A kompresszió akkor fordul elő, amikor ülünk, és az alsó háttámlát nem támasztja alá a szék, amelyen ülsz. Ha nagyon hosszú ideig ültél ilyen módon, nyilvánvaló tompa fájdalmas fájdalmat érezhet az ágyéken vagy akár a nyakon. Három gerinc íve van: a nyak, a mellkasi felső és az ágyéki felső rész. Ha leereszkedik, mind a három görbét megterhelje. Fontolja meg néhány szelíd gyakorlat gyakorlását az egészséges dekompresszió kialakítása érdekében, hogy segítsen csökkenteni az derékfájást.
Dwi Pada Apanasna
Hajtsa végre az Apanasana-t, hogy közvetlenül masszírozza és kicsomagolja az alsó részt. Feküdjön a hátán, és mindkét térd hajlításával óvatosan ölelje meg a lábát a mellkasa felé, tenyerét az állát elõre helyezve. Lágyan balra és jobbra mozgatva az alsó gerinc - a quadratus laboratum - mindkét oldalán elhelyezkedő izmokat, amelyek megmerevedhetnek és fájdalmasak lehetnek. Térjen vissza a középpontba, és továbbra is átölelje a lábait, miközben lehúzza a vállait a füleitől. Maradjon ebben a helyzetben több lélegzettel. Ez a gerincvelő gerincének terápiás dekompresszióját biztosítja.
Eka Pada Apanasana
Folytassa az Eka Pada Apanasana-val, hogy a hát alsó részén terápiás tapadást hozzon létre. A hátán fekve, nyújtsa egyenesen a jobb lábát, és ásja be a jobb sarkát a padlóba. Hajlítsa meg a bal térdét és ölelje meg a lábát a mellkasa felé. Mutassa le a farokcsontját, hogy meghosszabbítsa az alsó hátát. Maradjon néhány lélegzetet, mielőtt megismétli a másik oldalon. Ez az előző póz egyetlen lábú változata.
Setu Bhandasana
Kihívás magadra a Bridge Pose vagy a Setu Bhandasana versenyen. A hátán fekve, állítsa le a lábát úgy, hogy csípőszélességben legyenek egymástól, és térdét a bokája fölé rakja. Nyomja be a lábát, emelje fel mindkét csípőt, és a kezét a háta alá szorítsa össze. Rajzolja a kezének ujjait a sarok alja felé. Várjon néhány lélegzetet, mielőtt elengedné a kezét és engedné le a hátát a padlóra. Ismételje meg ismét lassan. A híd-póz biztonságosan gyakorolható minden nap, ha nincs súlyos gerincfájdalma.
Stabilitási labda nyújtás
A hát dekompressziója olyan egyszerű lehet, mint egy testmozgás vagy stabilitási labda pihenése. Térdeljen a labda elé, és helyezze a törzsét a labdára. Nyújtsa előre a karját, és ásja be a lábujjait a padlóba, hogy előre guruljon. Amint keze megérinti a padló ütközőjét, és belemerül a labdába, lehetővé téve a hátának, hogy kipihenje magát.
