Az a derékfájás és a lábak zsibbadtsága, amelyet éreztek, valószínűleg isiában alakulhat ki. Miután orvosa ellenőrizte az állapotot, kísértés válik, hogy azonnal erősebbé váljon. Mégis, néhány edzés súlyosbíthatja az isiíciát, ezért fontos tudni, hogy mely isiában gyakorolhatók.
Az iszkica nyújtásának elkerülése
Kétség nélkül a lábujjainak megérintése és más hagyományos alsó testfeszítések elvégzése hasznos lehet a háti problémák megelőzésére. Végül is, ha megtartja a derék alsó részén a rugalmasságot, akkor elegendő karcsúságot nyújthat az edzéshez, amely fenntartja a mag erősségét. A Mayo klinika szerint viszont a támogató izmok megerősítése csökkentheti az idegkompresszió kockázatát.
De mint egy létező betegség kezelése, ezeknek az úgynevezett tornagyakorlatoknak az isiában valójában sokkal több kárt okozhat, mint hasznot. A rugalmasság úgy mozog, mintha a lábujja megérintené a hát előrehajlítását. Ez a nyújtó mozgás gyakran súlyosbítja a duzzadt vagy sérült lemezeket. Érdemes megkérdezni kezelőorvosától vagy gyógytornászától, hogy milyen nyújtó tevékenységeket végezzen az isiábiás fájdalom elkerülése érdekében.
Használjon óvatos emelő súlyokat
Mivel a sérvált korongok az isiámiás fájdalom egyik fő oka, a gerincot súlyosbító mozdulatok nyilvánvalóan az isiáciában elkerülhetők. Noha az erős magizmok segíthetnek megakadályozni az idegek tömörítését és más isiában fellépő okokat, a probléma kezelése a holtpontok feloldásával több kárt okozhat, mint hasznot.
Az egyik legfontosabb ok? Az Amerikai Testmozgás Tanácsa megjegyzi, hogy a nehéz súlyemelés növeli a hát hátterét, miközben a derékhoz hajlik, hogy felemelkedjen. Ezenkívül az isiászia számára időnként ajánlott tornatermi gyakorlatok valóban növelik a test fáradtságának valószínűségét, ami a nem megfelelő emeléshez és a meglévő hátproblémák súlyosbításához vezet.
Óvakodj a „Twisty” sportoktól
A törzs elforgatását igénylő munkák vagy sportok kockázatot jelenthetnek az isiászia kialakulására vagy súlyosbodására. Legyen óvatos, ha edzésekre vagy csavaró mozdulatokat magában foglaló tevékenységekre vonatkozik.
Ezek az ismétlődő csavarási tevékenységek az isiámiás fájdalom elkerülése érdekében a foci és a jégkorong, valamint a tenisz, a kosárlabda és a paddleboardozás. Előfordulhat, hogy el kell kerülni azokat a megerősítő mozdulatokat is, amelyek a ferde mozgást gyakorolják a törzs elforgatásával.
Előfordulhat, hogy az iskiát nem zavarja a kedvenc tevékenységéhez szükséges csavarás. Ebben az esetben orvosa jóváhagyási pecséttel bocsáthatja az edzéseket. Ha azonban ikrek vagy zsibbadás érzi ezeket a tevékenységeket, hagyja abba őket.
Ne üljön le
A Cleveland Clinic rámutat arra, hogy a hosszú ideig tartó ülés súlyosbíthatja az isiászatot. Lehet, hogy megfelelő idő átgondolni ezt a hosszú kenu vagy kajak kirándulást. Mindkét esetben hosszabb ideig ülő helyzetben kell maradniuk, néha anélkül, hogy esélyük lenne volna a partra húzódni a lábak kinyújtására.
Hallgassa meg testét
Az isiász eltérően érinti az embereket. Néhányan inkább zsibbadásnak, nem pedig éles fájdalomnak számít. Zavarhatja a borjú és a comb, vagy a fenék és a hát alsó része. Ennek a variációnak nagyrészt az egyes betegek isiában alapvető oka van.
Ezen túlmenően az USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtára által közzétett 2018. évi tankönyv fejezetében olyan technikailag elkülönült állapotok, mint például a piriformis-szindróma vagy közvetlenül érinthetik az ülőideget, vagy utánozzák a tüneteket.
Mivel nehéz előre jelezni, hogy az isiász melyik sztrájkolja, nem könnyű biztosak is lenni abban, hogy mely mozdulatok okozhatnak felrobbanást. A legésszerűbb megközelítés az, hogy hagyja abba minden olyan edzést, amely zsibbadást és fájdalmat okoz. Ez nem azt jelenti, hogy soha többé nem játszhat teniszt. Ez azonban azt jelzi, hogy a testépítővel való erősség és kitartás növelése érdekében végzett munka lehet a legjobb első lépés.
