Azonban a futás típusa nagy különbséget jelent - a hosszútávú futás karcsúbb izmokat épít, míg a sprinting nagyobb tömeget jelent. Ha megérti a futás hatását az egyes fő lábizomcsoportokra, testreszabhatja fitnesz terveit az izmok felépítéséhez, ahol csak akarja.
Tipp
A rövid válasz az, hogy a futás izmos lábakat eredményez. De az, hogy mekkora tömeget ad hozzá, attól függ, hogy inkább az erősebb futást részesíti előnyben a hosszú távú állóképesség futtatása mellett.
Gyors vs lassú húzású izmok
Attól függően, hogy kocogsz vagy sprintél - az izomrostok két típusának egyikét használja fel: lassú húzás vagy gyors húzás. A hosszú távú futáshoz lassan ráncolódó szálakat használnak, amelyek nem olyan erősek, mint a gyors megrándulás, de jó oxigénellátással rendelkeznek, és hosszú ideig fárasztás nélkül képesek működni.
Ezzel szemben a gyors ráncos izom erősebb, de gyorsan megfárad, tehát sprintnél működik. A sprinterek duzzadt lábizmait a gyorsabb húzódás okozza, míg a távolsági futók vékony lábai általában lassan húzódó izmokból állnak.
Lean vs Erőteljes Quadok
A négyfejű izom a test egyik legnagyobb izomcsoportja. Négy izomból álló quadok futás közben felemelik és meghosszabbítják a térdét. Gyors futás közben a negyedek erősebben bekapcsolódnak, hogy magasabbra emeljék a térdét, és így meghosszabbítsák az Ön lépését, ezért a sprinternek van ilyen erős négysejtje.
A kitartásos futás viszont kevesebb igényt támaszt a négykerekű csúcsra, mivel ez egy előremenő mozgás, amelyet a csípő vezet. A hosszú távú futás kiváló módja annak, hogy a negyedeken karcsú izmakat építsen, mondja a Men's Journal , és kiegyensúlyozza a combját.
Mezítláb a borjainak
A borjúizomok alapvető szerepet játszanak abban, hogy megmozdítsák minden egyes lépést előre, vagyis az izmos, tónusú borjak fejlődjenek rendszeres futással. A túlságosan nagy sebességű munka vagy a futás végén futó sprint azonban sérülést okozhat, amikor lepattan a lábujjáról, ami feszíti a borjút.
A mezítláb futás erősítheti a borjakat, akárcsak a domboldalon futás. A csupasz láb futás azt javasolja, hogy a borjúizmakat rendszeresen masszázzák, hogy lehasadja a hegszövet; ami viszont erősíti a borjú izmait.
Erős és rugalmas hevederek
A hátsó húrok a távolsági futás fő mozgatórugói. A hátsó sztringek rendkívül erősek lesznek a rendszeres futás során, de szorosak is lehetnek, amelyek az izmok egyensúlytalansága miatt sérüléseket okozhatnak. Ezért javasolja a Harvard Health Publishing az alsó test összes fő izomjának - a fenék, a hátsó húrok és a negyedek - együttes működését az egyensúlyhiány megelőzése érdekében.
A futási edzés változtatásával biztonságosan fejlesztheti az izmos lábait. Például, ha távolsági futó, vegyen fel néhány sprintmunkát vagy hegyi edzést, hogy javítsa a negyede és a borjú erejét; Ha sprinter vagy, végezz néhány hosszú futást, hogy erős és rugalmas legyen a hátrányod.
