A testmozgás az egyik legjobb dolog, amit nem csak a testének, hanem az agyának is megtehetsz. A biológus és oktató, doktor Carla Hannaford, Ph.D., az „Intelligens mozdulatok: Miért nem minden a fejedben a fejében” című könyvében írja: „Minél jobban használja a test-elme rendszert, annál inkább növekszik.” Gondolj a mozgásra, mint az ideghálózatok kódolásának módjára. Az egyedülálló kihívásokkal járó gyakorlatok különféle módon kódolják testét és agyát a magas szintű funkcionalitás érdekében. Ami azt jelenti, hogy azáltal, hogy testének és agyának új információkkal szolgál, frissíti magát! Itt vannak a legjobbak.
A testmozgás az egyik legjobb dolog, amit nem csak a testének, hanem az agyának is megtehetsz. A biológus és oktató, doktor Carla Hannaford, Ph.D., az „Intelligens mozdulatok: Miért nem minden a fejedben a fejében” című könyvében írja: „Minél jobban használja a test-elme rendszert, annál inkább növekszik.” Gondolj a mozgásra, mint az ideghálózatok kódolásának módjára. Az egyedülálló kihívásokkal járó gyakorlatok különféle módon kódolják testét és agyát a magas szintű funkcionalitás érdekében. Ami azt jelenti, hogy azáltal, hogy testének és agyának új információkkal szolgál, frissíti magát! Itt vannak a legjobbak.
1. Csukló hajlításának emelése
Gondoljon az összes csodálatos dologra, amelyet kezed csinál: fogjon, írjon, kösse össze a cipőfűzőjét, esetleg zongorázjon vagy felmászjon egy hegy oldalára. A kézkészség javítása javítja az agy ideghálózatait, amelyek ellenőrzik ezeket a finom motoros képességeket. És a tapadási erő is fontos. A The Lancet-ben közzétett 2015. évi tanulmány megállapította, hogy az erős tapadás az egészséges szívet jelentheti.
HOGYAN KELL KERESNI: Kezdjen térdelő helyzetben, miközben keze lapos legyen a padlón, az ujjai szélesek legyenek. Emelje le a tenyerét és a hüvelykujját a padlóról, de a csuklójának hajlításakor tartsa a másik ujj első csuklójának alapját a padlón. Lassan engedje le. Végezzen el 20 ismétlést.
Hitel: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMGondoljon az összes csodálatos dologra, amelyet kezed csinál: fogjon, írjon, kösse össze a cipőfűzőjét, esetleg zongorázjon vagy felmászjon egy hegy oldalára. A kézkészség javítása javítja az agy ideghálózatait, amelyek ellenőrzik ezeket a finom motoros képességeket. És a tapadási erő is fontos. A The Lancet-ben közzétett 2015. évi tanulmány megállapította, hogy az erős tapadás az egészséges szívet jelentheti.
HOGYAN KELL KERESNI: Kezdjen térdelő helyzetben, miközben keze lapos legyen a padlón, az ujjai szélesek legyenek. Emelje le a tenyerét és a hüvelykujját a padlóról, de a csuklójának hajlításakor tartsa a másik ujj első csuklójának alapját a padlón. Lassan engedje le. Végezzen el 20 ismétlést.
2. Szegmentált macska-tehén
Az emberi gerinc 24 artikuláló ízületből áll. Ezen ízületek egészsége a mozgástól függ, mivel a porcnak nincs közvetlen vérellátása. A mobil, egészséges gerinc gondoskodik arról, hogy az információ hatékonyan továbbuljon az agyból a testbe, és fordítva.
HOGYAN KELL CSATLAKOZTATNI: Négyévesen kezdje el térdét a csípője alatt és a kezét a válla alatt. Húzza a köldökét a gerinc felé, és hajtsa hátad, mint egy macska. A farokcsontjától kezdve kezdje meghosszabbítani a gerincét, a csigolyákat csigolyákkal, amíg vissza nem áll. Ezután fordítsa meg, és formázza vissza a gerinc rugalmasságát. Menjen nagyon lassan, és észrevegye, mely szegmensek elakadnak. Dolgozzon ezzel a mozdulattal legalább két-négy percig koncentráltan.
Hitel: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMAz emberi gerinc 24 artikuláló ízületből áll. Ezen ízületek egészsége a mozgástól függ, mivel a porcnak nincs közvetlen vérellátása. A mobil, egészséges gerinc gondoskodik arról, hogy az információ hatékonyan továbbuljon az agyból a testbe, és fordítva.
HOGYAN KELL CSATLAKOZTATNI: Négyévesen kezdje el térdét a csípője alatt és a kezét a válla alatt. Húzza a köldökét a gerinc felé, és hajtsa hátad, mint egy macska. A farokcsontjától kezdve kezdje meghosszabbítani a gerincét, a csigolyákat csigolyákkal, amíg vissza nem áll. Ezután fordítsa meg, és formázza vissza a gerinc rugalmasságát. Menjen nagyon lassan, és észrevegye, mely szegmensek elakadnak. Dolgozzon ezzel a mozdulattal legalább két-négy percig koncentráltan.
3. Block-Balance csípőforgás
A propriocepció olyan, mint a hatodik érzék. Ez a mozgásérzékelés és a test helyzetének felismerése, mivel az ízületek és szövetek visszajelzést adnak az agyának, és segít fenntartani az egyensúlyt. Ez a lépés a csípőízületet célozza meg a nagyobb mozgékonyság és a mozgás irányítása érdekében. Kiváló lépés, ha hosszabb ideig ül az asztalnál.
HOGYAN KELL SZERZNI: Négyszögből kezdve, térdétől hip-távolságban és a kezét vállszélességben, helyezze el a jógablokkot a hát aljára. Ha térdét 90 fokos szögben meghajlítottuk, és lábát hajlítottuk, emeljük ki a térdét oldalra. Fogja be a szövetet a csípőízület körül, miközben lassan megkezdi a lábát a csípőn, miközben medencéjét stabilan tartja. Szorítsa meg a fenekét, és húzza a sarkát a fenék felé. Végezzen három forgást mindkét irányban lábonként.
Hitel: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMA propriocepció olyan, mint a hatodik érzék. Ez a mozgásérzékelés és a test helyzetének felismerése, mivel az ízületek és szövetek visszajelzést adnak az agyának, és segít fenntartani az egyensúlyt. Ez a lépés a csípőízületet célozza meg a nagyobb mozgékonyság és a mozgás irányítása érdekében. Kiváló lépés, ha hosszabb ideig ül az asztalnál.
HOGYAN KELL SZERZNI: Négyszögből kezdve, térdétől hip-távolságban és a kezét vállszélességben, helyezze el a jógablokkot a hát aljára. Ha térdét 90 fokos szögben meghajlítottuk, és lábát hajlítottuk, emeljük ki a térdét oldalra. Fogja be a szövetet a csípőízület körül, miközben lassan megkezdi a lábát a csípőn, miközben medencéjét stabilan tartja. Szorítsa meg a fenekét, és húzza a sarkát a fenék felé. Végezzen három forgást mindkét irányban lábonként.
4. Halott bug
Megcélzhatja-e a magját a stressz kezelésében? A Pittsburghi Egyetem 2016-os kutatása szerint igen! A testtartásos gyakorlatok, a koordináció és az egyensúlyi mozdulatok javíthatják a stressz kezelését azáltal, hogy javítják az agy-test kapcsolatát. Minél erősebb a neurális kapcsolata, annál jobban képes konstruktív módon kezelni a stresszes helyzeteket.
HOGYAN KELL KERESNI: Feküdjön a hátán, fejjel lefelé, karjait és lábait a mennyezet felé, és térdét behajlítva. Húzza a köldökét a gerinc felé, és minimalizálja a háttámla és a padló közötti helyet. Tartsa a magját összekapcsolt helyzetben, amikor leereszti a jobb lábát és a bal karját a padló felé (lebeg, de nem érinti). A karját és a lábát egyenesen tartva térjen vissza a középpontba és kapcsolja be az oldalakat. Teljesítsen 10 ismétlést oldalanként.
Hitel: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMMegcélzhatja-e a magját a stressz kezelésében? A Pittsburghi Egyetem 2016-os kutatása szerint igen! A testtartásos gyakorlatok, a koordináció és az egyensúlyi mozdulatok javíthatják a stressz kezelését azáltal, hogy javítják az agy-test kapcsolatát. Minél erősebb a neurális kapcsolata, annál jobban képes konstruktív módon kezelni a stresszes helyzeteket.
HOGYAN KELL KERESNI: Feküdjön a hátán, fejjel lefelé, karjait és lábait a mennyezet felé, és térdét behajlítva. Húzza a köldökét a gerinc felé, és minimalizálja a háttámla és a padló közötti helyet. Tartsa a magját összekapcsolt helyzetben, amikor leereszti a jobb lábát és a bal karját a padló felé (lebeg, de nem érinti). A karját és a lábát egyenesen tartva térjen vissza a középpontba és kapcsolja be az oldalakat. Teljesítsen 10 ismétlést oldalanként.
5. Bear Crawl
Amint a csecsemő feltérképezni kezd, megtanulja, hogyan kell előre lépni a jobb térdrel és a bal karral, és fordítva. Ez a mozgás erősíti az agy bal és jobb oldali félgömbjeit. Tehát felnőttként térjen vissza az alapokhoz, és lépjen be a baba lépéseivel a jobb mozgás felé mászással.
HOGYAN KELL KERESNI: A lefelé néző kutyától kezdve nézz körülbelül hat hüvelyk előre a kezed között. Lépjen előre a jobb kezével, miközben előre lép a bal lábaddal. Ismételje meg a másik oldalon, miközben „sétálsz” előre. További kihívás érdekében próbálja ki hátra! Végezzen két percet előre és két percet előre.
Hitel: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMAmint a csecsemő feltérképezni kezd, megtanulja, hogyan kell előre lépni a jobb térdrel és a bal karral, és fordítva. Ez a mozgás erősíti az agy bal és jobb oldali félgömbjeit. Tehát felnőttként térjen vissza az alapokhoz, és lépjen be a baba lépéseivel a jobb mozgás felé mászással.
HOGYAN KELL KERESNI: A lefelé néző kutyától kezdve nézz körülbelül hat hüvelyk előre a kezed között. Lépjen előre a jobb kezével, miközben előre lép a bal lábaddal. Ismételje meg a másik oldalon, miközben „sétálsz” előre. További kihívás érdekében próbálja ki hátra! Végezzen két percet előre és két percet előre.
6. Az asztali oldalirányú feltérképezés
A következő néhány mozdulatnál az ősi mozdulatokkal fog dolgozni, amelyek elmozdítják és gondolkodnak a dobozon kívül. Az agy hátulján található kisagy kihívása koordinációs és egyensúlyi gyakorlatokkal szintén pozitív hatással lehet a döntési képességére.
HOGYAN KELL CSATLAKOZTATNI: Mindkét négyszögből kezdje el a vállát és a csípőjét. Húzza a köldökét a gerinc felé, és emelje fel térdét körülbelül egy-két hüvelykre a padlótól. Fenntartja ezt a helyzetet, miközben jobb lábát lépteti. Vigye a súlyát a jobb kezedbe, miközben a bal karját jobbra keresztezi. Lépjen a jobb kezét jobbra. Ismételje meg ezt négy-öt lépésnél, majd hajtsa végre balra. Töltse ki három-négy kört.
Hitel: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMA következő néhány mozdulatnál az ősi mozdulatokkal fog dolgozni, amelyek elmozdítják és gondolkodnak a dobozon kívül. Az agy hátulján található kisagy kihívása koordinációs és egyensúlyi gyakorlatokkal szintén pozitív hatással lehet a döntési képességére.
HOGYAN KELL CSATLAKOZTATNI: Mindkét négyszögből kezdje el a vállát és a csípőjét. Húzza a köldökét a gerinc felé, és emelje fel térdét körülbelül egy-két hüvelykre a padlótól. Fenntartja ezt a helyzetet, miközben jobb lábát lépteti. Vigye a súlyát a jobb kezedbe, miközben a bal karját jobbra keresztezi. Lépjen a jobb kezét jobbra. Ismételje meg ezt négy-öt lépésnél, majd hajtsa végre balra. Töltse ki három-négy kört.
7. Rák feltérképezése
Ez a gyakorlat fantasztikusan javítja a váll erejét, és aktiválja a térdtámaszokat és a fenekét. Ez szintén kihívást jelent a koordinációra, amely javíthatja a gondolkodás szervezését és a feldolgozási sebességet is.
HOGYAN KELL MEG CSAK: Üljön úgy, hogy a lábad csípőre távolabb helyezkednek el és kissé meghajlottak. Hajoljon hátra, és helyezze a kezét a csípő mögé. Tartsa az ujjait oldalra fordítva vagy maga felé mutatva. A csípőjét a földről emeli, nyomja be a sarkába és a kezébe. Lépjen előre a bal lábát és a jobb kezét, majd váltson előre haladva. Végezze el ezt a lépést 30 másodpercre előre és 30 másodpercre visszafelé.
Hitel: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMEz a gyakorlat fantasztikusan javítja a váll erejét, és aktiválja a térdtámaszokat és a fenekét. Ez szintén kihívást jelent a koordinációra, amely javíthatja a gondolkodás szervezését és a feldolgozási sebességet is.
HOGYAN KELL MEG CSAK: Üljön úgy, hogy a lábad csípőre távolabb helyezkednek el és kissé meghajlottak. Hajoljon hátra, és helyezze a kezét a csípő mögé. Tartsa az ujjait oldalra fordítva vagy maga felé mutatva. A csípőjét a földről emeli, nyomja be a sarkába és a kezébe. Lépjen előre a bal lábát és a jobb kezét, majd váltson előre haladva. Végezze el ezt a lépést 30 másodpercre előre és 30 másodpercre visszafelé.
8. Ape Walk
Amikor mások látják, hogy ezt a lépést hajtja végre, akkor azt gondolhatják, hogy megőrültél. De ne szégyen! Ez egy kiváló mozgásfúró (más néven az egyik helyről a másikra történő mozgatás képessége), amely arra kényszeríti az agyát, hogy egy furcsa mozgási mintára összpontosítson, ahelyett, hogy tudatlanul végigfuttatná az egyensúlyi állapotú gyakorlatot.
HOGYAN KELL KERESNI: A mély guggolással kezdve hajoljon előre, és tegye a kezét a padlóra körül, egyik lábától jobbra. Vigye a súlyát a kezébe, és a lehető legkönnyebben ugorjon jobbra a lábát, mélyen guggolva. Ismételje meg négy-öt lépést jobbra, majd ismételje meg a bal oldali mozgást.
Hitel: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMAmikor mások látják, hogy ezt a lépést hajtja végre, akkor azt gondolhatják, hogy megőrültél. De ne szégyen! Ez egy kiváló mozgásfúró (más néven az egyik helyről a másikra történő mozgatás képessége), amely arra kényszeríti az agyát, hogy egy furcsa mozgási mintára összpontosítson, ahelyett, hogy tudatlanul végigfuttatná az egyensúlyi állapotú gyakorlatot.
HOGYAN KELL KERESNI: A mély guggolással kezdve hajoljon előre, és tegye a kezét a padlóra körül, egyik lábától jobbra. Vigye a súlyát a kezébe, és a lehető legkönnyebben ugorjon jobbra a lábát, mélyen guggolva. Ismételje meg négy-öt lépést jobbra, majd ismételje meg a bal oldali mozgást.
9. Scorpion flip
Ez a lépés olyan, mint egy tánc. Mindegyik lépést lassan meg kell tanulnia, és gyakorolnia kell a tudatosságot és az irányítást, mielőtt megismerheti a gyakorlat folyékonyságát. Az a lépés, hogy megtanulják, hogyan kell összerakni ezt a lépést, jótékony hatással van az agyra és a testre. Ha a gerinc vagy a csípő merevnek érzi magát, érdemes tartózkodni ezen a mozdulattal, amíg javul a mobilitása.
HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Indítsa el a lefelé néző kutyát, és emelje fel a bal lábát, térdét 90 fokkal meghajlítva. Vezérléssel vigye a lábát maga mögött a padlóra, miközben elfordítja a törzsét, és rákos helyzetbe landol. Emelje fel a jobb karját, és nyújtson balra, amikor elkezdi felemelni a jobb lábát, kezdő helyzetbe landolva. Végezzen el három ismétlést mindkét oldalon.
Hitel: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMEz a lépés olyan, mint egy tánc. Mindegyik lépést lassan meg kell tanulnia, és gyakorolnia kell a tudatosságot és az irányítást, mielőtt a gyakorlatban rugalmasságot találhat. Az a lépés, hogy megtanulják, hogyan kell összerakni ezt a lépést, jótékony hatással van az agyra és a testre. Ha a gerinc vagy a csípő merevnek érzi magát, érdemes tartózkodni ezen a mozdulattal, amíg javul a mobilitása.
HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Indítsa el a lefelé néző kutyát, és emelje fel a bal lábát, térdét 90 fokkal meghajlítva. Vezérléssel vigye a lábát maga mögött a padlóra, miközben elfordítja a törzsét, és rákos helyzetbe landol. Emelje fel a jobb karját, és nyújtson balra, amikor elkezdi felemelni a jobb lábát, kezdő helyzetbe landolva. Végezzen el három ismétlést mindkét oldalon.
10. Ugrás
Ha izzadságot csinálsz kardio edzéssel, akkor sokkal többet tehet, mint pusztán az összes extra kalória elégetése a tegnap este egy túlzottan érzékeny vacsorából. A British Journal of Sports Medicine egyik 2014. évi tanulmánya megállapította, hogy az aerob edzés jelentősen megnöveli a hippokampusz méretét, azaz a tanulásért és a memóriaért felelős agy területét.
HOGYAN KELL KERESNI: Húzza az egyik térdét a mellkasa felé, miközben egyidejűleg halad az ellenkező karral, könyökét 90 fokban meghajlítva. Tolja le a talajt, és felfelé és előre mozgatja magát. Amint az első láb a földre landol, gyorsan ismételje meg a mozgást a másik oldalon. Célja, hogy minél több magasságot és távolságot érjen el. Végezze el ezt a lépést egy percig.
Hitel: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMHa izzadságot csinálsz kardio edzéssel, akkor sokkal többet tehet, mint pusztán az összes extra kalória elégetése a tegnap este egy túlzottan érzékeny vacsorából. A British Journal of Sports Medicine egyik 2014. évi tanulmánya megállapította, hogy az aerob edzés jelentősen megnöveli a hippokampusz méretét, azaz a tanulásért és a memóriaért felelős agy területét.
HOGYAN KELL KERESNI: Húzza az egyik térdét a mellkasa felé, miközben egyidejűleg halad az ellenkező karral, könyökét 90 fokban meghajlítva. Tolja le a talajt, és felfelé és előre mozgatja magát. Amint az első láb a földre landol, gyorsan ismételje meg a mozgást a másik oldalon. Célja, hogy minél több magasságot és távolságot érjen el. Végezze el ezt a lépést egy percig.
11. Gyorskorcsolyázó
Az emberek elsősorban előre mozognak (járás és futás). Ez a lépés kihívást jelent mind az oldalról a másikra, mind a keresztirányú síkban való mozgatáskor, miközben a törzsét elforgatja az ellenkező láb eléréséhez. A mozgáshoz szükséges egyensúly és koordináció erősíti az idegsejt útvonalakat az agy mindkét oldala között.
HOGYAN KELL KERESNI: A lábakkal együtt kezdve ugorj jobbra, tartva enyhén a térd hajlítását. Ellentétes karjával nyújtson a térd vagy a lábad felé, miközben az ellenkező láb visszatér mögötte, és lebeg a padló felett. Váltás oda-vissza egy-három percig.
Hitel: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMAz emberek elsősorban előre mozognak (gyaloglás és futás). Ez a lépés kihívást jelent mind az oldalról a másikra, mind a keresztirányú síkban való mozgatáskor, miközben a törzsét elforgatja az ellenkező láb eléréséhez. A mozgáshoz szükséges egyensúly és koordináció erősíti az idegsejt útvonalakat az agy mindkét oldala között.
HOGYAN KELL KERESNI: A lábakkal együtt kezdve ugorj jobbra, tartva enyhén a térd hajlítását. Ellentétes karjával nyújtson a térd vagy a lábad felé, miközben az ellenkező láb visszatér mögötte, és lebeg a padló felett. Váltás oda-vissza egy-három percig.
12. Egylábbal jó reggelt
Az erősítő edzés - akár csak a saját testsúlyának emelése is - növeli az izomzatot, de az agyi erőt is felépítheti. Megállapítottuk, hogy az ellenállás-képzés javítja a memóriát, javítja a végrehajtó funkciókat, csökkenti a szorongást és még enyhíti a depressziót.
HOGYAN KELL KERESNI: Állj magasan. Vigye a súlyát az egyik lábára. Emelje meg másik lábát a padlóról térd hajlításával. Tartson enyhe kanyart a támasztó lábában, miközben a csípőjén hajlít, hogy előre csuklódjon. Nyújtsa ki a gerincét, és tartsa szorosan a magját, miközben megőrzi a gerinc természetes görbéjét. Haladjon át a sarkán, és húzza össze a csúszkáját, hogy visszatérjen állásra. Végezzen el 8-10 ismétlést mindkét lábon.
Hitel: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMAz erősítő edzés - akár csak a saját testsúlyának emelése is - növeli az izomzatot, de az agyi erőt is felépítheti. Megállapítottuk, hogy az ellenállás-képzés javítja a memóriát, javítja a végrehajtó funkciókat, csökkenti a szorongást és még enyhíti a depressziót.
HOGYAN KELL KERESNI: Állj magasan. Vigye a súlyát az egyik lábára. Emelje meg másik lábát a padlóról térd hajlításával. Tartson enyhe kanyart a támasztó lábában, miközben a csípőjén hajlít, hogy előre csuklódjon. Nyújtsa ki a gerincét, és tartsa szorosan a magját, miközben megőrzi a gerinc természetes görbéjét. Haladjon át a sarkán, és húzza össze a csúszkáját, hogy visszatérjen állásra. Végezzen el 8-10 ismétlést mindkét lábon.
13. Egy lábú iránytű ugrás
Ez a lépés kettős zavar: a pulzus növekedése növeli az agysejtek számát, míg a koordinációs gyakorlatok megerősítik és erősítik a sejtek közötti kapcsolatot. Az erős kapcsolat javított agyi funkciókat és tanulási képességeket jelent.
HOGYAN KELL KERESNI: Az egész lábon az egyik lábon maradjon, ugorjon előre, hátra, jobbra és balra, mindig áthaladva a közepén. Kapcsolja be a lábakat és ismételje meg összesen három-öt készletet.
Hitel: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMEz a lépés kettős zavar: a pulzus növekedése növeli az agysejtek számát, míg a koordinációs gyakorlatok megerősítik és erősítik a sejtek közötti kapcsolatot. Az erős kapcsolat javított agyi funkciókat és tanulási képességeket jelent.
HOGYAN KELL KERESNI: Az egész lábon az egyik lábon maradjon, ugorjon előre, hátra, jobbra és balra, mindig áthaladva a közepén. Kapcsolja be a lábakat és ismételje meg összesen három-öt készletet.
14. 90/90 alaphelyzet
A csípő sok ember számára általában szűk hely. Ha kinyitni szeretné őket, próbáljon ki aktív nyújtást. Minél több testrészét aktívan ellenőrizheti, annál több ideghálózat alakul ki, annál intelligensebbé válik az agya és a teste.
HOGYAN KELL KERESNI: Ülj egyenesen és alakítson 90 fokos szöget a földre mindkét lábával. A vezető láb felé nézzen, nyújtsa ki a gerincét, és hajoljon előre. Húzza a köldödet a térdére, és tartsa felemelve a mellkasát, hogy érezze a mély szakaszát a csípőben. Tartsa ezt a szakaszot passzív módon két percig. Ezután 30 másodpercig aktívan nyomja be a lábát a padlóba. A gerincét meghosszabbítva, süllyedjen mélyebben a szakaszba, ha lehetséges. Ismételje meg ezt a ciklust kétszer-háromszor.
Hitel: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMA csípő sok ember számára általában szűk hely. Ha kinyitni szeretné őket, próbáljon ki aktív nyújtást. Minél több testrészét aktívan ellenőrizheti, annál több ideghálózat alakul ki, annál intelligensebbé válik az agya és a teste.
HOGYAN KELL KERESNI: Ülj egyenesen és alakítson 90 fokos szöget a földre mindkét lábával. A vezető láb felé nézzen, nyújtsa ki a gerincét, és hajoljon előre. Húzza a köldödet a térdére, és tartsa felemelve a mellkasát, hogy érezze a mély szakaszát a csípőben. Tartsa ezt a szakaszot passzív módon két percig. Ezután 30 másodpercig aktívan nyomja be a lábát a padlóba. A gerincét meghosszabbítva, süllyedjen mélyebben a szakaszba, ha lehetséges. Ismételje meg ezt a ciklust kétszer-háromszor.
15. Headstand
A jóga hagyományban azt mondják, hogy a fejállvány minden ásanának a királya. A BKS Iyengar az "Út a holisztikus egészséghez" című részében elmondja, hogy "az inverzió megújító vérellátást biztosít az agysejtekhez", és növelheti a gondolatok tisztaságát, a koncentrációt és élesebbé teheti az emlékezetet.
HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Ha még csak kezdődik egy állvány-gyakorlat, kérjen segítséget egy jóga-tanártól és elsajátítsa az űrlapot, mielőtt egyedül próbálkozik. Kezdjen egy falnak. Kezdje térdelni úgy, hogy az alkarja lefelé van a földön, és az ujjai összefonódnak, hogy kezével csészét képezzen. Helyezze a fejed koronáját a padlóra úgy, hogy a fej hátsó része megérintse az összefonódott kezét. Nyomja fel a lábgolyóra, és egyenesítse ki a lábait, hogy összerakja a vállait és a csípőjét. Helyezze a térdét mellkasához, és emelje fel a lábad. Célja, hogy ezt a pozíciót 25 lélegzettel tartsa.
Hitel: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMA jóga hagyományban azt mondják, hogy a fejállvány minden ásanának a királya. A BKS Iyengar az "Út a holisztikus egészséghez" című részében elmondja, hogy "az inverzió megújító vérellátást biztosít az agysejtekhez", és növelheti a gondolatok tisztaságát, a koncentrációt és élesebbé teheti az emlékezetet.
HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Ha még csak kezdődik egy állvány-gyakorlat, kérjen segítséget egy jóga-tanártól és elsajátítsa az űrlapot, mielőtt egyedül próbálkozik. Kezdjen egy falnak. Kezdje térdelni úgy, hogy az alkarja lefelé van a földön, és az ujjai összefonódnak, hogy kezével csészét képezzen. Helyezze a fejed koronáját a padlóra úgy, hogy a fej hátsó része megérintse az összefonódott kezét. Nyomja fel a lábgolyóra, és egyenesítse ki a lábait, hogy összerakja a vállait és a csípőjét. Helyezze a térdét mellkasához, és emelje fel a lábad. Célja, hogy ezt a pozíciót 25 lélegzettel tartsa.
16. Alternatív orrlyukak légzése
Amikor stressz alatt vagyunk, a test stresszhormonokat adrenalin és kortizol szabadít fel, amelyek gátolják és elpusztítják az új idegsejtek növekedését és fejlődését. A 2008. évi nepáli tanulmány kimutatta, hogy az anulom-vilom (más néven alternatív orrlyukos légzés) gyakorlása kimutatta, hogy csökkenti a krónikus stressz hatásait.
HOGYAN KELL KERESNI: Üljön a földre keresztbe helyezett lábakkal az arcát. Jobb kezével göndörítse az mutatót és a középső ujját a tenyer felé. Húzza ki a hüvelykujját, és tartsa együtt a gyűrűt és a rózsaszínű ujját. Helyezze a hüvelykujját a jobb orrlyukra, és nyomja meg a jobb orrlyuk bezárásához. Lélegezzen be a bal orrlyukon keresztül. Lélegezzen ki a jobb orrlyukon keresztül, miközben a bal orrlyukkal ujjával bezárja. Ismételje meg öt-20 percig, összpontosítva a légzésre.
Hitel: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMAmikor stressz alatt vagyunk, a test stresszhormonokat adrenalin és kortizol szabadít fel, amelyek gátolják és elpusztítják az új idegsejtek növekedését és fejlődését. A 2008. évi nepáli tanulmány kimutatta, hogy az anulom-vilom (más néven alternatív orrlyukos légzés) gyakorlása kimutatta, hogy csökkenti a krónikus stressz hatásait.
HOGYAN KELL KERESNI: Üljön a földre keresztbe helyezett lábakkal az arcát. Jobb kezével göndörítse az mutatót és a középső ujját a tenyer felé. Húzza ki a hüvelykujját, és tartsa együtt a gyűrűt és a rózsaszínű ujját. Helyezze a hüvelykujját a jobb orrlyukra, és nyomja meg a jobb orrlyuk bezárásához. Lélegezzen be a bal orrlyukon keresztül. Lélegezzen ki a jobb orrlyukon keresztül, miközben a bal orrlyukkal ujjával bezárja. Ismételje meg öt-20 percig, összpontosítva a légzésre.
17. Szavasana
A Neuroreport folyóiratban közzétett 2005-ös tanulmány megállapította, hogy a rendszeres meditációs gyakorlat lassíthatja a frontális kéreg, az agy területének problémamegoldással járó, életkorhoz kapcsolódó vékonyodását. A Szavasana segít tudatosabbá válni, nyugodt és koncentráltan tartja az elmét, miközben ellazítja a testet és elengedi a felesleges feszültségeket.
HOGYAN KELL KERESNI: Feküdjön a hátán, és nyújtsa ki a lábad. Hagyja, hogy a lábad elforduljanak, és a karjai az Ön oldalán pihenjenek, tenyerével felfelé. Ha tetszik, akkor egy hajtogatott vagy felcsavart takarót helyezhet a nyaka alá és a térd alá. Lazítson a pózban 5-10 percig.
Hitel: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMA Neuroreport folyóiratban közzétett 2005-ös tanulmány megállapította, hogy a rendszeres meditációs gyakorlat lassíthatja a frontális kéreg, az agy területének problémamegoldással járó, életkorhoz kapcsolódó vékonyodását. A Szavasana segít tudatosabbá válni, nyugodt és koncentráltan tartja az elmét, miközben ellazítja a testet és elengedi a felesleges feszültségeket.
HOGYAN KELL KERESNI: Feküdjön a hátán, és nyújtsa ki a lábad. Hagyja, hogy a lábad elforduljanak, és a karjai az Ön oldalán pihenjenek, tenyerével felfelé. Ha tetszik, akkor egy hajtogatott vagy felcsavart takarót helyezhet a nyaka alá és a térd alá. Lazítson a pózban 5-10 percig.
Mit gondolsz?
Készen állsz arra, hogy lendületet adjon az agyának és a testének, ha megpróbálja ezt az edzést? Van más olyan mód, amellyel megtámadhatja az elmét és a testét fizikai tevékenységek révén, például tánc, sziklamászás vagy tenisz? A test fizikai gyakorlással való kihívása segített-e Önnek a mentális kihívások kezelésében is? Szeretnénk hallani rólad! Ossza meg gondolatait, javaslatait és kérdéseit az alábbi megjegyzésekben.
Hitel: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMKészen állsz arra, hogy lendületet adjon az agyának és a testének, ha megpróbálja ezt az edzést? Van más olyan mód, amellyel megtámadhatja az elmét és a testét fizikai tevékenységek révén, például tánc, sziklamászás vagy tenisz? A test fizikai gyakorlással való kihívása segített-e Önnek a mentális kihívások kezelésében is? Szeretnénk hallani rólad! Ossza meg gondolatait, javaslatait és kérdéseit az alábbi megjegyzésekben.
