Az egészséges testsúly fenntartásához az elfogyasztott kalóriák és az elégetett kalóriák közötti egyensúlyt igényel. Egy 10 éves lánynak elég kalóriára van szüksége a növekedés támogatásához és az energiaellátáshoz. A kalória pontos száma, amelyre egy lánynak szüksége van, aktivitásától függ.
Általános ajánlások
Az amerikaiak étrendi irányelve (2010) azt ajánlja, hogy a 9–13 éves korú lányok napi 1600–2000 kalóriát vegyenek be. Az ajánlások a kor középkori magasságán és súlyán alapulnak.
Tevékenységi szint következmények
Az ülő 10 éves gyermeknek napi kb. 1600 kalóriára kell törekednie. Az ülőhelyet úgy definiálják, hogy csak a rendszeres élethez kapcsolódó könnyű fizikai tevékenységet végezzen. A közepesen aktív embereknek napi 1600 és 2000 kalóriát kell fogyasztaniuk. A mérsékelten aktív életmód azt jelenti, hogy a napi tevékenység mellett napi 1, 5–3 mérföldes sétával egyenértékű tevékenységet végezzünk élénk 3–4 mérföld / órás sebességgel. Egy aktív lánynak, aki a napi elegáns, 3 mérföldes sétánál többet gyakorol, napi 1800 és 2000 kalóriára van szüksége.
Egészséges diéta
Ha a súly 10 éves lány számára aggodalomra ad okot, ösztönöznie kell a testmozgást és egészséges ételeket kell választania, amelyek egész, feldolgozatlan termékeket, például gyümölcsöket, zöldségeket és alacsony zsírtartalmú tejet tartalmaznak cukorka, pékáruk, chips és szóda mellett.
