételek példák az edzés utáni szénhidrát ételekre, bár megismétlődhetnek gyümölcs- vagy teljes kiőrlésű pirítósok. Szüksége lesz valamilyen fehérjére is. Egyél egy marék diót, egy szendvicset, bőr nélküli csirkemellel vagy egy darab grillezett halat.
