A nyaki fájdalom a szoros trapezius izmok következménye lehet, a nyaki fájdalom miatt a trapezius görcsös lehet. A trapezius izma egy fordított háromszög, amely a koponya aljánál kezdődik, átterjed a vállakon és lefelé a hát közepére. Ezek az izmok nagyon hajlamosak a túlzott felhasználásra. Ezek az izmok, amelyek szintén gyakran hordozzák a stresszt. Stretching gyakorlatok, masszázs és trigger point kezelés a nyakán és a csapdáin segíthet kiküszöbölni a fájdalmat kiváltó görcsöket és szorongást.
Funkció
A trapezius izmok segítik a nyak forgását, az oldal hajlítását és meghosszabbítását. Az izmok feszültsége csökkentheti a nyak mozgási tartományát. A mozgás csökkenése negatív hatással lehet a nyaki ízületek mobilitására. A korlátozott mozgástartomány megnöveli a lágyszövetek szorosságát, és ezzel jár a fájdalom-görcs ciklus, amelyet nehezen lehet megtörni.
nyújtás
A nyújtás hatékony módszer a nyaki és a trapezius izomfeszültségének enyhítésére. Fontos, hogy ezeket a nyújtásokat helyesen végezzék el a további nyaki irritáció elkerülése érdekében. A kezét a hátad mögött helyezve stabilizálja a vállát. nyújtsa ki a felső csapdákat úgy, hogy a fejét a szemben lévő váll felé hajlik. Ennek a szakasznak a növelése érdekében az ellenkező karjával nyújtsa át a feje tetejét, és enyhén húzza meg a nyújtást. Ha fejét oldalsó döntési helyzetben tartja, egyenesen az arca előre, döntse előre a fejét a középső és az alsó trapezius nyújtásához.
Masszázs
A masszázs jótékony hatással van a szövet relaxálására és a véráramlás fokozására. Annak érdekében, hogy hatékonyan masszírozza a csapdákat, kezdje el azzal, hogy a fejét hátra hajtsa azon oldalról, amelyen enyhén nyújtja a munkát. Helyezze össze az ujjhegyeit, és helyezze a vállára, a nyaka mellé, maga mögött. Hozzon létre lefelé irányuló nyomást, és csúsztassa az ujjait a nyakától a válla vállának felé. A középső és az alsó csapdák masszázsáért nyújtsd a hátad felett ujjhegyeddel lefelé, a gerinc széle mentén. Lassan húzza fel a vállak felé. Masszírozza meg a felső csapdákat a nyaknál úgy, hogy a kezét a nyaka mindkét oldalára helyezte, az ujjak egymással szemben. Enyhe nyomást gyakorolva csúsztassa le a kezét a válla felé.
Trigger Point
A triggerpontok olyan területek, amelyek közvetlenül stimulálhatók, létrehozva az izomszövet mechanikai relaxációját. Teniszgömböt vagy hasonló tárgyat használva nyomjon minden nyak tetejére a nyaka közelében. Ha a hátán fekszik, miközben a teniszlabda alatta van, akkor testtömegének felhasználásával nyomást gyakorolhat a lapocka és a gerinc között elhelyezkedő kioldópontokra. Vigye a labdát hátra és közelebb a gerinchez, a trapezius háromszög végéhez, az utolsó ravaszponthoz. Ha nyomást gyakorol, ügyeljen arra, hogy a gerinc oldalán maradjon. Használhatja a fájdalmat a helymeghatározás mutatójaként, mivel a küszöbértékek gyakran gyengék.
módozatai
A jég és a hő egyaránt használható módszer a szorítás és fájdalom csökkentésére a nyak és a csapda területén. A jég bármikor használható, mivel összehúzza az ereket, csökkentve a duzzanatot vagy gyulladást. Hatékonyan csökkenti a görcsöket, hozzájárulva a fájdalom-görcs ciklus megszakításához. Edzés vagy tevékenység után a jég csökkenti az irritációt. Az első 24–48 órában kerülje a hőt, ha tényleges sérülés történt, mivel az kinyitja az ereket és növeli a véráramot. Ez fokozhatja a duzzanatot és az irritációt, akadályozva a gyógyulást. Melegítés edzés vagy tevékenység előtt lehetővé teszi az izmok relaxációját és melegítését, lehetővé téve a jó nyújtást. A nedves hő mélyebben hatol be, mint a száraz hő, tehát gyakran a hő kijuttatásának előnyben részesített módszere.
