Ha a karod zsírja nem teszi lehetővé a megjelenésedhez illeszkedő ruházat viselését, ne érintse, hogy veszélyeztetnie kell a stílusát. Ehelyett vállalja, hogy követ egy zsírégető életmódot, amely az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás körül épül. Noha egyik napról a másikra nem fog csökkenni a kar zsírtartalma, tartsa be a programot, és az eredmények nem lesznek túl messze.
Ne ess a mítoszba
Ne pazarolja az idejét arra, hogy módot keressen a karzsír gyors eltávolítására. A hallottaktól eltérően nem választhatja ki azt a területet, amelyben zsírt éget. A foltok csökkentése, mivel ezt az elméletet nevezik, nem lehetséges. Sokan nem tudják, hogy nem tudják kiválasztani az égetni kívánt zsír helyét, és a CNN Health megjegyzi, hogy ez a koncepció az egyik legelterjedtebb testmozgás-mítosz.
Zsírégetés az egész testben
A karzsír megszabadulásához a testét kalóriahiányba kell engedni, ami akkor fordul elő, ha kevesebb kalóriát eszik és iszik, mint amennyit a test energiáért fogyaszt. Amikor a testét ebben a hiányban tartja, nemcsak a karodban, hanem az egész testben is zsírcsökkenés tapasztalható meg. A hiány elérése és fenntartása nem eredményez azonnali, gyors zsírégetést. Egy ambiciózus zsírégető cél heti 2 font.
Kerülje a magas kalóriatartalmú ételeket
A kalóriahiány elérése érdekében értékelnie kell és meg kell változtatnia étrendjét. Ha zsírtartalmát tapasztalta, a szervezet kalorikus többlettel rendelkezik, ami valószínűleg a magas kalóriatartalmú étrend következménye. A lényeg az, hogy ha el akarja veszíteni a kar zsírtartalmát, akkor csökkentenie kell a kalóriabevitelt. Ennek a feladatnak a megvalósításához szükséges módok között szerepel a tápanyagban gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételekre, például a zöldségekre való összpontosítás, elkerülve a magas kalóriatartalmú, egészségtelen ételeket, például sült ételeket és édességeket. A kalóriabevitel csökkentésének egy másik egyszerű módja a kalóriafogyasztás elkerülése. Az olyan italok, mint a kávé italok, alkohol és üdítőitalok napi kalóriákkal növelhetik a kalóriabevitelt. Az ivóvíz hidratálja a testet anélkül, hogy növelné a kalóriabevitelét.
Kalóriát éget edzés közben
Bár csak az étrend megváltoztatása lelassíthatja a súlygyarapodást, vagy akár segíthet egy kis fogyásban is, gyorsabban fog elégetni a zsírt, ha edzésprogramot állít fel. Az ellenállás edzés erősíti a testet, de a szív- és érrendszeri gyakorlatok megteremtik a szükséges kalóriaégetést ahhoz, hogy a test deficitbe lépjen. A zsírcsökkentés érdekében szenteljen hetente legalább 150 percet olyan erőteljes tevékenységekre, mint például a futás vagy az aerob tánc, vagy legalább a heti 300 percet olyan mérsékelt tevékenységekre, mint például a séta. Vegyen részt legalább két erőerősítő edzésen hetente, amely az összes fő izomcsoportot megcélozza, beleértve a karjait is.
