A derék és a csípő mérései alapján nem tudja kiszámítani a testtömeg-indexet vagy a BMI-t. Ez a két mérés kiszámítja a derék / csípő arányt (WHR), amely hasznos lehet annak meghatározásához, hogy a testét egészségesen viseli-e. A BMI ismerete, valamint a derék és a csípő mérése hasznos lehet, csak kissé eltérő célokra.
A testtömeg-index kiszámítása
A BMI kiszámításának legegyszerűbb módja egy online számológép használata. Ha inkább a matematikát végzi, használja ezt az egyenletet a magassága és súlya alapján:
BMI = (súly fontban 703) / (magasság hüvelykben x magasság hüvelykben).
Az egészséges testsúly eléréséhez a BMI-nek 18, 5 és 24, 9 között kell lennie. Egy embernek, aki 5 méter, 6 hüvelyk magas, ez 118 és 148 font között lenne.
A BMI szűrőeszközként használható. Segíthet meghatározni, hogy van-e magas testzsírszintje, ami jelezheti az elhízással kapcsolatos egészségi állapotok, például rák, cukorbetegség és szívbetegségek fokozott kockázatát.
Derék-csípő arány
A derék-csípő arány kiszámításához mérje meg derékát körülbelül a bordák és a hasgomb közt félúton. Ezután mérje meg a csípőjét a legszélesebb pontján. Írja le mindkét számot, és ossza meg a derékmérést a csípőméréssel. Az egyszerű egyenlet: WHR = derék hüvelykben / csípő hüvelykben.
Ha a WHR kevesebb mint 0, 8, egészséges "körte" alakú, de a WHR nagyobb, mint 0, 8 "alma" alakúvá teszi. A derék körüli extra súly hordása növeli az egészségügyi problémák kockázatát, mivel ez azt jelzi, hogy a szervek környékén sokkal veszélyesebb zsírok vannak, úgynevezett zsigerek.
A derék és a csípő arány jó megbecsülni a szívbetegség, a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás, az epehólyagproblémák, az emlőrák és a 2. típusú cukorbetegség kockázatát, mivel ezek mindegyike magas zsigeri zsírszinttel jár.
A BMI korlátozásai
A BMI valójában nem méri a testzsírt, és az azonos BMI-számú embereknek a testzsírtartalma eltérhet. Az egyik vizsgálatban azoknak az embereknek a testzsírszázaléka, akiknek 18, 5 BMI-je 18, 5 volt, nőknél 24, 6-3, 3, 3, férfiaknál 12, 2-19%. A kutatást 2012-ben tették közzé az American Journal of Clinical Nutrition-ban. Az átlagos testzsírszázalék 25–31 százalék a nőknél és 18–24 százalék a férfiaknál, de a fitnesz és az atlétikai emberekben általában alacsonyabb a testzsírszint, 14–24 között. a nők százaléka és a férfiak 6–17 százaléka. A testzsír tesztelése érdekében keresse fel a fitnesz szakembert. Egyes edzőtermek és egészségklubok ezt a szolgáltatást kínálják tagjaik számára.
Noha a BMI jó szűrőeszközként szolgál sok ember számára, túlbecsülheti a testzsírt sok izomú emberek, például sportolók és testépítők körében. Másrészt, a BMI alábecsülheti a testzsírt az idősebb emberekben, akik általában kevesebb izomzattal rendelkeznek. A BMI csak egy szám, tehát nem ad információt arról, hogy a zsír hogyan oszlik meg az egész testben.
Mindkét mérés használata
A WHR meghatározza, hogy van-e túl sok zsír a középső részén, de a mérésnek is vannak korlátai. A WHR nem mondja meg, hogy túlságosan súlyú-e vagy ha túl sok a zsír. Mindkét mérés - a teljes testzsír becslése a BMI és a zsigeri zsírok ellenőrzése érdekében a WHR - átfogóbb módja annak felmérésére, hogy a testösszetétel viszonylag egészséges-e.
