Az edzés után lehűlés meglehetősen normális, mivel a test folyamatainak megpróbálják fenntartani a belső hőmérsékletet. Melegvérű emlősként belső hőmérséklete viszonylag állandó - kb. 98, 6 fok. Az egész szám fokozat felfelé vagy lefelé mozgatása különleges körülményeket igényel, például betegséget vagy szélsőséges hőmérsékletet. A nem megfelelő viselet viselése hűvösebb hőmérsékleten, kiszáradás és alacsony vércukorszint azonban edzés után hűtést okozhat.
Megfelelő lehűtés
Az edzés utáni lehűlés előnyös, mivel fokozatosan csökkenti a testhőmérsékletet és szabályozza a véráramot. Csökkentheti az izmok fájdalmát és húzódását is. A testhőmérséklet drasztikus csökkenése hidegrázáshoz és valószínűleg hipotermiához vezethet. A megfelelő lehűléshez folytassa az edzést, de fokozatosan csökkentse az intenzitást és a tempót 5-10 percre. Például, ha eleven séta után lehűlni, járjon lassan 5-10 percig. Ha futott, lassuljon egy elegáns sétára, hogy lehűljön. Kerékpározás után centrifugáljon nagyobb percenkénti fordulatszámon, alacsony ellenállás mellett. Ezután feszítse ki az izmait, hogy lassítsa a véráramot a testén, és csökkentse a sérülések kockázatát.
Megfelelő öltözék
Megfelelő ruházat viselése megakadályozhatja a hidegrázást edzés közben és után. A ruhák elrendezése, különösen hideg időben, fontos a hipotermia megelőzésében. A rétegek a testéhez legközelebb eső meleg levegőt csapdába ültetik, és szigetelnek. A felmelegedés során eltávolíthat egy réteget a túlzott izzadás megakadályozása érdekében, amely hideg időben veszélyes lehet: az edzés utáni időszakban a nedves ruházat hideg lesz, és a testhőmérséklet túl gyorsan eshet le. Vegye figyelembe azt is, hogy a pamutszálak általában vizet tartanak, ezért válasszon olyan ruhát, amely gyorsan szárad. Töltse fel rétegeit szélálló héjjal, kalaptal és kesztyűvel, ha hideg az idő.
Hidratáció
Amit az edzés előtt a testébe tesz, szerepet játszhat az edzés utáni érzésben. A víz rendkívül fontos a testhőmérséklet szabályozásában; ennek hiánya hidegrázást, émelygést, szédülést és görcsöket okozhat. A Massachusettsi Technológiai Intézet azt javasolja, hogy 16 uncia inni este egy verseny vagy intenzív edzés előtti este, és további 16 uncia inni, amikor felébredsz. Idést kell folytatnia - 10 - 20 percenként kortyolgatva vizet - és az edzés után az elveszített víz helyreállításához.
Vércukor
Az alacsony vércukorszint vagy hipoglikémia edzés után is hűtést vagy hideg kezek és lábak érzését okozhatja. A nap folyamán nem elegendő étkezés és egy hosszú edzés bevezetése kockázatot jelent. A cukorbetegség metabolizmusáról szóló, 2001. áprilisi tanulmány szerint az edzés utáni hypoglykaemia megelőzhető; az edzés előtt alacsony szénhidráttartalmú étkezés az edzés előtt fenntarthatja a vércukorszint stabilitását. Az edzés elkerülése megakadályozhatja az edzés utáni hypoglykaemiát is. Ütemezze a pihenőnapokat a hét folyamán, és tartson szünetet egy edzés alatt, hogy a test üzemanyag-tárolóinak ideje legyen a helyreállításra.
