Az ugrókötél a kardiovaszkuláris testgyakorlat robbanásveszélyes formája, és könnyű bárhová gyors edzésbe lépni, akár a szállodai szoba vagy a nappali zárt térében, mondja az ACE Fitness. Az ugrókötél körülbelül 124 kalóriát éget el mindössze 10 perc alatt, a nagy intenzitású 10 perces kötélugrás edzés pedig 30 perc kocogásnak felel meg.
Tipp
Kb. 124 kalóriát égethet ugrálókötélben 10 percig, ha súlya 155 font. Az elégetett kalóriák száma annál nagyobb lesz, minél többet mér.
Kötél-ugró technika
Körülbelül 120 fordulat / perc sebességgel, vagy másodpercenként két kötélugrásnál kell fényképeznie. Ez a nagysebességű kötélugrás a korhatárához tolja a szív- és érrendszert, maximalizálva az edzést, amikor csak néhány perc áll rendelkezésére.
Számos fejlett technika alkalmazható, amikor ugrál a kötélen, hogy kihívást jelentsen a koordináció és a kalóriaégetés szempontjából, ideértve az oldalsó ugrást, az ugrókötél, a dupla alsó és a magas térdű ugrásokat - mondja a Szív Alapítvány.
Ugrókötél kalóriák
Más gyakorlatokhoz, például kocogáshoz, úszáshoz vagy teniszhez képest, az ugrálókötél sokkal több kalóriát éget percenként. A Harvard Health Publishing szerint egy 155 fontos ember kb. 124 kalóriát éget el egy 10 perces ülésen. Egy 185 kiló súlyú személy 10 perc alatt 148 kalóriát éget el, míg egy 125 kilós ember 100 kalóriát éget ugyanannyi ideig.
Fontos megjegyezni, hogy az elégetett kalóriák súlyától, étrendjétől, anyagcseréjétől és attól is függ, hogy mennyi ideig aludtál az előző éjszaka. Nincs két ember egyforma, tehát érdemes ötvözni az ugrókötél időtartamát a kényelem szintjével és a fitnesz céljaival; egy hosszabb ugrókötél edzés sokkal több kalóriát éget el.
Nagy intenzitású ugrókötél edzés
Az ugrókötél egy nagy intenzitású testmozgás, ami azt jelenti, hogy rövid időtartamra maximálisra nyomja a szív-érrendszert és az izmokat. A 10 perces ugrókötél edzés 120 fordulat / perc sebességgel nagyjából megegyezik egy nyolc perces mérföld futtatásával, mondja a CalorieLab. Ez a fajta nagy intenzitású edzés ideális a kalória-égetéshez és az időbeli erő növeléséhez.
A kötélugrás hozzáadásával az edzés edzéshez lehetőséget nyújt még több kalória elégetésére. Az erősítő edzőállomások között kb. Egy percig ugrani. Az ACE Fitness azt javasolja, hogy egyenletesen 2-3 percig ugorjanak, miután az áramkörök befejeződtek egy extra kalóriaégetésre.
Extra ugrókötél előnyei
A jumping kötélnek sok egyéb előnye van, amelyek megéri a napi 10 percet. Mivel az ugrókötél fokozott koordinációt igényel a kezed és a lábad között, a tevékenység stimulálja az agy mindkét félgömbjét, és a nap hátralévő részében serkenti a mentális tudatosságot.
A lábad és a bokainak fokozott tudatossága csökkentheti a sérülések kockázatát más tevékenységek, például futás közben is. Végül: az ugrálókötél növeli a csontsűrűséget és az izmok kitartását, ezáltal remekül szolgál az edzés 10 percének eltöltésére.
