Az úszás edzés egy jó kardio edzés, amely növeli a pulzusát anélkül, hogy túl nagy nyomást gyakorolna az ízületeire. Ez növeli a tüdő kapacitását és erősíti az izmokat. Élvezheti az úszást a helyi medencében vagy természetes víztestekben, ha a közelben van.
Tipp
Az úszás kiváló, alacsony hatású lehetőség egy kardio edzéshez. Ez könnyű az ízületein, javítja a szív- és érrendszeri képességét, és egy teljes testét erősítő testmozgás.
Az úszás kardiovaszkuláris előnyei
Az úszás növeli a pulzusát, növeli a keringését és erősíti a szívizomot. A kardió szárazföldi formáitól eltérően, amikor úszik, a test szinte vízszintes a vízben. Ez lehetővé teszi, hogy a vér nagyobb része visszatérjen a szívébe, ahelyett, hogy a lábaiban összegyűlne - tanácsolja a Harvard Health Publishing.
Mint a kardio testmozgás más formáinak, az úszás csökkentheti a szívbetegség, a magas vérnyomás és a stroke kockázatát. Ezenkívül javítja az alvást és a megismerést.
Úszás kardio és futás ellen
Az úszás és a futás megközelítőleg azonos számú kalóriát éget el, tanácsolja a Harvard Health Publishing. Az úszáshoz hasonlóan a futás kiváló kardiovaszkuláris tevékenység, de nagy nyomást gyakorol az ízületeire. Ha bármilyen sérülése van, vagy olyan állapot, mint például ízületi gyulladás, az úszás jó alternatíva a kardio- és erőedzéshez.
Miközben az úszás lecsökkenti a csontokat és az ízületeket, szükség van némi nyomásra a csontok szilárdságának és egészségének fenntartásához. A futás egy olyan súlyt viselő tevékenység, amely elősegíti a csontok felépülését, de ha ez túl nehéz az ízületein, akkor az úszást más tevékenységekkel is kiegészítheti, például súlyemeléssel vagy gyaloglással.
Az úszás egyéb előnyei
Az úszás kiváló erőfeszítő tevékenységet is kínál, mivel ellenállását nyújtja, amikor a vízen mozog. A Bucknell University azt tanácsolja, hogy a víz 14% -kal nagyobb ellenállást biztosít az izmainak, mint a vízből történő mozgás. Ugyanez az ellenállás megakadályozza a hirtelen, rángatózó mozgásokat, ami csökkenti a sérülések esélyét.
Az úszás pszichológiai előnyei között szerepel a csökkent stressz és szorongás szintje, valamint a nagyobb energiaszint. Az úszás szórakoztató és lehetőséget kínál új emberekkel való találkozásra az úszási közösségben.
Tipp
Fektessen be egy jó pár szemüveget. Ez megakadályozza a medence klór vagy sója által okozott szemirritációt, és élvezetesebbé teszi az edzést.
Úszás kardio edzések kezdőknek
A Harvard Health Publishing azt ajánlja, hogy az új úszók mindössze öt-tíz perces úszással kezdjenek. A medencében való séta vagy futás jó alternatívája a köröknek, különösen, ha a karod fárad, de folytatni szeretné az edzést. Az American Heart Association legalább heti 150 percet javasol a mérsékelt testmozgásról. Lassan növelje az úszás idejét és intenzitását, hogy elérje ezt a célt.
Úszjon biztonságos környezetben, és ne úszjon egyedül, főleg ha tóban vagy az óceánban úszol. Tegyen szünetet, és ne kerülje túl fáradtságot, főleg ha mély vízben úszik. Mint minden más edzés esetén, ne felejtsen el inni vizet és maradjon hidratált.
Figyelem
Vegyen részt úszási órákon, mielőtt elkezdené úszni az edzési programot, ha nem tudja, hogyan kell úszni, vagy ha nem bízik technikájában.
