Ha kedvenc fitnesztevékenysége az erőteljes aerobik, a cipő megválasztása kritikus fontosságú a sérülések megelőzése és az edzés maximális kihasználása érdekében. A cipőnek meg kell egyeznie a tevékenységgel, hogy megvédje a testet a károsodástól és maximalizálja az edzés előnyeit.
Felejtsd el csak a bevásárlóközpontba való elindulást és a legújabb divatos cipő vásárlását - íme négy kritikus tényező, amelyeket figyelembe kell venni, amikor kiválasztják a legjobb cipőt az erős ütésű aerobikhoz.
Arch támogatás
Gondoljon először az ívekre. Általában úgy gondolja, hogy minden lábnak csak egy van, de ez nem igaz. Az emberi lábnak három különálló íve van: két hosszanti íve (oldalsó és középső) és egy elülső (hátsó) keresztirányú íve. A láb tarsális és metatarsális csontjai képezik őket, és a láb ligamentumai és inak támasztják alá őket.
Az ív alak lehetővé teszi, hogy a lábad úgy működjön, mint egy rugó, amely viseli a test súlyát és elnyeli az ütéseket mozgás közben. A lábívek biztosítják a lábak rugalmasságát a fájdalommentes séta és futáshoz.
Az ívek lehetnek magasak, alacsonyak vagy nem léteznek (lapos lábak), és az ütéses aerobikhoz a legjobb cipő attól függ, hogy milyen boltív van. A magas ívek gyenge lengéscsillapítók, tehát a nagyvonalú párnázattal ellátott cipő sokkal kevésbé fájdalmassá teszi a nagy ütésű mozdulatokat.
A lapos lábú, nagy hatású aerobik a megfelelő cipő nélkül frusztráló lehet. A 2017. áprilisi Journal of Clinical and Diagnostic Research cikkben a lakosság több mint 25% -ánál van lapos láb - és ha az ívek alacsonyabbak az optimálisnál, akkor a stabilitás problémát jelenthet.
A lapos lábakkal rendelkező emberek gyakran meghaladják a pronációt - a lábuk túl sokat gördül be -, így hajlamosak lennének olyan kérdésekre, mint a sípcsont és a lábfej fasciitisz. A lapos lábak számára a legjobb cipőnek kemény középtalpja van, amely megakadályozza a láb becsúszását és ellapulását.
Boka támogatása
A lábak védelme az erőteljes aerobik során kritikus jelentőségű. A boka és sarok stabil támogatást igényel, hogy elkerülje a sérüléseket a gyors helyzetváltoztatás során. Attól függően, hogy milyen nagy hatású aerobikot végez, a mozgás a következőket foglalhatja magában:
- Oldalsó keverések,
- csapok
- Ugró emelők
- Vágás kúpok között
- Létra munka
A 2008. májusában a Sports Medicine tudományában közzétett kutatás szerint a sarok- és bokastabilitást biztosító cipő viselése jelentősen minimalizálja a sérülések kockázatát, például a boka duzzanatát vagy térdfeszültségét. Bár a 2014. februári Journal of Foot an Ankle Research kutatása arra a következtetésre jutott, hogy a magas felső cipők nem feltétlenül a legjobb választás a boka stabilitásához.
Mozgásvezérlés
A mozgásvezérlés komoly szempont az alsó ívekkel vagy lapos lábakkal szemben. A túlzott túlméretezés mindenféle kárt okozhat - és a sok mozgásszabályozású cipő megakadályozza a láb túlzott befelé gördülését.
A mozgásvezérlésű cipők általában nagyon szoros középtalppal rendelkeznek, és elegendő támogatást nyújtanak a túlzott kiegyenlítés elkerüléséhez. A mozgásvezérlő cipőnek mindig szilárd mediális oszlopa van (az ív alatt) és oldalsó oszlopa (a láb külső gömbje), hogy a láb biztonságosan a helyén maradjon a lábujjaktól a sarokig a nagy ütésű mozgás során.
Az extra támasz megnehezítheti a cipőt és kicsit merev lehet; de a láb nem csúszik a cipő belsejében, így valószínűbb, hogy megakadályozza a sérüléseket. A támasz és a szerkezet a lábakat is helyesen tartja, megakadályozva az aszimmetrikus járást, amely nyomatékot okozhat a bokain, térdében és csípőjében, esetleg kárt okozva.
Specifikus sport
A megfelelő típusú edzőcipő viselése elengedhetetlen az edzés teljesítményének maximalizálása és kényelme érdekében. Ez meghosszabbítja a cipő élettartamát is. Az edzőcipők sportspecifikusak, hogy olyan funkciókat biztosítsanak, amelyek döntő jelentőségűek a gyakorolt tevékenység során. Például; a futócipő extra párnázattal rendelkezik a távolsági edzésekhez, de a teniszcipők jobb tapadást kínálnak.
Bár a nagy hatású aerobik nem egy speciális tevékenység, néhány cipő megfelel a számlának. Számos, az edzéshez speciális cipő biztosítja a boltív támasz, a mozgásvezérlés és a boka stabilitásának megfelelő kombinációját a sérülések elkerülése és a nagy hatású aerobik teljesítése érdekében.
